Мягкая последовательность асан для новичков

05 Декабря 2016 22780 0

Эти несложные асаны помогут вам выйти на новый уровень практики.

Array ( [ID] => 5 [~ID] => 5 [TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [~TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [LID] => s1 [~LID] => s1 [CODE] => practice [~CODE] => practice [NAME] => Практика [~NAME] => Практика [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => 54 [~XML_ID] => 54 [TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [~TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [~EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [~EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Статья [~ELEMENTS_NAME] => Статья [ELEMENT_NAME] => Элемент [~ELEMENT_NAME] => Элемент [PROPERTY_INDEX] => [~PROPERTY_INDEX] => [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [EXTERNAL_ID] => 54 [~EXTERNAL_ID] => 54 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => yogajournal.ru [~SERVER_NAME] => yogajournal.ru [USER_HAVE_ACCESS] => 1 [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 183 [~ID] => 183 [TIMESTAMP_X] => 2015-06-16 22:18:14 [~TIMESTAMP_X] => 2015-06-16 22:18:14 [MODIFIED_BY] => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 [DATE_CREATE] => 2015-06-16 23:06:45 [~DATE_CREATE] => 2015-06-16 23:06:45 [CREATED_BY] => 1 [~CREATED_BY] => 1 [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [GLOBAL_ACTIVE] => Y [~GLOBAL_ACTIVE] => Y [SORT] => 400 [~SORT] => 400 [NAME] => Для начинающих [~NAME] => Для начинающих [PICTURE] => [~PICTURE] => [LEFT_MARGIN] => 3 [~LEFT_MARGIN] => 3 [RIGHT_MARGIN] => 4 [~RIGHT_MARGIN] => 4 [DEPTH_LEVEL] => 1 [~DEPTH_LEVEL] => 1 [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [SEARCHABLE_CONTENT] => ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ [~SEARCHABLE_CONTENT] => ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ [CODE] => forbeginners [~CODE] => forbeginners [XML_ID] => 473 [~XML_ID] => 473 [TMP_ID] => [~TMP_ID] => [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/ [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [EXTERNAL_ID] => 473 [~EXTERNAL_ID] => 473 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) ) ) ) [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [ITEMS] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/151/32.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 17540 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23482 [ID] => 28414 [~ID] => 28414 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 13 причин пойти на йогу, а не в спортзал [~NAME] => 13 причин пойти на йогу, а не в спортзал [ACTIVE_FROM] => 15.02.2017 09:08:00 [~ACTIVE_FROM] => 15.02.2017 09:08:00 [TIMESTAMP_X] => 16.02.2017 08:56:02 [~TIMESTAMP_X] => 16.02.2017 08:56:02 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/13-prichin-poyti-na-yogu-a-ne-v-sportzal/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/13-prichin-poyti-na-yogu-a-ne-v-sportzal/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Многие люди задаются вопросом, откуда весь этот шум вокруг йоги, чем она так лучше любимого спортзала? Собрали целых 13 ответов на этот вопрос.

  1. Йога работает с телом, умом и душой. Практика йоги поможет привести тело в тонус, но кроме этого она научит вас радоваться настоящему, поддерживать бодрое состояние духа, а также заряжаться энергией. А все потому, что на занятиях вы работаете в нескольких плоскостях: с телом, умом, энергией. В спортзале вы работаете только с телом, это тоже хорошо.
  2. Йога облагораживает на внешнем и внутреннем уровне. Скрутки, растяжки, инверсии – отличный способ улучшить пищеварение, циркуляцию крови, лимфоток. Они также позволяют избавиться от токсинов и улучшить работу сердца. Не будем забывать о работе с мышцами. Таким образом, мы получаем не только красивую оболочку, но и имеем здоровые внутренние органы.
  3. Йога учит смирению. Сначала она поможет сформировать понимание о том, что такое смирение и зачем оно нужно (ведь многие из нас путают его с бездействием). Но практикуя йогу, вы начинаете понимать, что все, что происходит с вами, – неслучайно, что все события ведут к счастью, если вы научитесь правильно мыслить. Тогда несчастья и неудачи воспринимаются больше не как наказания или ошибки, а как очередной шаг на пути к истинному счастью. С этим пониманием приходит смирение.
  4. Йога помогает сконцентрироваться на себе. Да, в большинстве йога-центров вы не увидите больших зеркал, в которые можно любоваться собой, возможно, вы вообще ничего не увидите, потому что занятия будут проходить в полутьме. Все это сделано для того, чтобы вы смогли сосредоточиться на собственных ощущениях, а не на мыслях о том, кто и что о вас думает и как вы выглядите в новых леггинсах.
  5. Йога сделает вас гибким. Но не для того, чтобы вы выкладывали бесконечное количество фото в Инстаграм, а чтобы вы встретили достойно старость, без скрипа в суставах, а также могли порадовать своих внуков шикарным шпагатом.
  6. Вы можете практиковать где угодно. Все, что вам понадобится, —кусочек места для коврика. Более того, вы можете практиковать дома, на крыше, в парке или другом живописном месте. Это очень удобно и приятно.
  7. Йога эффективна. В йоге вы работаете с телом за счет собственного веса – вам не нужны гантели, грузы и прочие приспособления. Отсюда, снижается риск перекачать мышцы, неправильно рассчитав вес, а также получить травму.
  8. Йога более бережно работает с телом. Первое, что вы должны запомнить на классе по йоге, — здесь нет места рывкам и каким-либо агрессивным действиям. Все подчинено принципу ненасилия. Это очень важно и полезно. Часто люди, которые мчатся галопом к совершенству в какой-то момент срываются, из-за того что слишком сильно давили на себя, они не выдержали напряжения. В йоге такой исход практически отсутствует. Положительные изменения происходят постепенно, естественно, не перегружая сознание мыслями о том, что вы вытворяете что-то сверхъестественное или преодолеваете невозможное. В итоге мысль о самосовершенствовании становится для вас естественной и в итоге, вы получаете более внушительные результаты.
  9. Йога успокаивает. В современном мире гаджетов легко заработать хронический стресс или нервный тик. Не так много способов у человека расслабиться и отдохнуть, хотя ему это просто необходимо для психологического здоровья. Йога как раз дает эту возможность. Ученые всего мира соглашаются, что даже 5-ти минутная медитация позволяет перезагрузить мозг и очистить его от лишней информации. В ходе регулярной практики вы становитесь умиротвореннее и спокойнее.
  10. Йога сокращает стресс. Существуют специальные комплексы, состоящие из асан, которые снижают стресс. Считается, что в теле во время напряженных ситуаций формируются блоки, именно они провоцируют хронический стресс и депрессию. Работа с телом позволяет избавиться от блоков и позволить энергии циркулировать свободно.
  11. Любой может практиковать. Не важно, есть ли у вас лишний вес или негибкое тело, при регулярной практике вы сможете достичь значительных успехов в работе над собой. Главное – перешагнуть через лень и страх.
  12. Йога улучшает концентрацию. Всего несколько лет регулярной практики делают из самых рассеянных и забывчивых людей собранных и ответственных, которые неосознанно подмечают мелочи и могут не отвлекаться от главного. Это качество очень помогает в жизни, особенно если речь идет о карьере. В то же время появляется возможность абстрагироваться от лишнего: шумов, негативных мыслей, бестолковых бесед.
  13. Йоги счастливые. Ощутив на себе все предыдущие 12 пунктов, человеку ничего не остается кроме того, как стать счастливым.

[~DETAIL_TEXT] =>

Многие люди задаются вопросом, откуда весь этот шум вокруг йоги, чем она так лучше любимого спортзала? Собрали целых 13 ответов на этот вопрос.

  1. Йога работает с телом, умом и душой. Практика йоги поможет привести тело в тонус, но кроме этого она научит вас радоваться настоящему, поддерживать бодрое состояние духа, а также заряжаться энергией. А все потому, что на занятиях вы работаете в нескольких плоскостях: с телом, умом, энергией. В спортзале вы работаете только с телом, это тоже хорошо.
  2. Йога облагораживает на внешнем и внутреннем уровне. Скрутки, растяжки, инверсии – отличный способ улучшить пищеварение, циркуляцию крови, лимфоток. Они также позволяют избавиться от токсинов и улучшить работу сердца. Не будем забывать о работе с мышцами. Таким образом, мы получаем не только красивую оболочку, но и имеем здоровые внутренние органы.
  3. Йога учит смирению. Сначала она поможет сформировать понимание о том, что такое смирение и зачем оно нужно (ведь многие из нас путают его с бездействием). Но практикуя йогу, вы начинаете понимать, что все, что происходит с вами, – неслучайно, что все события ведут к счастью, если вы научитесь правильно мыслить. Тогда несчастья и неудачи воспринимаются больше не как наказания или ошибки, а как очередной шаг на пути к истинному счастью. С этим пониманием приходит смирение.
  4. Йога помогает сконцентрироваться на себе. Да, в большинстве йога-центров вы не увидите больших зеркал, в которые можно любоваться собой, возможно, вы вообще ничего не увидите, потому что занятия будут проходить в полутьме. Все это сделано для того, чтобы вы смогли сосредоточиться на собственных ощущениях, а не на мыслях о том, кто и что о вас думает и как вы выглядите в новых леггинсах.
  5. Йога сделает вас гибким. Но не для того, чтобы вы выкладывали бесконечное количество фото в Инстаграм, а чтобы вы встретили достойно старость, без скрипа в суставах, а также могли порадовать своих внуков шикарным шпагатом.
  6. Вы можете практиковать где угодно. Все, что вам понадобится, —кусочек места для коврика. Более того, вы можете практиковать дома, на крыше, в парке или другом живописном месте. Это очень удобно и приятно.
  7. Йога эффективна. В йоге вы работаете с телом за счет собственного веса – вам не нужны гантели, грузы и прочие приспособления. Отсюда, снижается риск перекачать мышцы, неправильно рассчитав вес, а также получить травму.
  8. Йога более бережно работает с телом. Первое, что вы должны запомнить на классе по йоге, — здесь нет места рывкам и каким-либо агрессивным действиям. Все подчинено принципу ненасилия. Это очень важно и полезно. Часто люди, которые мчатся галопом к совершенству в какой-то момент срываются, из-за того что слишком сильно давили на себя, они не выдержали напряжения. В йоге такой исход практически отсутствует. Положительные изменения происходят постепенно, естественно, не перегружая сознание мыслями о том, что вы вытворяете что-то сверхъестественное или преодолеваете невозможное. В итоге мысль о самосовершенствовании становится для вас естественной и в итоге, вы получаете более внушительные результаты.
  9. Йога успокаивает. В современном мире гаджетов легко заработать хронический стресс или нервный тик. Не так много способов у человека расслабиться и отдохнуть, хотя ему это просто необходимо для психологического здоровья. Йога как раз дает эту возможность. Ученые всего мира соглашаются, что даже 5-ти минутная медитация позволяет перезагрузить мозг и очистить его от лишней информации. В ходе регулярной практики вы становитесь умиротвореннее и спокойнее.
  10. Йога сокращает стресс. Существуют специальные комплексы, состоящие из асан, которые снижают стресс. Считается, что в теле во время напряженных ситуаций формируются блоки, именно они провоцируют хронический стресс и депрессию. Работа с телом позволяет избавиться от блоков и позволить энергии циркулировать свободно.
  11. Любой может практиковать. Не важно, есть ли у вас лишний вес или негибкое тело, при регулярной практике вы сможете достичь значительных успехов в работе над собой. Главное – перешагнуть через лень и страх.
  12. Йога улучшает концентрацию. Всего несколько лет регулярной практики делают из самых рассеянных и забывчивых людей собранных и ответственных, которые неосознанно подмечают мелочи и могут не отвлекаться от главного. Это качество очень помогает в жизни, особенно если речь идет о карьере. В то же время появляется возможность абстрагироваться от лишнего: шумов, негативных мыслей, бестолковых бесед.
  13. Йоги счастливые. Ощутив на себе все предыдущие 12 пунктов, человеку ничего не остается кроме того, как стать счастливым.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Йога лучше всех! И вот почему. [~PREVIEW_TEXT] => Йога лучше всех! И вот почему. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 33539 [~SHOW_COUNTER] => 33539 [CODE] => 13-prichin-poyti-na-yogu-a-ne-v-sportzal [~CODE] => 13-prichin-poyti-na-yogu-a-ne-v-sportzal [EXTERNAL_ID] => 28414 [~EXTERNAL_ID] => 28414 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 15.02.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23482 [TIMESTAMP_X] => 06.02.2017 18:12:28 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 17540 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/151 [FILE_NAME] => 32.jpg [ORIGINAL_NAME] => 32.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => a7ed1ff0dd8b411c41eb4861e078b3e4 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/151/32.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/151/32.jpg [ALT] => 13 причин пойти на йогу, а не в спортзал [TITLE] => 13 причин пойти на йогу, а не в спортзал ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 13 причин пойти на йогу, а не в спортзал ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/570/300-1.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 54255 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 22275 [ID] => 9487 [~ID] => 9487 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 8 шагов: что такое йога? [~NAME] => 8 шагов: что такое йога? [ACTIVE_FROM] => 29.05.2017 12:50:00 [~ACTIVE_FROM] => 29.05.2017 12:50:00 [TIMESTAMP_X] => 30.05.2017 14:02:11 [~TIMESTAMP_X] => 30.05.2017 14:02:11 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/8-shagov-chto-takoe-yoga/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/8-shagov-chto-takoe-yoga/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Есть мнение, что йога – учение древнее, с религиозным уклоном. Много веков назад так и было. Но все в мире меняется. Сегодня у йоги много новых ракурсов, лиц и имен. Она стала более спортивной, лечебной и доступной, но при этом сохранила свое предназначение и несет свет в жизнь людей, связывая их со своим истинным «я».

Когда в конце XX века йога из индийских ашрамов переселилась в московские подвалы, она уже прошла огромный путь превращений. За время своего «переезда» с Востока на Запад, который длился не одну сотню лет, древнее учение получило десятки толкований, обросло Федерациями и Советами, Институтами и даже чемпионатами. Безусловно, популяризация йоги привела к ее упрощению, но именно этот процесс и позволил миллионам людей во всем мире встать на путь самосовершенствования.

Азбучные истины. Дословно «йога» — это «упражнение», «объединение», «связь», «гармония». Первые упоминания о йоге относятся к древнеиндийским текстам — Ригведе (собрание религиозных гимнов XVII-XI веков до н. э.), Упанишадам (философские и теологические тексты веков до н. э.), Махабхарате (огромный эпос о потомках царя Бхараты, где самой важной для понимания йоги является поэма «Бхагавад-Гита»). «Бхагавад-Гита» была создана как самостоятельное произведение в VIII-VII веках до н. э. и записана в III-II веках до н. э. В этих текстах йога предстает как совокупность духовных, психических и физических практик, направленных на познание истинной природы своего «я». Знание и практики превращают человека в более совершенное существо.

«Букварем йоги» принято считать «Йога-сутры» мудреца Патанджали, созданные предположительно во II-V веках до нашей эры. О жизни самого Патанджали известно не больше, чем о древнегреческом Гомере — авторе «Одиссеи» и «Илиады»; но сборник из его 195 кратких афоризмов заложил основу классической восьмиступенчатой йоги.

Восемь ступеней — это последовательный курс обучения этическим, физическим и метафизическим аспектам йоги, который лежит в основе большинства современных направлений. Предполагается, что посредством освоения этих ступеней ученик в итоге достигнет главной цели — освобождения. Для него закончится земная жизнь, наполненная страданиями, и начнется другое, безмятежное существование. Впрочем, тревожиться, что йога учит быстрой смерти, не стоит, скорее она помогает продлить земную жизнь, чтобы дать возможность достижения освобождения в текущем воплощении.

Первые две ступени, яма и нияма, — это этические правила йоги, которые обязательно предшествуют «асанам», то есть физическим упражнениям.

Яма включает в себя пять принципов. Первый принцип — ахимса — учит не причинять вред живым существам. Второй принцип — сатья — правдивость — это воздержание не только от лжи, но и от самообмана. Третий принцип — астея — неприсвоение чужого, недопущение воровства. Четвертый — апариграха — отказ от обладания ненужными вещами, от стяжательства. Пятый — брахмачарья — воздержание, отстранение от чувственности в широком смысле. Нужно заметить, что разные учителя йоги склонны давать принципам разную трактовку: так, брахмачарья может считаться в одной традиции полным сексуальным воздержанием, а в другой — сексуальной умеренностью, допускающей близость с одним партнером.

Следующая ступень, нияма, переходит от ограничений к рекомендациям. Считается, что с освоением первой ступени йоги сознание ученика освобождается от пороков и готово принять добродетели, среди которых также выделяют пять основных. Шауча — чистота, внешняя и внутренняя. Сантоша — удовлетворенность тем, что имеешь. Тапас — усердие в практике, самодисциплина. Свадхъяя — самопознание и изучение духовной литературы. Ишвара-пранидхана — вверение себя Высшему началу, посвящение плодов всех своих действий божественной силе. Кроме того, в некоторых других традициях указываются и дополнительные принципы ниямы — это сауманасья (благожелательность), нигара (бесстрастность), ман-дхатар (вдумчивость), аваща (независимость), мантра-видья (знание мантр), дамсанавант (обладание необыкновенной силой) и нишпратидвандва (отказ от наличия противников).

Далее практикующий приступает к асанам — упражнениям, соответствующим третьей ступени. Асаны нужны для тренировки тела. Подход утилитарный: здоровый человек может с легкостью переносить часы неподвижного сидения в медитации. Умение концентрироваться на ощущениях в мышцах облегчает процесс освоения медитативных техник, а вытянутый позвоночник и раскрытые суставы способствуют выравниванию внутренних энергетических каналов. Списка обязательных к выполнению асан «Йога-сутры» Патанджали не дают, но их приводят другие источники, например, «Хатха-йога Прадипика» (датируется XV-XVI веками н. э.). Здесь асаны формируются в определенные последовательности, начинающиеся с цикла Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу»), повторенного несколько раз. Затем следуют позы стоя, наклоны, позы сидя, лежа, перевернутые позы и завершающая Шавасана. Так, регулярно практикуя асаны и сделав свое тело выносливым, ученик направляет внимание внутрь и осваивает следующие ступени.

Пранаяма — четвертая ступень йоги, посвящена управлению первичной энергией Вселенной, праной. Пранаяма учит контролировать дыхание с помощью специальных техник. Чередуя глубокое, среднее и поверхностное дыхание, активно используя задержки на выдохе и вдохе, а также направляя дыхание в определенные участки тела, йогин накапливает жизненную энергию и использует ее для своих целей. Все клетки тела (в том числе и головного мозга) в процессе дыхательной гимнастики получают огромное количество кислорода.

Одновременно с успокоением ума и расслаблением тела (приятные «побочные эффекты» от техник пранаямы) накапливается жизненная сила. Важно, что в процессе освоения каждой последующей ступени йоги предыдущая не забывается. Все знания складываются и дополняют друг друга. Так, освоив техники пранаямы, ученик может использовать их для более быстрого прогресса в асанах: разогретое дыханием тело становится гибче и послушнее.

Пятая ступень йоги — пратьяхара, практика отвлечения чувств от объектов, на которые они направлены, удержание состояния «здесь и сейчас». Воспринимать происходящее, но не позволять уму фиксироваться ни на внешних, ни на внутренних объектах, — вот главная задача йогина на этом этапе. Постигнув пратьяхару, ученик начинает воспринимать все явления безоценочно, освободившись от влияния эмоций и чувств, и остается один на один со своим сознанием. Именно пятая ступень является, упрощенно говоря, переходом от «прикладной» йоги к «умозрительным» духовным практикам.

Следующая ступень — дхарана, полная концентрация ума на каком-либо одном объекте. Суетливый поток мыслей останавливается, ум не перескакивает с предмета на предмет и сознание однонаправлено. Глубокая концентрация на одном объекте в течение 12 секунд — это дхарана, а 12 таких дхаран — это уже дхьяна, седьмая ступень йоги.

На этой стадии йогин осознает только то, что он существует, и то, что является объектом его медитации. Упорная практика дхараны и дхьяны в конечном итоге приведет к последней ступени восьмеричного пути — самадхи, состоянию сверхсознания, на котором возникает единство воспринимающего и воспринимаемого, и индивидуальное сознание (как микрокосм) сливается с космическим абсолютом (макрокосмом). Состояние самадхи предшествует полному освобождению — от страданий, вызванных желаниями беспокойного ума, и от перерождений.

Йога — древнее, глубокое, мощное по своему потенциальному воздействию учение, и каждый может почерпнуть из него все, что захочет. Сегодня учение раскрошено на множество простых и прикладных методик. Йога для похудения, йога для беременных, йога для зрения, йога для более эффективных тренировок в каком-либо виде спорта…

Какую бы школу йоги вы ни выбрали, важно помнить, что ни трактаты, ни учителя не заставят вас стать строгим аскетом, принять вегетарианство, петь гимны каким-либо богам или закручиваться в бублик без веской на то причины. Это и не средство, и не цель. Но они обязательно заставят вас обратить внимание на свою жизнь, а не только на осанку. Откуда берутся усталость и суета? Почему такое нагромождение в мыслях, вещах и делах? Что в действительности значит «расслабление», или «принятие», или «важность процесса, а не результата»? Все, чему учит йога, — это осознанность, ответственность и спокойствие. «Йога читта вритти ниродха» — «Йога есть остановка колебаний ума».

Дмитрий Барышников 
Преподаватель аштанга-виньяса-йоги 
(Ashtanga Yoga School Moscow) 

«Если мы говорим о действительно серьезной практике йоги на регулярной основе, то она способна круто изменить и даже перевернуть вашу жизнь. Звучит пугающе? Ничуть. Потому что автопилот «жизни», на который большинство из нас переключились, постепенно преобразуется в жизнь более осознанную, уравновешенную, здоровую и счастливую. Все те мелочи, что вас тревожили, начинают влиять меньше, и вы становитесь более счастливыми».

Кирилл Хазанович
Преподаватель хатха-йоги
(Московская школа йоги на Серпуховской) 

«Йога — это многогранная система, которая позволяет с помощью постепенной и регулярной практики соединяться со своим внутренним потенциалом. Йога помогает укрепить физическое здоровье, обрести душевное равновесие, активизирует творческое начало. Благодаря практике улучшается внимание, появляется больше энергии, постепенно исчезают вредные привычки, повышается либидо».

Александр Дудов
основатель школы Апнэа-йоги 

«Йога — это умная физкультура, с помощью которой вы разовьете не только гибкость тела, но и гибкость ума. Благодаря упражнениям вы начнете лучше понимать свое тело, начнете его чувствовать — а это первый шаг к пониманию себя, своих внутренних склонностей и талантов. Со временем это позволит вам научиться управлять своей жизнью. Если вы выбираете йогу, шанс прожить долго, радостно и плодотворно, максимально раскрывая свой творческий потенциал, повышается».


Вы уже много слышали о йоге, но не знаете с чего начать? Примите участие в видеокурсе для начинающих «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой.

Самое сложное в йоге – развернуть коврик. Но сделать это все-таки стоит! Первые шаги в йоге самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Есть мнение, что йога – учение древнее, с религиозным уклоном. Много веков назад так и было. Но все в мире меняется. Сегодня у йоги много новых ракурсов, лиц и имен. Она стала более спортивной, лечебной и доступной, но при этом сохранила свое предназначение и несет свет в жизнь людей, связывая их со своим истинным «я».

Когда в конце XX века йога из индийских ашрамов переселилась в московские подвалы, она уже прошла огромный путь превращений. За время своего «переезда» с Востока на Запад, который длился не одну сотню лет, древнее учение получило десятки толкований, обросло Федерациями и Советами, Институтами и даже чемпионатами. Безусловно, популяризация йоги привела к ее упрощению, но именно этот процесс и позволил миллионам людей во всем мире встать на путь самосовершенствования.

Азбучные истины. Дословно «йога» — это «упражнение», «объединение», «связь», «гармония». Первые упоминания о йоге относятся к древнеиндийским текстам — Ригведе (собрание религиозных гимнов XVII-XI веков до н. э.), Упанишадам (философские и теологические тексты веков до н. э.), Махабхарате (огромный эпос о потомках царя Бхараты, где самой важной для понимания йоги является поэма «Бхагавад-Гита»). «Бхагавад-Гита» была создана как самостоятельное произведение в VIII-VII веках до н. э. и записана в III-II веках до н. э. В этих текстах йога предстает как совокупность духовных, психических и физических практик, направленных на познание истинной природы своего «я». Знание и практики превращают человека в более совершенное существо.

«Букварем йоги» принято считать «Йога-сутры» мудреца Патанджали, созданные предположительно во II-V веках до нашей эры. О жизни самого Патанджали известно не больше, чем о древнегреческом Гомере — авторе «Одиссеи» и «Илиады»; но сборник из его 195 кратких афоризмов заложил основу классической восьмиступенчатой йоги.

Восемь ступеней — это последовательный курс обучения этическим, физическим и метафизическим аспектам йоги, который лежит в основе большинства современных направлений. Предполагается, что посредством освоения этих ступеней ученик в итоге достигнет главной цели — освобождения. Для него закончится земная жизнь, наполненная страданиями, и начнется другое, безмятежное существование. Впрочем, тревожиться, что йога учит быстрой смерти, не стоит, скорее она помогает продлить земную жизнь, чтобы дать возможность достижения освобождения в текущем воплощении.

Первые две ступени, яма и нияма, — это этические правила йоги, которые обязательно предшествуют «асанам», то есть физическим упражнениям.

Яма включает в себя пять принципов. Первый принцип — ахимса — учит не причинять вред живым существам. Второй принцип — сатья — правдивость — это воздержание не только от лжи, но и от самообмана. Третий принцип — астея — неприсвоение чужого, недопущение воровства. Четвертый — апариграха — отказ от обладания ненужными вещами, от стяжательства. Пятый — брахмачарья — воздержание, отстранение от чувственности в широком смысле. Нужно заметить, что разные учителя йоги склонны давать принципам разную трактовку: так, брахмачарья может считаться в одной традиции полным сексуальным воздержанием, а в другой — сексуальной умеренностью, допускающей близость с одним партнером.

Следующая ступень, нияма, переходит от ограничений к рекомендациям. Считается, что с освоением первой ступени йоги сознание ученика освобождается от пороков и готово принять добродетели, среди которых также выделяют пять основных. Шауча — чистота, внешняя и внутренняя. Сантоша — удовлетворенность тем, что имеешь. Тапас — усердие в практике, самодисциплина. Свадхъяя — самопознание и изучение духовной литературы. Ишвара-пранидхана — вверение себя Высшему началу, посвящение плодов всех своих действий божественной силе. Кроме того, в некоторых других традициях указываются и дополнительные принципы ниямы — это сауманасья (благожелательность), нигара (бесстрастность), ман-дхатар (вдумчивость), аваща (независимость), мантра-видья (знание мантр), дамсанавант (обладание необыкновенной силой) и нишпратидвандва (отказ от наличия противников).

Далее практикующий приступает к асанам — упражнениям, соответствующим третьей ступени. Асаны нужны для тренировки тела. Подход утилитарный: здоровый человек может с легкостью переносить часы неподвижного сидения в медитации. Умение концентрироваться на ощущениях в мышцах облегчает процесс освоения медитативных техник, а вытянутый позвоночник и раскрытые суставы способствуют выравниванию внутренних энергетических каналов. Списка обязательных к выполнению асан «Йога-сутры» Патанджали не дают, но их приводят другие источники, например, «Хатха-йога Прадипика» (датируется XV-XVI веками н. э.). Здесь асаны формируются в определенные последовательности, начинающиеся с цикла Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу»), повторенного несколько раз. Затем следуют позы стоя, наклоны, позы сидя, лежа, перевернутые позы и завершающая Шавасана. Так, регулярно практикуя асаны и сделав свое тело выносливым, ученик направляет внимание внутрь и осваивает следующие ступени.

Пранаяма — четвертая ступень йоги, посвящена управлению первичной энергией Вселенной, праной. Пранаяма учит контролировать дыхание с помощью специальных техник. Чередуя глубокое, среднее и поверхностное дыхание, активно используя задержки на выдохе и вдохе, а также направляя дыхание в определенные участки тела, йогин накапливает жизненную энергию и использует ее для своих целей. Все клетки тела (в том числе и головного мозга) в процессе дыхательной гимнастики получают огромное количество кислорода.

Одновременно с успокоением ума и расслаблением тела (приятные «побочные эффекты» от техник пранаямы) накапливается жизненная сила. Важно, что в процессе освоения каждой последующей ступени йоги предыдущая не забывается. Все знания складываются и дополняют друг друга. Так, освоив техники пранаямы, ученик может использовать их для более быстрого прогресса в асанах: разогретое дыханием тело становится гибче и послушнее.

Пятая ступень йоги — пратьяхара, практика отвлечения чувств от объектов, на которые они направлены, удержание состояния «здесь и сейчас». Воспринимать происходящее, но не позволять уму фиксироваться ни на внешних, ни на внутренних объектах, — вот главная задача йогина на этом этапе. Постигнув пратьяхару, ученик начинает воспринимать все явления безоценочно, освободившись от влияния эмоций и чувств, и остается один на один со своим сознанием. Именно пятая ступень является, упрощенно говоря, переходом от «прикладной» йоги к «умозрительным» духовным практикам.

Следующая ступень — дхарана, полная концентрация ума на каком-либо одном объекте. Суетливый поток мыслей останавливается, ум не перескакивает с предмета на предмет и сознание однонаправлено. Глубокая концентрация на одном объекте в течение 12 секунд — это дхарана, а 12 таких дхаран — это уже дхьяна, седьмая ступень йоги.

На этой стадии йогин осознает только то, что он существует, и то, что является объектом его медитации. Упорная практика дхараны и дхьяны в конечном итоге приведет к последней ступени восьмеричного пути — самадхи, состоянию сверхсознания, на котором возникает единство воспринимающего и воспринимаемого, и индивидуальное сознание (как микрокосм) сливается с космическим абсолютом (макрокосмом). Состояние самадхи предшествует полному освобождению — от страданий, вызванных желаниями беспокойного ума, и от перерождений.

Йога — древнее, глубокое, мощное по своему потенциальному воздействию учение, и каждый может почерпнуть из него все, что захочет. Сегодня учение раскрошено на множество простых и прикладных методик. Йога для похудения, йога для беременных, йога для зрения, йога для более эффективных тренировок в каком-либо виде спорта…

Какую бы школу йоги вы ни выбрали, важно помнить, что ни трактаты, ни учителя не заставят вас стать строгим аскетом, принять вегетарианство, петь гимны каким-либо богам или закручиваться в бублик без веской на то причины. Это и не средство, и не цель. Но они обязательно заставят вас обратить внимание на свою жизнь, а не только на осанку. Откуда берутся усталость и суета? Почему такое нагромождение в мыслях, вещах и делах? Что в действительности значит «расслабление», или «принятие», или «важность процесса, а не результата»? Все, чему учит йога, — это осознанность, ответственность и спокойствие. «Йога читта вритти ниродха» — «Йога есть остановка колебаний ума».

Дмитрий Барышников 
Преподаватель аштанга-виньяса-йоги 
(Ashtanga Yoga School Moscow) 

«Если мы говорим о действительно серьезной практике йоги на регулярной основе, то она способна круто изменить и даже перевернуть вашу жизнь. Звучит пугающе? Ничуть. Потому что автопилот «жизни», на который большинство из нас переключились, постепенно преобразуется в жизнь более осознанную, уравновешенную, здоровую и счастливую. Все те мелочи, что вас тревожили, начинают влиять меньше, и вы становитесь более счастливыми».

Кирилл Хазанович
Преподаватель хатха-йоги
(Московская школа йоги на Серпуховской) 

«Йога — это многогранная система, которая позволяет с помощью постепенной и регулярной практики соединяться со своим внутренним потенциалом. Йога помогает укрепить физическое здоровье, обрести душевное равновесие, активизирует творческое начало. Благодаря практике улучшается внимание, появляется больше энергии, постепенно исчезают вредные привычки, повышается либидо».

Александр Дудов
основатель школы Апнэа-йоги 

«Йога — это умная физкультура, с помощью которой вы разовьете не только гибкость тела, но и гибкость ума. Благодаря упражнениям вы начнете лучше понимать свое тело, начнете его чувствовать — а это первый шаг к пониманию себя, своих внутренних склонностей и талантов. Со временем это позволит вам научиться управлять своей жизнью. Если вы выбираете йогу, шанс прожить долго, радостно и плодотворно, максимально раскрывая свой творческий потенциал, повышается».


Вы уже много слышали о йоге, но не знаете с чего начать? Примите участие в видеокурсе для начинающих «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой.

Самое сложное в йоге – развернуть коврик. Но сделать это все-таки стоит! Первые шаги в йоге самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => С чего начинается йога? С ограничений. А за ограничениями следует еще 7 ступеней. [~PREVIEW_TEXT] => С чего начинается йога? С ограничений. А за ограничениями следует еще 7 ступеней. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 29134 [~SHOW_COUNTER] => 29134 [CODE] => 8-shagov-chto-takoe-yoga [~CODE] => 8-shagov-chto-takoe-yoga [EXTERNAL_ID] => 67761 [~EXTERNAL_ID] => 67761 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 29.05.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 22275 [TIMESTAMP_X] => 01.12.2016 23:19:07 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 54255 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/570 [FILE_NAME] => 300-1.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300 1.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 5072dfa7c0b68cc3fc5b2551e51f6dda [~src] => [SRC] => /upload/iblock/570/300-1.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/570/300-1.jpg [ALT] => 8 шагов: что такое йога? [TITLE] => 8 шагов: что такое йога? ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 8 шагов: что такое йога? ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/a0c/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 65738 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 19859 [ID] => 18573 [~ID] => 18573 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 5 советов для начинающих йогов [~NAME] => 5 советов для начинающих йогов [ACTIVE_FROM] => 14.05.2017 15:00:00 [~ACTIVE_FROM] => 14.05.2017 15:00:00 [TIMESTAMP_X] => 18.05.2017 16:52:11 [~TIMESTAMP_X] => 18.05.2017 16:52:11 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/5-sovetov-dlya-nachinayushchikh-yogov/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/5-sovetov-dlya-nachinayushchikh-yogov/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Если вы только начинаете свой путь в йоге или просто чувствуете себя еще не совсем уверенным на занятии, эти пять советов могут вам помочь. 

  1. Избавьтесь от внутреннего критика.
    • Я не гибкий.
    • Я не знаю названия асан.
    • У меня не очень хорошо получается.
    • Раньше я ничего такого не делал.
    • Я глупо выгляжу.
    • У меня плохо с балансом.
    • Мне трудно концентрироваться.
    И так далее. Практически каждый из нас хоть раз да говорил себе что-то похожее. И это полная ерунда. Смысл в занятии — в том, чтобы как раз чему-то научиться; никто не ожидает, что вы придете на него уже обладая всеми этими знаниями и умениями. Игнорируйте этот бесконечный диалог и помните – если у вас желание заниматься, то этого достаточно.

  2. Помните, что никто на вас не смотрит.

    Сами мы одержимы собственной персоной, и нам кажется, что все остальные только и делают, что замечают каждое наше движение. Но знаете что? Никто даже не смотрит — все озабочены собой (и точно так же волнуются, что думают о них другие). Единственный, кто просто обязан на вас смотреть — инструктор, который именно поэтому здесь и находится.

  3. Найдите занятие, которое подходит вам по уровню.

    Это кажется очевидным, однако в нашей культуре так одержимы победой и разного рода достижениями, что начинающим часто кажется «несолидным» ходить на занятия для начинающих. Они идут на занятия для более продвинутых практикующих, где нередко получают травмы, полностью выматываются или просто ничего не понимают. Однако на занятиях для начинающих вам преподадут ту необходимую базу, без знания которой будет очень трудно двигаться дальше.

  4. Знайте свое тело.

    Всегда сообщайте инструктору о любых травмах и проблемах со здоровьем, которые у вас есть (и делайте это перед занятием!) Однако помните, что в конечном счете ответственность за ваше тело — на вас. Слушайте себя, и учитесь находить ту «золотую середину», находясь в которой вы себя и не выматываете и не позволяете себе лениться.

  5. Откажитесь от перфекционизма.

    Когда вы будете унывать (а это произойдет), вспомните о тех, кому гораздо хуже, чем вам. О ком-то, кому не настолько повезло, что он может прийти на йогу и расстелить коврик. Возможно, этот человек сильно болен, или очень беден, или живет в зоне военных действий. Посвятите эту практику ему — и вы ощутите невероятное воодушевление. А также поймете, что нет ничего страшного в том, что ваша Собака мордой вниз не совсем идеальна.

Вы новичок в йоге? Тогда видеокурс для начинающих «Yoga Start» для вас!

Эта программа идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный онлайн-курс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

Фото: gypsetgoddess/instagram.com [~DETAIL_TEXT] =>

Если вы только начинаете свой путь в йоге или просто чувствуете себя еще не совсем уверенным на занятии, эти пять советов могут вам помочь. 

  1. Избавьтесь от внутреннего критика.
    • Я не гибкий.
    • Я не знаю названия асан.
    • У меня не очень хорошо получается.
    • Раньше я ничего такого не делал.
    • Я глупо выгляжу.
    • У меня плохо с балансом.
    • Мне трудно концентрироваться.
    И так далее. Практически каждый из нас хоть раз да говорил себе что-то похожее. И это полная ерунда. Смысл в занятии — в том, чтобы как раз чему-то научиться; никто не ожидает, что вы придете на него уже обладая всеми этими знаниями и умениями. Игнорируйте этот бесконечный диалог и помните – если у вас желание заниматься, то этого достаточно.

  2. Помните, что никто на вас не смотрит.

    Сами мы одержимы собственной персоной, и нам кажется, что все остальные только и делают, что замечают каждое наше движение. Но знаете что? Никто даже не смотрит — все озабочены собой (и точно так же волнуются, что думают о них другие). Единственный, кто просто обязан на вас смотреть — инструктор, который именно поэтому здесь и находится.

  3. Найдите занятие, которое подходит вам по уровню.

    Это кажется очевидным, однако в нашей культуре так одержимы победой и разного рода достижениями, что начинающим часто кажется «несолидным» ходить на занятия для начинающих. Они идут на занятия для более продвинутых практикующих, где нередко получают травмы, полностью выматываются или просто ничего не понимают. Однако на занятиях для начинающих вам преподадут ту необходимую базу, без знания которой будет очень трудно двигаться дальше.

  4. Знайте свое тело.

    Всегда сообщайте инструктору о любых травмах и проблемах со здоровьем, которые у вас есть (и делайте это перед занятием!) Однако помните, что в конечном счете ответственность за ваше тело — на вас. Слушайте себя, и учитесь находить ту «золотую середину», находясь в которой вы себя и не выматываете и не позволяете себе лениться.

  5. Откажитесь от перфекционизма.

    Когда вы будете унывать (а это произойдет), вспомните о тех, кому гораздо хуже, чем вам. О ком-то, кому не настолько повезло, что он может прийти на йогу и расстелить коврик. Возможно, этот человек сильно болен, или очень беден, или живет в зоне военных действий. Посвятите эту практику ему — и вы ощутите невероятное воодушевление. А также поймете, что нет ничего страшного в том, что ваша Собака мордой вниз не совсем идеальна.

Вы новичок в йоге? Тогда видеокурс для начинающих «Yoga Start» для вас!

Эта программа идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный онлайн-курс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

Фото: gypsetgoddess/instagram.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Если вы только начинаете свой путь в йоге, эти пять советов могут вам помочь. [~PREVIEW_TEXT] => Если вы только начинаете свой путь в йоге, эти пять советов могут вам помочь. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 21224 [~SHOW_COUNTER] => 21224 [CODE] => 5-sovetov-dlya-nachinayushchikh-yogov [~CODE] => 5-sovetov-dlya-nachinayushchikh-yogov [EXTERNAL_ID] => 18573 [~EXTERNAL_ID] => 18573 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 14.05.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 19859 [TIMESTAMP_X] => 23.08.2016 16:35:07 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 65738 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/a0c [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 4cfac376b1cffcc4caa8cc638292433e [~src] => [SRC] => /upload/iblock/a0c/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/a0c/300.jpg [ALT] => 5 советов для начинающих йогов [TITLE] => 5 советов для начинающих йогов ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 советов для начинающих йогов ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/9e8/31.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 10948 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24171 [ID] => 29500 [~ID] => 29500 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 4 простые асаны для идеального пресса [~NAME] => 4 простые асаны для идеального пресса [ACTIVE_FROM] => 10.03.2017 09:05:00 [~ACTIVE_FROM] => 10.03.2017 09:05:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 09:36:05 [~TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 09:36:05 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/4-prostye-asany-dlya-idealnogo-pressa/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/4-prostye-asany-dlya-idealnogo-pressa/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

У многих практиков складывается впечатление, что для выполнения некоторых сложных асан нужны сильные руки или безупречное чувство равновесия. На самом деле большинство силовых поз удерживается за счет хорошего пресса. Не каждая женщина может им похвастаться, ведь тренировки на эту часть тела порой бывают просто мучительными. Но не стоит отчаиваться. Есть 4 несложные и эффективные асаны, которые помогут укрепить мышцы пресса. Долой мучения! Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. Только не делайте слишком большие перерывы между ними, так как мышцы пресса не должны остывать в ходе тренировки.

  1. Планка. Для физически неподготовленных людей эта поза может стать настоящим ночным кошмаром, но уже через неделю благодаря регулярным тренировкам вы почувствуете облегчение и увидите результат. Выйдите в Собаку мордой вниз, затем в Планку, чтобы плечи были ровно под ладонями. Избегайте прогиба в пояснице. Старайтесь держать тело горизонтально полу, активно напрягая пресс. Спокойно дышите. Сделайте 5-10 дыханий.
  2. Планка.jpg

  3. Планка на локтях. Эта асана более сложная, чем предыдущая. Лягте животом на коврик. Поставьте на него локти и убедитесь, что они находятся прямо под плечами, параллельно друг другу. Поставьте ступни близко друг другу и перенесите на них вес. Не допускайте, чтобы весь вес переносился на руки, оттягивайте пятки назад, представляя, что сзади них находится стена. Напрягите ноги и пресс, выстройте тело в одну линию, избегая прогиба в пояснице. Чтобы облегчить асану, опустите ноги на коврик. Находитесь в позе от минуты до двух.
  4. Планка на локтях.jpg

  5. Парипурна навасана (Поза лодки). Это королева асан на пресс. Делайте ее ежедневно, если хотите добиться результата. Сядьте на пол, подайтесь корпусом назад, поставьте согнутые в коленях ноги вместе, поднимите их вверх. Стопы смотрят на себя. По возможности выпрямите ноги, чтобы они смотрели на грудь. Сделайте пять вдохов и выдохов.
  6. Поза лодки.jpg

  7. Триконасана (Поза треугольника). Расставьте стопы широко, примерно на 130 см, разверните правую ногу наружу, а левую – внутрь под углом 45°. Поставьте кирпич с внешней стороны от правой лодыжки. На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе наклоните корпус вправо и опустите пальцы правой руки на кирпич. Левую руку вытяните вверх. Следите за тем, чтобы правый бок не сжимался. На выдохе перенесите вес на внешний край левой стопы и выйдите из позы. Повторите всю последовательность действий 6–8 раз, затем задержитесь в позе на 6–8 циклов дыхания. Выполните Триконасану влево.
  8. Триконасана.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

У многих практиков складывается впечатление, что для выполнения некоторых сложных асан нужны сильные руки или безупречное чувство равновесия. На самом деле большинство силовых поз удерживается за счет хорошего пресса. Не каждая женщина может им похвастаться, ведь тренировки на эту часть тела порой бывают просто мучительными. Но не стоит отчаиваться. Есть 4 несложные и эффективные асаны, которые помогут укрепить мышцы пресса. Долой мучения! Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. Только не делайте слишком большие перерывы между ними, так как мышцы пресса не должны остывать в ходе тренировки.

  1. Планка. Для физически неподготовленных людей эта поза может стать настоящим ночным кошмаром, но уже через неделю благодаря регулярным тренировкам вы почувствуете облегчение и увидите результат. Выйдите в Собаку мордой вниз, затем в Планку, чтобы плечи были ровно под ладонями. Избегайте прогиба в пояснице. Старайтесь держать тело горизонтально полу, активно напрягая пресс. Спокойно дышите. Сделайте 5-10 дыханий.
  2. Планка.jpg

  3. Планка на локтях. Эта асана более сложная, чем предыдущая. Лягте животом на коврик. Поставьте на него локти и убедитесь, что они находятся прямо под плечами, параллельно друг другу. Поставьте ступни близко друг другу и перенесите на них вес. Не допускайте, чтобы весь вес переносился на руки, оттягивайте пятки назад, представляя, что сзади них находится стена. Напрягите ноги и пресс, выстройте тело в одну линию, избегая прогиба в пояснице. Чтобы облегчить асану, опустите ноги на коврик. Находитесь в позе от минуты до двух.
  4. Планка на локтях.jpg

  5. Парипурна навасана (Поза лодки). Это королева асан на пресс. Делайте ее ежедневно, если хотите добиться результата. Сядьте на пол, подайтесь корпусом назад, поставьте согнутые в коленях ноги вместе, поднимите их вверх. Стопы смотрят на себя. По возможности выпрямите ноги, чтобы они смотрели на грудь. Сделайте пять вдохов и выдохов.
  6. Поза лодки.jpg

  7. Триконасана (Поза треугольника). Расставьте стопы широко, примерно на 130 см, разверните правую ногу наружу, а левую – внутрь под углом 45°. Поставьте кирпич с внешней стороны от правой лодыжки. На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе наклоните корпус вправо и опустите пальцы правой руки на кирпич. Левую руку вытяните вверх. Следите за тем, чтобы правый бок не сжимался. На выдохе перенесите вес на внешний край левой стопы и выйдите из позы. Повторите всю последовательность действий 6–8 раз, затем задержитесь в позе на 6–8 циклов дыхания. Выполните Триконасану влево.
  8. Триконасана.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. [~PREVIEW_TEXT] => Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 16890 [~SHOW_COUNTER] => 16890 [CODE] => 4-prostye-asany-dlya-idealnogo-pressa [~CODE] => 4-prostye-asany-dlya-idealnogo-pressa [EXTERNAL_ID] => 29500 [~EXTERNAL_ID] => 29500 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 10.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24171 [TIMESTAMP_X] => 03.03.2017 15:11:54 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 10948 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/9e8 [FILE_NAME] => 31.jpg [ORIGINAL_NAME] => 31.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 88727064400ac61ab7ef05bfd36feeb9 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/9e8/31.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/9e8/31.jpg [ALT] => 4 простые асаны для идеального пресса [TITLE] => 4 простые асаны для идеального пресса ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 4 простые асаны для идеального пресса ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/4c4/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 24375 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 25052 [ID] => 30408 [~ID] => 30408 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях [~NAME] => 4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях [ACTIVE_FROM] => 07.04.2017 15:28:00 [~ACTIVE_FROM] => 07.04.2017 15:28:00 [TIMESTAMP_X] => 07.04.2017 15:38:34 [~TIMESTAMP_X] => 07.04.2017 15:38:34 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/4-asany-kotorye-pomogut-osvoit-stoyku-na-predplechyakh/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/4-asany-kotorye-pomogut-osvoit-stoyku-na-predplechyakh/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.

  1. Планка на локтях. Это идеальная асана, чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость.
    • Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок.
    • Разместите локти прямо под плечами
    • Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад
    • Находитесь в асане от 30 до 60 секунд
    • Отдохните в Позе ребенка
    • Планка на локтях..jpg

  2. Поза дельфина. В этом положении можно почувствовать, как вес тела переносится с ног на предплечья. Если практиковать эту асану осознанно — она может быть крайне эффективна и поможет освоить Пинча Майюрасану быстро.
    • Выйдите в планку на предплечьях
    • Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к рукам
    • Не вжимайте шею в плечи
    • Перенесите вес тела с ног на руки
    • Смотрите на стопы
    • Поза дельфина.jpg

  3. Поза дельфина с поднятой ногой. В Здесь вы уже не только работаете с мышцами, но и подготавливаете себя морально к «полету».
    • Выйдите в Позу дельфина. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз наружу
    • Давите предплечьями в пол
    • Убедитесь, что пресс активно вовлечен в работу
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны
    • Поза дельфина с ногой вверх.jpg

  4. Стойка на предплечьях с коленом у груди. Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно в предыдущей позе, можете приниматься за эту. Это предпоследний этап освоения Пинча Майюрасаны.
    • Из предыдущей позы слегка согните опорную ногу и аккуратно оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднятая нога оказалась перпендикулярна полу
    • Опорную ногу согните в колене и держите около груди
    • Чтобы держать равновесие, включайте в работу пресс и плечи
    • Сделайте несколько раз и повторите на другую сторону
    • Стойка на предплечьях с коленом у груди.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.

  1. Планка на локтях. Это идеальная асана, чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость.
    • Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок.
    • Разместите локти прямо под плечами
    • Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад
    • Находитесь в асане от 30 до 60 секунд
    • Отдохните в Позе ребенка
    • Планка на локтях..jpg

  2. Поза дельфина. В этом положении можно почувствовать, как вес тела переносится с ног на предплечья. Если практиковать эту асану осознанно — она может быть крайне эффективна и поможет освоить Пинча Майюрасану быстро.
    • Выйдите в планку на предплечьях
    • Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к рукам
    • Не вжимайте шею в плечи
    • Перенесите вес тела с ног на руки
    • Смотрите на стопы
    • Поза дельфина.jpg

  3. Поза дельфина с поднятой ногой. В Здесь вы уже не только работаете с мышцами, но и подготавливаете себя морально к «полету».
    • Выйдите в Позу дельфина. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз наружу
    • Давите предплечьями в пол
    • Убедитесь, что пресс активно вовлечен в работу
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны
    • Поза дельфина с ногой вверх.jpg

  4. Стойка на предплечьях с коленом у груди. Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно в предыдущей позе, можете приниматься за эту. Это предпоследний этап освоения Пинча Майюрасаны.
    • Из предыдущей позы слегка согните опорную ногу и аккуратно оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднятая нога оказалась перпендикулярна полу
    • Опорную ногу согните в колене и держите около груди
    • Чтобы держать равновесие, включайте в работу пресс и плечи
    • Сделайте несколько раз и повторите на другую сторону
    • Стойка на предплечьях с коленом у груди.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Регулярно практикуйте следующие асаны, и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечья... [~PREVIEW_TEXT] => Регулярно практикуйте следующие асаны, и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 13989 [~SHOW_COUNTER] => 13989 [CODE] => 4-asany-kotorye-pomogut-osvoit-stoyku-na-predplechyakh [~CODE] => 4-asany-kotorye-pomogut-osvoit-stoyku-na-predplechyakh [EXTERNAL_ID] => 30408 [~EXTERNAL_ID] => 30408 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 07.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 25052 [TIMESTAMP_X] => 07.04.2017 15:08:57 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 24375 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/4c4 [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 332fdc3ca023be7f8875b385dc2ef667 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/4c4/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/4c4/300.jpg [ALT] => 4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях [TITLE] => 4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/371/istock_648085296_300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 47729 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 25120 [ID] => 30501 [~ID] => 30501 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 5 причин стоять на голове как можно чаще [~NAME] => 5 причин стоять на голове как можно чаще [ACTIVE_FROM] => 11.04.2017 12:45:00 [~ACTIVE_FROM] => 11.04.2017 12:45:00 [TIMESTAMP_X] => 24.05.2017 09:45:46 [~TIMESTAMP_X] => 24.05.2017 09:45:46 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/5-prichin-stoyat-na-golove-kazhdyy-den/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/5-prichin-stoyat-na-golove-kazhdyy-den/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Ширшасана – королева асан. Согласно многим авторитетным источникам йоги, по своим целебным свойствам она сочетает в себе эффективность всех 84 сотен тысяч поз. 

Стойка на голове — не только для опытных йогов. Научиться делать её может каждый. Если вы все еще боитесь Ширшасаны, наши доводы заставят вас отбросить страх и, наконец, «перевернуться с ног на голову». 

Итак, что происходит благодаря Ширшасане:

  1. Улучшается кровоснабжение мозга, что быстрее восстанавливает после умственных нагрузок. Вместе с тем улучшается способность концентрации.
  2. Стимулируются обменные процессы организма, что, в свою очередь, предупреждает и лечит болезни обмена веществ.
  3. Поскольку тело находится в перевёрнутом положении, сила тяготения направлена в противоположную сторону от обычного. Таким образом, пребывание в позе способствует постепенному излечению от болезней, связанных с оседанием тела, опусканием органов, старением и телесной усталостью.
  4. Стимулируется эндокринная и лимфатическая системы организма, укрепляется иммунитет и общее самочувствие, что помогает сохранять здоровье и бодрость в любой период жизни.
  5. В Ширшасане ваше восприятие себя полностью меняется. Навык контроля за движением в несвойственном телу положении сделает вас осознанными, исключительно координированными, уверенными в собственных силах и стрессоустойчивыми.

Давно мечтали научиться стоять на голове? Подписывайтесь на видеоурок «Стойка на голове – легко и безопасно»!

Ведущая урока Мария Шатланова: «Ширшасана – королева асан. Ее воздействие может быть терапевтическим или напротив – разрушительным и травмирующим, если действия выполнены некорректно или поспешно. В ходе урока мы рассмотрим критерии этой позы как безопасной и стабильной. Что для этого необходимо? Вытяжение, а не оседание позвоночника, поддержание его в вытянутом состоянии при входе, выходе и во время пребывания в позе. В практике йоги Айенгара есть исчерпывающие инструкции для создания правильного усилия, движения и состояния в целом. Ширшасана – одна из тех асан, которая не мирится с иллюзиями и отсутствием бдительности. Тем не менее освоить ее во всех аспектах вполне реально и не очень сложно. Этим мы и займемся на уроке».

Мария Шатланова – практикующий преподаватель по методу БКС Айенгара. Следует этому направлению уже 17 лет, 14 из которых преподает в сети Yoga Practika. Ежегодно проводит обучение у семьи Айенгаров в институте RIMYI в Пуне. Имеет международный сертификат Junior Intermediate 2.

В чём преимущества видеоурока «Стойка на голове – легко и безопасно»?

  1. Анатомический подход. Данная подготовка базируется на знании анатомии и динамики движения тела.
  2. Правильное течение энергий. Информация, изложенная в подготовке, способствует правильному течению энергии в теле, что сделает вашу Ширшасану терапевтически точной и оптимизирующей ваше состояние.
  3. Разные варианты выполнения. Рассмотрены доступные варианты выполнения Ширшасаны для людей с проблемами в шейном отделе позвоночника.
  4. Абсолютная безопасность. Акцент сделан на развитие постурального движения, что делает асану безопасной даже, если есть такие препятствия, как слабость мышц, жесткость, сколиоз, гипермобильность суставов.
  5. Разбор ошибок. Во время урока разобраны часто встречающиеся ошибки и коррекция. Читать полностью>>

Стоимость участия: 1500 руб.

Подробности и регистрация

800х358_Shatlanova_OK.jpg [~DETAIL_TEXT] =>

Ширшасана – королева асан. Согласно многим авторитетным источникам йоги, по своим целебным свойствам она сочетает в себе эффективность всех 84 сотен тысяч поз. 

Стойка на голове — не только для опытных йогов. Научиться делать её может каждый. Если вы все еще боитесь Ширшасаны, наши доводы заставят вас отбросить страх и, наконец, «перевернуться с ног на голову». 

Итак, что происходит благодаря Ширшасане:

  1. Улