Как укрепить мышцы-вращатели бедра

19 Июня 2017 6736 0

Чтобы научиться заворачивать бедра внутрь, сначала необходимо укрепить и сделать более эластичными мышцы – вращатели бедра.

Array ( [ID] => 5 [~ID] => 5 [TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [~TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [LID] => s1 [~LID] => s1 [CODE] => practice [~CODE] => practice [NAME] => Практика [~NAME] => Практика [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => 54 [~XML_ID] => 54 [TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [~TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [~EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [~EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Статья [~ELEMENTS_NAME] => Статья [ELEMENT_NAME] => Элемент [~ELEMENT_NAME] => Элемент [PROPERTY_INDEX] => [~PROPERTY_INDEX] => [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [EXTERNAL_ID] => 54 [~EXTERNAL_ID] => 54 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => yogajournal.ru [~SERVER_NAME] => yogajournal.ru [USER_HAVE_ACCESS] => 1 [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 1 [~ID] => 1 [TIMESTAMP_X] => 2015-04-17 08:51:14 [~TIMESTAMP_X] => 2015-04-17 08:51:14 [MODIFIED_BY] => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 [DATE_CREATE] => 2014-12-17 11:14:54 [~DATE_CREATE] => 2014-12-17 11:14:54 [CREATED_BY] => 1 [~CREATED_BY] => 1 [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [GLOBAL_ACTIVE] => Y [~GLOBAL_ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [NAME] => Домашняя практика йоги [~NAME] => Домашняя практика йоги [PICTURE] => [~PICTURE] => [LEFT_MARGIN] => 1 [~LEFT_MARGIN] => 1 [RIGHT_MARGIN] => 2 [~RIGHT_MARGIN] => 2 [DEPTH_LEVEL] => 1 [~DEPTH_LEVEL] => 1 [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [SEARCHABLE_CONTENT] => ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА ЙОГИ [~SEARCHABLE_CONTENT] => ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА ЙОГИ [CODE] => home-practice [~CODE] => home-practice [XML_ID] => 314 [~XML_ID] => 314 [TMP_ID] => [~TMP_ID] => [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/ [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [EXTERNAL_ID] => 314 [~EXTERNAL_ID] => 314 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) ) ) ) [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [ITEMS] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/005/300x200_telo_sale_-2000p-new_ok_litl_.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 90954 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 27777 [ID] => 36140 [~ID] => 36140 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Видеокурс: 7 уроков йоги для похудения [~NAME] => Видеокурс: 7 уроков йоги для похудения [ACTIVE_FROM] => 25.07.2017 15:40:00 [~ACTIVE_FROM] => 25.07.2017 15:40:00 [TIMESTAMP_X] => 25.07.2017 15:52:36 [~TIMESTAMP_X] => 25.07.2017 15:52:36 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/kak-pokhudet-za-7-dney-kurs-fit-yogi-so-skidkoy-30-/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/kak-pokhudet-za-7-dney-kurs-fit-yogi-so-skidkoy-30-/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] => [~DETAIL_TEXT] => [DETAIL_TEXT_TYPE] => text [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_TEXT] => Скидка 30% до 7 августа. [~PREVIEW_TEXT] => Скидка 30% до 7 августа. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 2 [~SORT] => 2 [SHOW_COUNTER] => 54 [~SHOW_COUNTER] => 54 [CODE] => kak-pokhudet-za-7-dney-kurs-fit-yogi-so-skidkoy-30- [~CODE] => kak-pokhudet-za-7-dney-kurs-fit-yogi-so-skidkoy-30- [EXTERNAL_ID] => 36140 [~EXTERNAL_ID] => 36140 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 25.07.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 27777 [TIMESTAMP_X] => 25.07.2017 15:52:23 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 90954 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/005 [FILE_NAME] => 300x200_telo_sale_-2000p-new_ok_litl_.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300x200__TELO_SALE_ 2000p NEW_OK_litl_.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 133eda1ad102c11fa5649774269aa930 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/005/300x200_telo_sale_-2000p-new_ok_litl_.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/005/300x200_telo_sale_-2000p-new_ok_litl_.jpg [ALT] => Видеокурс: 7 уроков йоги для похудения [TITLE] => Видеокурс: 7 уроков йоги для похудения ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Видеокурс: 7 уроков йоги для похудения ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/acc/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 26198 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24779 [ID] => 12803 [~ID] => 12803 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе [~NAME] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе [ACTIVE_FROM] => 28.03.2017 13:40:00 [~ACTIVE_FROM] => 28.03.2017 13:40:00 [TIMESTAMP_X] => 28.03.2017 13:50:12 [~TIMESTAMP_X] => 28.03.2017 13:50:12 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Хотите устроить себе весенний детокс и освободиться от накопленных за зиму килограммов? Эти 5 асан помогут вашему организму очиститься быстрее.

1. Скрутка сидя

Скрутки традиционно ассоциируются с детоксом — и хотя вряд ли возможно скрутиться так, что токсины захотят выпрыгнуть из вашей печени, любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы.

Сидите на седалищных костях, чтобы позвоночник лучше вытягивался. Отставьте правую руку назад — на полу кончики пальцев или вся кисть — согните колени, заведите левый локоть на правое колено и скручивайтесь вправо, вытягивая спину. Удерживайте 5 циклов дыхания, вытягиваясь на вдохе и углубляя скрутку на выдохе. Поменяйте стороны.

seated-twist-1-300x300.jpg

2. Скрутка в Позе Стула

Начните в Позе Стула — стопы вместе и вы можете увидеть большие пальцы стоп за линией колен. Приведите руки в Намасте перед грудью и зацепите левый локоть за правое колено и скручивайтесь вправо. Держите колени вместе и по центру; сильно сжимайте ладони, чтобы углубить скрутку. Раскрывайте грудь и разворачивайте ее наверх, отводите правое плечо от правого уха. Удерживайте 5 циклов дыхания и поменяйте стороны.

utkatasana-twist-300x300.jpg

3. Наклон вперед с массажем живота

Стопы на ширине плеч, положите кулаки на тазобедренные суставы. Вытягивайте спину и наклоняйтесь вперед, складываясь в тазобедренных (ноги могут быть прямые или согнутые), голова и шея расслаблены. Если не чувствуете давление кулаков на живот, согните ноги, чтобы живот лежал на бедрах, а кулаки мягко давили в низ живота. Описывайте кулаками небольшие кружочки чтобы нежно создавать движение в кишечнике и организм лучше избавлялся от токсинов в пищеварительном тракте. Удерживайте 5 или более дыханий.

uttanasana-with-fist-massage-300x300.jpg

4. Сфинкс с одеялом

Плотно скрутите полотенце или одеяло в плотный валик, чтобы он по ширине по крайней мере был равен ширине вашего тела – или более. Положите валик в центр коврика — чтобы когда вы ляжете, он находился под пупком. Положите предплечья на пол, плечи над локтями, ладони на полу. Давите пальчиками стоп в пол, вытягивая грудь вперед, удлиняя позвоночник. Закройте глаза и удерживайте 5 циклов дыхания, позволяя одеялу массировать живот и направляя в него дыхание.

sphinx-with-rolled-up-blanket1.jpg

5. Собака на трех ногах

Отличная поза для улучшения циркуляции крови и лимфы и уменьшения застойных явлений в организме. Из Собаки мордой вниз, на вдохе, давите руками в пол и поднимите правую ногу назад и вверх. Плечи остаются параллельными переднему краю коврика, вытягивайте позвоночник, растягиваясь от пальцев рук до обеих пяток. Удерживайте 5 циклов дыхания и повторите на другую сторону.

3–9 апреля приглашаем вас пройти Аюрведический детокс.

Аюрведический детокс – это краткая и доступная каждому версия Панчакармы, самой совершенной системы очищения организма, которое происходит на клеточном уровне. Эта система пришла к нам от мудрецов Древней Индии.

В ходе программы вы сможете избавить организм от скопившихся шлаков и токсинов, почувствуете легкость и бодрость, гармонизируете работу всех систем организма. Но это не все! Вторая цель данного курса – познакомить вас с принципами аюрведы, которые формируют правильные привычки питания, образа жизни, работы и отдыха и помогут вам оставаться здоровыми, полными сил на протяжении всей жизни.

Попробуйте самый натуральный метод очищения!

По прошествии этих семи дней вы испытаете заметную трансформацию тела и ума:

– улучшится пищеварение
– уйдет стресс, нервное перенапряжение и нарушения сна
– повысится иммунитет
– появится энергия и вдохновение
– улучшится состояние кожи и волос
– зубы станут белее
– уйдет лишний вес.

Вы удивитесь, что всего одна неделя может так сильно изменить вас и стиль вашей жизни!

Ведущий – главный врач центра аюрведы и йоги «Керала», доктор аюрведы, к.м.н., доктор Мохаммедали Палассери.

Регистрация здесь.

800х425_FB_litl_.jpg

Фото: bounceyoga/instagram.com, doyouyoga.com

[~DETAIL_TEXT] =>

Хотите устроить себе весенний детокс и освободиться от накопленных за зиму килограммов? Эти 5 асан помогут вашему организму очиститься быстрее.

1. Скрутка сидя

Скрутки традиционно ассоциируются с детоксом — и хотя вряд ли возможно скрутиться так, что токсины захотят выпрыгнуть из вашей печени, любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы.

Сидите на седалищных костях, чтобы позвоночник лучше вытягивался. Отставьте правую руку назад — на полу кончики пальцев или вся кисть — согните колени, заведите левый локоть на правое колено и скручивайтесь вправо, вытягивая спину. Удерживайте 5 циклов дыхания, вытягиваясь на вдохе и углубляя скрутку на выдохе. Поменяйте стороны.

seated-twist-1-300x300.jpg

2. Скрутка в Позе Стула

Начните в Позе Стула — стопы вместе и вы можете увидеть большие пальцы стоп за линией колен. Приведите руки в Намасте перед грудью и зацепите левый локоть за правое колено и скручивайтесь вправо. Держите колени вместе и по центру; сильно сжимайте ладони, чтобы углубить скрутку. Раскрывайте грудь и разворачивайте ее наверх, отводите правое плечо от правого уха. Удерживайте 5 циклов дыхания и поменяйте стороны.

utkatasana-twist-300x300.jpg

3. Наклон вперед с массажем живота

Стопы на ширине плеч, положите кулаки на тазобедренные суставы. Вытягивайте спину и наклоняйтесь вперед, складываясь в тазобедренных (ноги могут быть прямые или согнутые), голова и шея расслаблены. Если не чувствуете давление кулаков на живот, согните ноги, чтобы живот лежал на бедрах, а кулаки мягко давили в низ живота. Описывайте кулаками небольшие кружочки чтобы нежно создавать движение в кишечнике и организм лучше избавлялся от токсинов в пищеварительном тракте. Удерживайте 5 или более дыханий.

uttanasana-with-fist-massage-300x300.jpg

4. Сфинкс с одеялом

Плотно скрутите полотенце или одеяло в плотный валик, чтобы он по ширине по крайней мере был равен ширине вашего тела – или более. Положите валик в центр коврика — чтобы когда вы ляжете, он находился под пупком. Положите предплечья на пол, плечи над локтями, ладони на полу. Давите пальчиками стоп в пол, вытягивая грудь вперед, удлиняя позвоночник. Закройте глаза и удерживайте 5 циклов дыхания, позволяя одеялу массировать живот и направляя в него дыхание.

sphinx-with-rolled-up-blanket1.jpg

5. Собака на трех ногах

Отличная поза для улучшения циркуляции крови и лимфы и уменьшения застойных явлений в организме. Из Собаки мордой вниз, на вдохе, давите руками в пол и поднимите правую ногу назад и вверх. Плечи остаются параллельными переднему краю коврика, вытягивайте позвоночник, растягиваясь от пальцев рук до обеих пяток. Удерживайте 5 циклов дыхания и повторите на другую сторону.

3–9 апреля приглашаем вас пройти Аюрведический детокс.

Аюрведический детокс – это краткая и доступная каждому версия Панчакармы, самой совершенной системы очищения организма, которое происходит на клеточном уровне. Эта система пришла к нам от мудрецов Древней Индии.

В ходе программы вы сможете избавить организм от скопившихся шлаков и токсинов, почувствуете легкость и бодрость, гармонизируете работу всех систем организма. Но это не все! Вторая цель данного курса – познакомить вас с принципами аюрведы, которые формируют правильные привычки питания, образа жизни, работы и отдыха и помогут вам оставаться здоровыми, полными сил на протяжении всей жизни.

Попробуйте самый натуральный метод очищения!

По прошествии этих семи дней вы испытаете заметную трансформацию тела и ума:

– улучшится пищеварение
– уйдет стресс, нервное перенапряжение и нарушения сна
– повысится иммунитет
– появится энергия и вдохновение
– улучшится состояние кожи и волос
– зубы станут белее
– уйдет лишний вес.

Вы удивитесь, что всего одна неделя может так сильно изменить вас и стиль вашей жизни!

Ведущий – главный врач центра аюрведы и йоги «Керала», доктор аюрведы, к.м.н., доктор Мохаммедали Палассери.

Регистрация здесь.

800х425_FB_litl_.jpg

Фото: bounceyoga/instagram.com, doyouyoga.com

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной сис... [~PREVIEW_TEXT] => Любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 38157 [~SHOW_COUNTER] => 38157 [CODE] => 5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse [~CODE] => 5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse [EXTERNAL_ID] => 12803 [~EXTERNAL_ID] => 12803 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 28.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24779 [TIMESTAMP_X] => 28.03.2017 13:42:57 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 26198 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/acc [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 19e0995240140784473b692e53f0f792 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/acc/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/acc/300.jpg [ALT] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе [TITLE] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/7c0/7c00aa091bfa0484596733903fbf0dc0.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 68094 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 13379 [ID] => 11419 [~ID] => 11419 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Йога для лица: 8 простых шагов [~NAME] => Йога для лица: 8 простых шагов [ACTIVE_FROM] => 12.04.2017 14:00:00 [~ACTIVE_FROM] => 12.04.2017 14:00:00 [TIMESTAMP_X] => 12.04.2017 14:16:32 [~TIMESTAMP_X] => 12.04.2017 14:16:32 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov-/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov-/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Одна короткая омолаживающая гимнастика в день — и никакой ботокс не понадобится!

Регулярный массаж и упражнения для мышц и тканей лица придадут коже тонус, подтянут и укрепят ее. Они также помогут избавиться от токсинов. С ними лучше впитываются крема и улучшается кровообращение.

И самое приятное — эти упражнения занимают всего лишь 15 минут. Выполняйте их 2-4 раза в неделю в любое удобное время дня или ночи. (А какой антистресс-эффект!)

8 простых упражнений

1. Разглаживаем брови

Фокус внимания: лоб

Поместите кончики пальцев рук в центре лба и сделайте сгребающее движение вовне, к краям лба. Повторите 4 раза.

2. Расслабляем морщины

Фокус внимания: брови, лоб

Обведите брови пальцами по контуру и потяните их друг от друга, к внешним уголкам. Подержите в этом положении и повторите два раза.

3. Здоровый румянец

Фокус внимания: щеки

Нежно ущипните щеки, чтобы стимулировать кожу, удерживайте 30 секунд. Повторите 6 раз — щипайте щеки в разных местах.

4. Контур шеи

Фокус внимания: шея

Поверните голову вправо, к правому плечу, удерживайте 6 секунд и повторите на другую сторону.

5. Молодость век

Фокус внимания: шея

Поместите указательные пальцы под глазами по направлению к носу, посмотрите вверх и часто похлопайте ресницами. Повторяйте не дольше 30 секунд.

6. Пухлые губки

Фокус внимания: губы, подбородок

Запрокиньте голову назад и громко 10 раз поцелуйте небеса. Сделайте 10 раз и повторите весь цикл еще два раза.

7. Щеки, как персик

Фокус внимания: щеки

Надуйте щеки как можно сильнее, мягко постукивая по ним на протяжении 30 секунд. Расслабьте и повторите.

8. Упругая линия челюсти 

Фокус внимания: нижняя губа, подбородок

Обопритесь подбородком на тыльную часть кистей и толкайте его вверх. Задержите на 3 цикла дыхания, отпустите и повторите.

23 апреля у вас есть шанс попасть на мастер-класс «Йога для лица», который Элина Иванова, инструктор Антигравитационной Йоги для лица, проведет в рамках Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет».

Один час йоги даст нам такой же эффект, как сеанс массажа лица и тела. Вы получите подтянутый овал лица, хорошо сформированные щеки и скулы, скорректируете второй подбородок и сгладите носогубные складки.

На Yoga Beauty Days вас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Одна короткая омолаживающая гимнастика в день — и никакой ботокс не понадобится!

Регулярный массаж и упражнения для мышц и тканей лица придадут коже тонус, подтянут и укрепят ее. Они также помогут избавиться от токсинов. С ними лучше впитываются крема и улучшается кровообращение.

И самое приятное — эти упражнения занимают всего лишь 15 минут. Выполняйте их 2-4 раза в неделю в любое удобное время дня или ночи. (А какой антистресс-эффект!)

8 простых упражнений

1. Разглаживаем брови

Фокус внимания: лоб

Поместите кончики пальцев рук в центре лба и сделайте сгребающее движение вовне, к краям лба. Повторите 4 раза.

2. Расслабляем морщины

Фокус внимания: брови, лоб

Обведите брови пальцами по контуру и потяните их друг от друга, к внешним уголкам. Подержите в этом положении и повторите два раза.

3. Здоровый румянец

Фокус внимания: щеки

Нежно ущипните щеки, чтобы стимулировать кожу, удерживайте 30 секунд. Повторите 6 раз — щипайте щеки в разных местах.

4. Контур шеи

Фокус внимания: шея

Поверните голову вправо, к правому плечу, удерживайте 6 секунд и повторите на другую сторону.

5. Молодость век

Фокус внимания: шея

Поместите указательные пальцы под глазами по направлению к носу, посмотрите вверх и часто похлопайте ресницами. Повторяйте не дольше 30 секунд.

6. Пухлые губки

Фокус внимания: губы, подбородок

Запрокиньте голову назад и громко 10 раз поцелуйте небеса. Сделайте 10 раз и повторите весь цикл еще два раза.

7. Щеки, как персик

Фокус внимания: щеки

Надуйте щеки как можно сильнее, мягко постукивая по ним на протяжении 30 секунд. Расслабьте и повторите.

8. Упругая линия челюсти 

Фокус внимания: нижняя губа, подбородок

Обопритесь подбородком на тыльную часть кистей и толкайте его вверх. Задержите на 3 цикла дыхания, отпустите и повторите.

23 апреля у вас есть шанс попасть на мастер-класс «Йога для лица», который Элина Иванова, инструктор Антигравитационной Йоги для лица, проведет в рамках Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет».

Один час йоги даст нам такой же эффект, как сеанс массажа лица и тела. Вы получите подтянутый овал лица, хорошо сформированные щеки и скулы, скорректируете второй подбородок и сгладите носогубные складки.

На Yoga Beauty Days вас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Упражнения занимают всего лишь 15 минут. [~PREVIEW_TEXT] => Упражнения занимают всего лишь 15 минут. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 34681 [~SHOW_COUNTER] => 34681 [CODE] => yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov- [~CODE] => yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov- [EXTERNAL_ID] => 11419 [~EXTERNAL_ID] => 11419 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 12.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 13379 [TIMESTAMP_X] => 10.12.2015 11:13:42 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 68094 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/7c0 [FILE_NAME] => 7c00aa091bfa0484596733903fbf0dc0.jpg [ORIGINAL_NAME] => face yoga 300x200.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => c9e0cbf079a894102d6bec5ca4283efa [~src] => [SRC] => /upload/iblock/7c0/7c00aa091bfa0484596733903fbf0dc0.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/7c0/7c00aa091bfa0484596733903fbf0dc0.jpg [ALT] => Йога для лица: 8 простых шагов [TITLE] => Йога для лица: 8 простых шагов ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Йога для лица: 8 простых шагов ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/a7c/300-1.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 57064 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 20177 [ID] => 18686 [~ID] => 18686 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим [~NAME] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим [ACTIVE_FROM] => 25.04.2017 14:10:00 [~ACTIVE_FROM] => 25.04.2017 14:10:00 [TIMESTAMP_X] => 17.05.2017 17:34:42 [~TIMESTAMP_X] => 17.05.2017 17:34:42 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim-/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim-/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вы ходили на занятия в йога-студию, и все было хорошо — а теперь по каким-то причинам ходить не получается? Если хватит решимости взять свою практику в собственные руки, то вы обнаружите, то вы можете стать своим лучшим учителем.

Вот 4 совета, которые, надеемся, сделают ваш путь к домашней практике йоги более легким и безболезненным:

  1. Расчистите пространство. Найдите место у себя дома, которое вы можете отвести под занятия йогой — пусть это будет хотя бы угол. Главное, чтобы там помещался коврик. Держите это место в чистоте, украсьте его чем-то, что вас вдохновляет — поставьте туда цветы или благовония, повесьте фото. Так вам будет приятно заниматься в этом месте, и стимул делать это будет больше.
  2. Составьте плейлист. Сделайте компиляцию вашей любимой музыки — любой, под которую вам приятно заниматься. Пусть по длине плейлист будет равняться длине вашего предполагаемого занятия — решив заниматься час, например, составьте и плейлист на час. Так больше шансов, что вы не остановите занятие по какой-то причине — музыка поможет удержать вас на коврике.
  3. Доверьтесь своему опыту. Когда только начинаешь выстраивать свою домашнюю практику, часто появляется ощущение, что ты не знаешь, что тебе делать. Однако не поддавайтесь панике. Если вы раньше ходили заниматься в йога-центр, то вы все отлично знаете — например, что у каждого занятия есть своя структура, которой совсем нетрудно придерживаться. Вспомните, что есть разминка, асаны стоя, сидя и лежа; интенсивная и более медитативная часть занятия. Что из этого вы можете перенести в свою домашнюю практику? Может так оказаться, что очень многое — если не все. Скорее всего, ваш опыт практики в студии вполне внушительный, и знаний для этого вполне хватает.
  4. Не забывайте о творчестве. Освоив пункт номер 3, важно не впасть в крайность и не слишком жестко придерживаться правил. Помните — это ваша личная практика. В какой-то асане вам нужно будет задержаться подольше, что-то проработать поглубже, в разные дни ваши потребности тоже будут разными — так и дерзайте! Личная практика — процесс творческий, радостный и вдохновляющий.

Специально для новичков мы создали видеокурс Yoga Start. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Курс рассчитан на 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Ведущая курса – Татьяна Илларионова, старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Подробности и регистрация


Фото: talia_sutra/instagram.com [~DETAIL_TEXT] =>

Вы ходили на занятия в йога-студию, и все было хорошо — а теперь по каким-то причинам ходить не получается? Если хватит решимости взять свою практику в собственные руки, то вы обнаружите, то вы можете стать своим лучшим учителем.

Вот 4 совета, которые, надеемся, сделают ваш путь к домашней практике йоги более легким и безболезненным:

  1. Расчистите пространство. Найдите место у себя дома, которое вы можете отвести под занятия йогой — пусть это будет хотя бы угол. Главное, чтобы там помещался коврик. Держите это место в чистоте, украсьте его чем-то, что вас вдохновляет — поставьте туда цветы или благовония, повесьте фото. Так вам будет приятно заниматься в этом месте, и стимул делать это будет больше.
  2. Составьте плейлист. Сделайте компиляцию вашей любимой музыки — любой, под которую вам приятно заниматься. Пусть по длине плейлист будет равняться длине вашего предполагаемого занятия — решив заниматься час, например, составьте и плейлист на час. Так больше шансов, что вы не остановите занятие по какой-то причине — музыка поможет удержать вас на коврике.
  3. Доверьтесь своему опыту. Когда только начинаешь выстраивать свою домашнюю практику, часто появляется ощущение, что ты не знаешь, что тебе делать. Однако не поддавайтесь панике. Если вы раньше ходили заниматься в йога-центр, то вы все отлично знаете — например, что у каждого занятия есть своя структура, которой совсем нетрудно придерживаться. Вспомните, что есть разминка, асаны стоя, сидя и лежа; интенсивная и более медитативная часть занятия. Что из этого вы можете перенести в свою домашнюю практику? Может так оказаться, что очень многое — если не все. Скорее всего, ваш опыт практики в студии вполне внушительный, и знаний для этого вполне хватает.
  4. Не забывайте о творчестве. Освоив пункт номер 3, важно не впасть в крайность и не слишком жестко придерживаться правил. Помните — это ваша личная практика. В какой-то асане вам нужно будет задержаться подольше, что-то проработать поглубже, в разные дни ваши потребности тоже будут разными — так и дерзайте! Личная практика — процесс творческий, радостный и вдохновляющий.

Специально для новичков мы создали видеокурс Yoga Start. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Курс рассчитан на 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Ведущая курса – Татьяна Илларионова, старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Подробности и регистрация


Фото: talia_sutra/instagram.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Что делать, если нет возможности посещать йога-классы? [~PREVIEW_TEXT] => Что делать, если нет возможности посещать йога-классы? [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 18143 [~SHOW_COUNTER] => 18143 [CODE] => domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim- [~CODE] => domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim- [EXTERNAL_ID] => 18686 [~EXTERNAL_ID] => 18686 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 25.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 20177 [TIMESTAMP_X] => 08.09.2016 13:07:42 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 57064 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/a7c [FILE_NAME] => 300-1.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300 1.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 15d5fcf012f7bbc29d6412bfa53ce6c1 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/a7c/300-1.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/a7c/300-1.jpg [ALT] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим [TITLE] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/098/32.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 18419 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24018 [ID] => 29286 [~ID] => 29286 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер [~NAME] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер [ACTIVE_FROM] => 01.03.2017 09:10:00 [~ACTIVE_FROM] => 01.03.2017 09:10:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:47:33 [~TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:47:33 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Часто наши благие намерения быстрее похудеть, оздоровиться или стать гибче приводят к небезопасной практике, а, следовательно, к травмам. В зону риска обычно попадают тазобедренные суставы, повреждение которых может надолго выбить из режима. В итоге вместо того, чтобы заниматься, вы тратите время на восстановление. Если хотите избежать такого развития событий, придерживайтесь поговорки «Тише идешь – дальше будешь». Мы подготовили для вас последовательность, которая поможет раскрепостить тазобедренные суставы, притом безопасным способом. Для ее выполнения вам понадобятся два теннисных мячика. 

Упражнение 1

Лягте на спину и поместите мячики под ягодицы. Они будут упираться в ягодичные мышцы, снимая напряжение. 

7.jpg

Соедините стопы вместе и разведите колени, чтобы получилась Баддха Конасана. Выдыхайте через места, где ощущаете напряжение. Сделайте от 5 до 8 дыханий. Если вы испытываете чрезмерное напряжение, переместитесь к стене — приставьте мячики к стене и прижмитесь к ним ягодицами, регулируя силу нажатия.

8.jpg

Уберите правый шар. Поставьте правую стопу на пол, перекатитесь на левое бедро, сохраняя положение шара под ним. Если вы испытываете болевые ощущения, больше опирайтесь на правую стопу, держа часть тела на весу. 

9.jpg

Начинайте двигать тазом вокруг мячика, чтобы он описывал окружность ягодицы. Сделайте три раза, затем повторите в другую сторону. 

10.jpg

11.jpg

12.jpg

Упражнение 2

Поместите два мячика по бокам ягодичной мышцы. Перевернитесь на левую сторону, положите голову на блок или подушку и сделайте несколько дыханий.

13.jpg

14.jpg

15.jpg

Чередуйте напряжение с расслаблением: напрягайте левую ногу, надавливая мышцой на мяч, затем отпускайте ногу и ощущаете расслабление. Повторите несколько раз на одну ногу.

16.jpg

Продолжайте тянуть стопу на себя и сохранять ногу прямой. Оторвите ногу от пола и начинайте делать движения, будто вы нажимаете на педаль. Сделайте по три раза в одну сторону и обратно. 

17.jpg

18.jpg

19.jpg

20.jpg

21.jpg

Упражнение 3

Расположите мячики вертикально по боковой стороне бедра. Поставьте правую стопу за левое бедро, позвольте сильнее впечататься мячикам в бедро.

22.jpg

23.jpg

Разверните корпус к полу, сохраняя нижнюю часть в прежнем положении. Начинайте делать легкие перекаты.

24.jpg

25.jpg

26.jpg

27.jpg

Упражнение 4

Поместите мячики ниже, посредине бедра. Сохраняйте колени согнутыми. Если напряжение слишком сильное — поставьте правую стопу за левым бедром, если возможно — положите правое бедро на левое бедро.

28.jpg

29.jpg

30.jpg




[~DETAIL_TEXT] =>

Часто наши благие намерения быстрее похудеть, оздоровиться или стать гибче приводят к небезопасной практике, а, следовательно, к травмам. В зону риска обычно попадают тазобедренные суставы, повреждение которых может надолго выбить из режима. В итоге вместо того, чтобы заниматься, вы тратите время на восстановление. Если хотите избежать такого развития событий, придерживайтесь поговорки «Тише идешь – дальше будешь». Мы подготовили для вас последовательность, которая поможет раскрепостить тазобедренные суставы, притом безопасным способом. Для ее выполнения вам понадобятся два теннисных мячика. 

Упражнение 1

Лягте на спину и поместите мячики под ягодицы. Они будут упираться в ягодичные мышцы, снимая напряжение. 

7.jpg

Соедините стопы вместе и разведите колени, чтобы получилась Баддха Конасана. Выдыхайте через места, где ощущаете напряжение. Сделайте от 5 до 8 дыханий. Если вы испытываете чрезмерное напряжение, переместитесь к стене — приставьте мячики к стене и прижмитесь к ним ягодицами, регулируя силу нажатия.

8.jpg

Уберите правый шар. Поставьте правую стопу на пол, перекатитесь на левое бедро, сохраняя положение шара под ним. Если вы испытываете болевые ощущения, больше опирайтесь на правую стопу, держа часть тела на весу. 

9.jpg

Начинайте двигать тазом вокруг мячика, чтобы он описывал окружность ягодицы. Сделайте три раза, затем повторите в другую сторону. 

10.jpg

11.jpg

12.jpg

Упражнение 2

Поместите два мячика по бокам ягодичной мышцы. Перевернитесь на левую сторону, положите голову на блок или подушку и сделайте несколько дыханий.

13.jpg

14.jpg

15.jpg

Чередуйте напряжение с расслаблением: напрягайте левую ногу, надавливая мышцой на мяч, затем отпускайте ногу и ощущаете расслабление. Повторите несколько раз на одну ногу.

16.jpg

Продолжайте тянуть стопу на себя и сохранять ногу прямой. Оторвите ногу от пола и начинайте делать движения, будто вы нажимаете на педаль. Сделайте по три раза в одну сторону и обратно. 

17.jpg

18.jpg

19.jpg

20.jpg

21.jpg

Упражнение 3

Расположите мячики вертикально по боковой стороне бедра. Поставьте правую стопу за левое бедро, позвольте сильнее впечататься мячикам в бедро.

22.jpg

23.jpg

Разверните корпус к полу, сохраняя нижнюю часть в прежнем положении. Начинайте делать легкие перекаты.

24.jpg

25.jpg

26.jpg

27.jpg

Упражнение 4

Поместите мячики ниже, посредине бедра. Сохраняйте колени согнутыми. Если напряжение слишком сильное — поставьте правую стопу за левым бедром, если возможно — положите правое бедро на левое бедро.

28.jpg

29.jpg

30.jpg




[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Раскрепостите тазобедренные суставы необычным, безопасным и эффективным способом. [~PREVIEW_TEXT] => Раскрепостите тазобедренные суставы необычным, безопасным и эффективным способом. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 18132 [~SHOW_COUNTER] => 18132 [CODE] => posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder [~CODE] => posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder [EXTERNAL_ID] => 29286 [~EXTERNAL_ID] => 29286 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 01.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24018 [TIMESTAMP_X] => 28.02.2017 14:39:20 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 18419 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/098 [FILE_NAME] => 32.jpg [ORIGINAL_NAME] => 32.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => a2295e10b331c522d5f382bff5f4b691 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/098/32.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/098/32.jpg [ALT] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер [TITLE] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/ad7/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 38614 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 22285 [ID] => 25225 [~ID] => 25225 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций [~NAME] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций [ACTIVE_FROM] => 01.06.2017 09:14:00 [~ACTIVE_FROM] => 01.06.2017 09:14:00 [TIMESTAMP_X] => 01.06.2017 09:37:38 [~TIMESTAMP_X] => 01.06.2017 09:37:38 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/home-practice/25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Йога может помочь вдохновить, расслабить и перезагрузить наш ум — что делает ее отличным занятием для тех времен и ситуаций, когда вы чувствуете, что вы потеряли баланс в своей жизни.

Итак,

Ситуация 1: когда у вас стресс

При стрессе мы задерживаем напряжение в мышцах. Со временем это создает нездоровый замкнутый круг — напряженные мышцы затем плохо влияют на наше здоровье. Это, в свою очередь, создает еще больший стресс. Потому нас важно расслабить мышцы. Часто мы удерживаем напряжение в области таза, шеи, и лопаток. Эти 5 поз помогают растянуть и расслабить эти мышцы:

1. Собака Мордой вниз на одной ноге
2. Поза Тряпичной куклы
3. Супта Баддха Конасана
4. Поза Орла
5. Поза Голубя

Ситуация 2: когда вам нужна энергия

У студентов и и офисных работников есть привычка сидеть с плохой осанкой. Исследования показали, что это напрямую связано с низким уровнем энергии. Чтобы это исправить, попробуйте позы, открывающие область сердца (в том числе прогибы) – они пробуждают тело и сообщают ему прилив энергии. Эти позы непростые, так что делайте их осторожно. Начинайте и заканчивайте Позой ребенка, чтобы настроиться на практику и заземлиться.

1. Поза Ребенка
2. Поза Треугольника
3. Поза Лотоса
4. Поза Моста
5. Поза Верблюда

Ситуация 3: когда нужна уверенность в себе

В этом случае лучше всего работают силовые асаны – они требуют силы, концентрации и баланса. Выполняя их, мы ощущаем себя могущественными и уверенными:

1. Высокий Выпад
2. Поза дерева, или Балансы стоя
3. Поза Танцора
4. Дикая Штучка
5. Стойка на голове

Ситуация 4: когда тревожно

Движение, соединенное с дыханием, успокаивает тело и ум. Хорошо для этой цели подойдут:

1. Шавасана (в конце)
2. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
3. Поза Воина
4. Плуг / Стойка на плечах
5. Поза Полумесяца

Ситуация 5: когда нужно вдохновение

Следующие 5 поз могут сделать ваш день более вдохновляющим:

1. Поза восьми углов
2. Дикая Штучка
3. Райская птица
4. Баддха Конасана (вариация)
5. Поза Компаса


Вы новичок в йоге? Тогда приглашаем вас принять участие в видеокурсе «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой. Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься йогой!

Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для начинающих. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой вместе с Yoga Journal!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Йога может помочь вдохновить, расслабить и перезагрузить наш ум — что делает ее отличным занятием для тех времен и ситуаций, когда вы чувствуете, что вы потеряли баланс в своей жизни.

Итак,

Ситуация 1: когда у вас стресс

При стрессе мы задерживаем напряжение в мышцах. Со временем это создает нездоровый замкнутый круг — напряженные мышцы затем плохо влияют на наше здоровье. Это, в свою очередь, создает еще больший стресс. Потому нас важно расслабить мышцы. Часто мы удерживаем напряжение в области таза, шеи, и лопаток. Эти 5 поз помогают растянуть и расслабить эти мышцы:

1. Собака Мордой вниз на одной ноге
2. Поза Тряпичной куклы
3. Супта Баддха Конасана
4. Поза Орла
5. Поза Голубя

Ситуация 2: когда вам нужна энергия

У студентов и и офисных работников есть привычка сидеть с плохой осанкой. Исследования показали, что это напрямую связано с низким уровнем энергии. Чтобы это исправить, попробуйте позы, открывающие область сердца (в том числе прогибы) – они пробуждают тело и сообщают ему прилив энергии. Эти позы непростые, так что делайте их осторожно. Начинайте и заканчивайте Позой ребенка, чтобы настроиться на практику и заземлиться.

1. Поза Ребенка
2. Поза Треугольника
3. Поза Лотоса
4. Поза Моста
5. Поза Верблюда

Ситуация 3: когда нужна уверенность в себе

В этом случае лучше всего работают силовые асаны – они требуют силы, концентрации и баланса. Выполняя их, мы ощущаем себя могущественными и уверенными:

1. Высокий Выпад
2. Поза дерева, или Балансы стоя
3. Поза Танцора
4. Дикая Штучка
5. Стойка на голове

Ситуация 4: когда тревожно

Движение, соединенное с дыханием, успокаивает тело и ум. Хорошо для этой цели подойдут:

1. Шавасана (в конце)
2. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
3. Поза Воина
4. Плуг / Стойка на плечах
5. Поза Полумесяца

Ситуация 5: когда нужно вдохновение

Следующие 5 поз могут сделать ваш день более вдохновляющим:

1. Поза восьми углов
2. Дикая Штучка
3. Райская птица
4. Баддха Конасана (вариация)
5. Поза Компаса


Вы новичок в йоге? Тогда приглашаем вас принять участие в видеокурсе «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой. Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься йогой!

Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для начинающих. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой вместе с Yoga Journal!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Йога вдохновит, расслабит и перезагрузит ум в период сложных ситуаций. [~PREVIEW_TEXT] => Йога вдохновит, расслабит и перезагрузит ум в период сложных ситуаций. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17571 [~SHOW_COUNTER] => 17571 [CODE] => 25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy [~CODE] => 25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy [EXTERNAL_ID] => 25225 [~EXTERNAL_ID] => 25225 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 01.06.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 22285 [TIMESTAMP_X] => 02.12.2016 15:29:16 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 38614 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/ad7 [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => a7706c0eca2070f15691d1b570a589a9 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/ad7/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/ad7/300.jpg [ALT] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций [TITLE] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций ) ) [ELEMENTS] => Array ( [0] => 36140 [1] => 12803 [2] => 11419 [3] => 18686 [4] => 29286 [5] => 25225 ) [NAV_STRING] => 1 - 6 из 77
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец [NAV_CACHED_DATA] => [NAV_RESULT] => CIBlockResult Object ( [arIBlockMultProps] => Array ( ) [arIBlockConvProps] => [arIBlockAllProps] => Array ( ) [arIBlockNumProps] => Array ( ) [arIBlockLongProps] => [nInitialSize] => [table_id] => [strDetailUrl] => [strSectionUrl] => [strListUrl] => [arSectionContext] => [bIBlockSection] => [nameTemplate] => [_LAST_IBLOCK_ID] => 5 [_FILTER_IBLOCK_ID] => Array ( [5] => 1 ) [result] => Resource id #259 [arResult] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 27777 [ID] => 36140 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Видеокурс: 7 уроков йоги для похудения [ACTIVE_FROM] => 25.07.2017 15:40:00 [TIMESTAMP_X] => 25.07.2017 15:52:36 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] => [DETAIL_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_TEXT] => Скидка 30% до 7 августа. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 2 [SHOW_COUNTER] => 54 [CODE] => kak-pokhudet-za-7-dney-kurs-fit-yogi-so-skidkoy-30- [EXTERNAL_ID] => 36140 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 24779 [ID] => 12803 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 5 поз, которые стоит делать при детоксе [ACTIVE_FROM] => 28.03.2017 13:40:00 [TIMESTAMP_X] => 28.03.2017 13:50:12 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Хотите устроить себе весенний детокс и освободиться от накопленных за зиму килограммов? Эти 5 асан помогут вашему организму очиститься быстрее.

1. Скрутка сидя

Скрутки традиционно ассоциируются с детоксом — и хотя вряд ли возможно скрутиться так, что токсины захотят выпрыгнуть из вашей печени, любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы.

Сидите на седалищных костях, чтобы позвоночник лучше вытягивался. Отставьте правую руку назад — на полу кончики пальцев или вся кисть — согните колени, заведите левый локоть на правое колено и скручивайтесь вправо, вытягивая спину. Удерживайте 5 циклов дыхания, вытягиваясь на вдохе и углубляя скрутку на выдохе. Поменяйте стороны.

seated-twist-1-300x300.jpg

2. Скрутка в Позе Стула

Начните в Позе Стула — стопы вместе и вы можете увидеть большие пальцы стоп за линией колен. Приведите руки в Намасте перед грудью и зацепите левый локоть за правое колено и скручивайтесь вправо. Держите колени вместе и по центру; сильно сжимайте ладони, чтобы углубить скрутку. Раскрывайте грудь и разворачивайте ее наверх, отводите правое плечо от правого уха. Удерживайте 5 циклов дыхания и поменяйте стороны.

utkatasana-twist-300x300.jpg

3. Наклон вперед с массажем живота

Стопы на ширине плеч, положите кулаки на тазобедренные суставы. Вытягивайте спину и наклоняйтесь вперед, складываясь в тазобедренных (ноги могут быть прямые или согнутые), голова и шея расслаблены. Если не чувствуете давление кулаков на живот, согните ноги, чтобы живот лежал на бедрах, а кулаки мягко давили в низ живота. Описывайте кулаками небольшие кружочки чтобы нежно создавать движение в кишечнике и организм лучше избавлялся от токсинов в пищеварительном тракте. Удерживайте 5 или более дыханий.

uttanasana-with-fist-massage-300x300.jpg

4. Сфинкс с одеялом

Плотно скрутите полотенце или одеяло в плотный валик, чтобы он по ширине по крайней мере был равен ширине вашего тела – или более. Положите валик в центр коврика — чтобы когда вы ляжете, он находился под пупком. Положите предплечья на пол, плечи над локтями, ладони на полу. Давите пальчиками стоп в пол, вытягивая грудь вперед, удлиняя позвоночник. Закройте глаза и удерживайте 5 циклов дыхания, позволяя одеялу массировать живот и направляя в него дыхание.

sphinx-with-rolled-up-blanket1.jpg

5. Собака на трех ногах

Отличная поза для улучшения циркуляции крови и лимфы и уменьшения застойных явлений в организме. Из Собаки мордой вниз, на вдохе, давите руками в пол и поднимите правую ногу назад и вверх. Плечи остаются параллельными переднему краю коврика, вытягивайте позвоночник, растягиваясь от пальцев рук до обеих пяток. Удерживайте 5 циклов дыхания и повторите на другую сторону.

3–9 апреля приглашаем вас пройти Аюрведический детокс.

Аюрведический детокс – это краткая и доступная каждому версия Панчакармы, самой совершенной системы очищения организма, которое происходит на клеточном уровне. Эта система пришла к нам от мудрецов Древней Индии.

В ходе программы вы сможете избавить организм от скопившихся шлаков и токсинов, почувствуете легкость и бодрость, гармонизируете работу всех систем организма. Но это не все! Вторая цель данного курса – познакомить вас с принципами аюрведы, которые формируют правильные привычки питания, образа жизни, работы и отдыха и помогут вам оставаться здоровыми, полными сил на протяжении всей жизни.

Попробуйте самый натуральный метод очищения!

По прошествии этих семи дней вы испытаете заметную трансформацию тела и ума:

– улучшится пищеварение
– уйдет стресс, нервное перенапряжение и нарушения сна
– повысится иммунитет
– появится энергия и вдохновение
– улучшится состояние кожи и волос
– зубы станут белее
– уйдет лишний вес.

Вы удивитесь, что всего одна неделя может так сильно изменить вас и стиль вашей жизни!

Ведущий – главный врач центра аюрведы и йоги «Керала», доктор аюрведы, к.м.н., доктор Мохаммедали Палассери.

Регистрация здесь.

800х425_FB_litl_.jpg

Фото: bounceyoga/instagram.com, doyouyoga.com

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной системы. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 38157 [CODE] => 5-poz-kotorye-stoit-delat-pri-detokse [EXTERNAL_ID] => 12803 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 13379 [ID] => 11419 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Йога для лица: 8 простых шагов [ACTIVE_FROM] => 12.04.2017 14:00:00 [TIMESTAMP_X] => 12.04.2017 14:16:32 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Одна короткая омолаживающая гимнастика в день — и никакой ботокс не понадобится!

Регулярный массаж и упражнения для мышц и тканей лица придадут коже тонус, подтянут и укрепят ее. Они также помогут избавиться от токсинов. С ними лучше впитываются крема и улучшается кровообращение.

И самое приятное — эти упражнения занимают всего лишь 15 минут. Выполняйте их 2-4 раза в неделю в любое удобное время дня или ночи. (А какой антистресс-эффект!)

8 простых упражнений

1. Разглаживаем брови

Фокус внимания: лоб

Поместите кончики пальцев рук в центре лба и сделайте сгребающее движение вовне, к краям лба. Повторите 4 раза.

2. Расслабляем морщины

Фокус внимания: брови, лоб

Обведите брови пальцами по контуру и потяните их друг от друга, к внешним уголкам. Подержите в этом положении и повторите два раза.

3. Здоровый румянец

Фокус внимания: щеки

Нежно ущипните щеки, чтобы стимулировать кожу, удерживайте 30 секунд. Повторите 6 раз — щипайте щеки в разных местах.

4. Контур шеи

Фокус внимания: шея

Поверните голову вправо, к правому плечу, удерживайте 6 секунд и повторите на другую сторону.

5. Молодость век

Фокус внимания: шея

Поместите указательные пальцы под глазами по направлению к носу, посмотрите вверх и часто похлопайте ресницами. Повторяйте не дольше 30 секунд.

6. Пухлые губки

Фокус внимания: губы, подбородок

Запрокиньте голову назад и громко 10 раз поцелуйте небеса. Сделайте 10 раз и повторите весь цикл еще два раза.

7. Щеки, как персик

Фокус внимания: щеки

Надуйте щеки как можно сильнее, мягко постукивая по ним на протяжении 30 секунд. Расслабьте и повторите.

8. Упругая линия челюсти 

Фокус внимания: нижняя губа, подбородок

Обопритесь подбородком на тыльную часть кистей и толкайте его вверх. Задержите на 3 цикла дыхания, отпустите и повторите.

23 апреля у вас есть шанс попасть на мастер-класс «Йога для лица», который Элина Иванова, инструктор Антигравитационной Йоги для лица, проведет в рамках Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет».

Один час йоги даст нам такой же эффект, как сеанс массажа лица и тела. Вы получите подтянутый овал лица, хорошо сформированные щеки и скулы, скорректируете второй подбородок и сгладите носогубные складки.

На Yoga Beauty Days вас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

  • Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
  • Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
  • Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

  • все лекции, практики и мастер-классы программы
  • beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
  • астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Зарегистрироваться

Yj BD 800X425 FB (3).jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Упражнения занимают всего лишь 15 минут. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 34681 [CODE] => yoga-dlya-litsa-8-prostykh-shagov- [EXTERNAL_ID] => 11419 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 20177 [ID] => 18686 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим [ACTIVE_FROM] => 25.04.2017 14:10:00 [TIMESTAMP_X] => 17.05.2017 17:34:42 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вы ходили на занятия в йога-студию, и все было хорошо — а теперь по каким-то причинам ходить не получается? Если хватит решимости взять свою практику в собственные руки, то вы обнаружите, то вы можете стать своим лучшим учителем.

Вот 4 совета, которые, надеемся, сделают ваш путь к домашней практике йоги более легким и безболезненным:

  1. Расчистите пространство. Найдите место у себя дома, которое вы можете отвести под занятия йогой — пусть это будет хотя бы угол. Главное, чтобы там помещался коврик. Держите это место в чистоте, украсьте его чем-то, что вас вдохновляет — поставьте туда цветы или благовония, повесьте фото. Так вам будет приятно заниматься в этом месте, и стимул делать это будет больше.
  2. Составьте плейлист. Сделайте компиляцию вашей любимой музыки — любой, под которую вам приятно заниматься. Пусть по длине плейлист будет равняться длине вашего предполагаемого занятия — решив заниматься час, например, составьте и плейлист на час. Так больше шансов, что вы не остановите занятие по какой-то причине — музыка поможет удержать вас на коврике.
  3. Доверьтесь своему опыту. Когда только начинаешь выстраивать свою домашнюю практику, часто появляется ощущение, что ты не знаешь, что тебе делать. Однако не поддавайтесь панике. Если вы раньше ходили заниматься в йога-центр, то вы все отлично знаете — например, что у каждого занятия есть своя структура, которой совсем нетрудно придерживаться. Вспомните, что есть разминка, асаны стоя, сидя и лежа; интенсивная и более медитативная часть занятия. Что из этого вы можете перенести в свою домашнюю практику? Может так оказаться, что очень многое — если не все. Скорее всего, ваш опыт практики в студии вполне внушительный, и знаний для этого вполне хватает.
  4. Не забывайте о творчестве. Освоив пункт номер 3, важно не впасть в крайность и не слишком жестко придерживаться правил. Помните — это ваша личная практика. В какой-то асане вам нужно будет задержаться подольше, что-то проработать поглубже, в разные дни ваши потребности тоже будут разными — так и дерзайте! Личная практика — процесс творческий, радостный и вдохновляющий.

Специально для новичков мы создали видеокурс Yoga Start. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Курс рассчитан на 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Ведущая курса – Татьяна Илларионова, старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Подробности и регистрация


Фото: talia_sutra/instagram.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Что делать, если нет возможности посещать йога-классы? [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 18143 [CODE] => domashnyaya-praktika-yogi-4-soveta-nachinayushchim- [EXTERNAL_ID] => 18686 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 24018 [ID] => 29286 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер [ACTIVE_FROM] => 01.03.2017 09:10:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:47:33 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Часто наши благие намерения быстрее похудеть, оздоровиться или стать гибче приводят к небезопасной практике, а, следовательно, к травмам. В зону риска обычно попадают тазобедренные суставы, повреждение которых может надолго выбить из режима. В итоге вместо того, чтобы заниматься, вы тратите время на восстановление. Если хотите избежать такого развития событий, придерживайтесь поговорки «Тише идешь – дальше будешь». Мы подготовили для вас последовательность, которая поможет раскрепостить тазобедренные суставы, притом безопасным способом. Для ее выполнения вам понадобятся два теннисных мячика. 

Упражнение 1

Лягте на спину и поместите мячики под ягодицы. Они будут упираться в ягодичные мышцы, снимая напряжение. 

7.jpg

Соедините стопы вместе и разведите колени, чтобы получилась Баддха Конасана. Выдыхайте через места, где ощущаете напряжение. Сделайте от 5 до 8 дыханий. Если вы испытываете чрезмерное напряжение, переместитесь к стене — приставьте мячики к стене и прижмитесь к ним ягодицами, регулируя силу нажатия.

8.jpg

Уберите правый шар. Поставьте правую стопу на пол, перекатитесь на левое бедро, сохраняя положение шара под ним. Если вы испытываете болевые ощущения, больше опирайтесь на правую стопу, держа часть тела на весу. 

9.jpg

Начинайте двигать тазом вокруг мячика, чтобы он описывал окружность ягодицы. Сделайте три раза, затем повторите в другую сторону. 

10.jpg

11.jpg

12.jpg

Упражнение 2

Поместите два мячика по бокам ягодичной мышцы. Перевернитесь на левую сторону, положите голову на блок или подушку и сделайте несколько дыханий.

13.jpg

14.jpg

15.jpg

Чередуйте напряжение с расслаблением: напрягайте левую ногу, надавливая мышцой на мяч, затем отпускайте ногу и ощущаете расслабление. Повторите несколько раз на одну ногу.

16.jpg

Продолжайте тянуть стопу на себя и сохранять ногу прямой. Оторвите ногу от пола и начинайте делать движения, будто вы нажимаете на педаль. Сделайте по три раза в одну сторону и обратно. 

17.jpg

18.jpg

19.jpg

20.jpg

21.jpg

Упражнение 3

Расположите мячики вертикально по боковой стороне бедра. Поставьте правую стопу за левое бедро, позвольте сильнее впечататься мячикам в бедро.

22.jpg

23.jpg

Разверните корпус к полу, сохраняя нижнюю часть в прежнем положении. Начинайте делать легкие перекаты.

24.jpg

25.jpg

26.jpg

27.jpg

Упражнение 4

Поместите мячики ниже, посредине бедра. Сохраняйте колени согнутыми. Если напряжение слишком сильное — поставьте правую стопу за левым бедром, если возможно — положите правое бедро на левое бедро.

28.jpg

29.jpg

30.jpg




[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Раскрепостите тазобедренные суставы необычным, безопасным и эффективным способом. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 18132 [CODE] => posledovatelnost-s-tennisnymi-myachikami-dlya-zdorovykh-beder [EXTERNAL_ID] => 29286 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 22285 [ID] => 25225 [IBLOCK_SECTION_ID] => 1 [NAME] => 25 поз йоги для 5 трудных ситуаций [ACTIVE_FROM] => 01.06.2017 09:14:00 [TIMESTAMP_X] => 01.06.2017 09:37:38 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Йога может помочь вдохновить, расслабить и перезагрузить наш ум — что делает ее отличным занятием для тех времен и ситуаций, когда вы чувствуете, что вы потеряли баланс в своей жизни.

Итак,

Ситуация 1: когда у вас стресс

При стрессе мы задерживаем напряжение в мышцах. Со временем это создает нездоровый замкнутый круг — напряженные мышцы затем плохо влияют на наше здоровье. Это, в свою очередь, создает еще больший стресс. Потому нас важно расслабить мышцы. Часто мы удерживаем напряжение в области таза, шеи, и лопаток. Эти 5 поз помогают растянуть и расслабить эти мышцы:

1. Собака Мордой вниз на одной ноге
2. Поза Тряпичной куклы
3. Супта Баддха Конасана
4. Поза Орла
5. Поза Голубя

Ситуация 2: когда вам нужна энергия

У студентов и и офисных работников есть привычка сидеть с плохой осанкой. Исследования показали, что это напрямую связано с низким уровнем энергии. Чтобы это исправить, попробуйте позы, открывающие область сердца (в том числе прогибы) – они пробуждают тело и сообщают ему прилив энергии. Эти позы непростые, так что делайте их осторожно. Начинайте и заканчивайте Позой ребенка, чтобы настроиться на практику и заземлиться.

1. Поза Ребенка
2. Поза Треугольника
3. Поза Лотоса
4. Поза Моста
5. Поза Верблюда

Ситуация 3: когда нужна уверенность в себе

В этом случае лучше всего работают силовые асаны – они требуют силы, концентрации и баланса. Выполняя их, мы ощущаем себя могущественными и уверенными:

1. Высокий Выпад
2. Поза дерева, или Балансы стоя
3. Поза Танцора
4. Дикая Штучка
5. Стойка на голове

Ситуация 4: когда тревожно

Движение, соединенное с дыханием, успокаивает тело и ум. Хорошо для этой цели подойдут:

1. Шавасана (в конце)
2. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
3. Поза Воина
4. Плуг / Стойка на плечах
5. Поза Полумесяца

Ситуация 5: когда нужно вдохновение

Следующие 5 поз могут сделать ваш день более вдохновляющим:

1. Поза восьми углов
2. Дикая Штучка
3. Райская птица
4. Баддха Конасана (вариация)
5. Поза Компаса


Вы новичок в йоге? Тогда приглашаем вас принять участие в видеокурсе «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой. Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься йогой!

Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для начинающих. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой вместе с Yoga Journal!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Йога вдохновит, расслабит и перезагрузит ум в период сложных ситуаций. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 17571 [CODE] => 25-poz-yogi-dlya-5-trudnykh-situatsiy [EXTERNAL_ID] => 25225 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) ) [arReplacedAliases] => [arResultAdd] => [bNavStart] => 1 [bShowAll] => [NavNum] => 4 [NavPageCount] => 13 [NavPageNomer] => 1 [NavPageSize] => 6 [NavShowAll] => [NavRecordCount] => 77 [bFirstPrintNav] => 1 [PAGEN] => 1 [SIZEN] => 6 [SESS_SIZEN] => [SESS_ALL] => [SESS_PAGEN] => [add_anchor] => [bPostNavigation] => [bFromArray] => [bFromLimited] => 1 [sSessInitAdd] => [nPageWindow] => 5 [nSelectedCount] => 77 [arGetNextCache] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => [IBLOCK_ID] => [IBLOCK_CODE] => [IBLOCK_NAME] => [PREVIEW_PICTURE] => [ID] => [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => [DETAIL_PAGE_URL] => [LIST_PAGE_URL] => [DETAIL_TEXT] => 1 [DETAIL_TEXT_TYPE] => [PREVIEW_TEXT] => 1 [PREVIEW_TEXT_TYPE] => [LANG_DIR] => [SORT] => [SHOW_COUNTER] => [CODE] => [EXTERNAL_ID] => [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => ) [bDescPageNumbering] => [arUserFields] => [usedUserFields] => [SqlTraceIndex] => [DB] => CDatabase Object ( [version] => [escL] => ` [escR] => ` [alias_length] => 256 [DBName] => yogabitrix_yog [DBHost] => localhost [DBLogin] => yogabitrix_yog [DBPassword] => ic3brprqob [bConnected] => 1 [db_Conn] => Resource id #88 [debug] => [DebugToFile] => [ShowSqlStat] => [db_Error] => [db_ErrorSQL] => [result] => [type] => MYSQL [column_cache] => Array ( ) [bModuleConnection] => [bNodeConnection] => [node_id] => [obSlave] => [cntQuery] => 0 [timeQuery] => 0 [arQueryDebug] => Array ( ) [sqlTracker] => ) [NavRecordCountChangeDisable] => [is_filtered] => [nStartPage] => 1 [nEndPage] => 5 [resultObject] => ) [NAV_PARAM] => Array ( ) [CATEGORY] => Домашняя практика йоги )
Популярное по теме:
Домашняя практика йоги

Видеокурс: 7 уроков йоги для похудения

Скидка 30% до 7 августа.

Домашняя практика йоги

5 поз, которые стоит делать при детоксе

Любая компрессия и мягкое скручивание в торсе способствует активизация пищеварительной сис...

Домашняя практика йоги

Йога для лица: 8 простых шагов

Упражнения занимают всего лишь 15 минут.

Домашняя практика йоги

Домашняя практика йоги: 4 совета начинающим

Что делать, если нет возможности посещать йога-классы?

Домашняя практика йоги

Последовательность с теннисными мячиками для здоровых бедер

Раскрепостите тазобедренные суставы необычным, безопасным и эффективным способом.

Домашняя практика йоги

25 поз йоги для 5 трудных ситуаций

Йога вдохновит, расслабит и перезагрузит ум в период сложных ситуаций.

Больше по теме Домашняя практика йоги
Подпишитесь здесь!
Получайте все самые
актуальные новости
47644
подписчика

ФОТО-LIKE
Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе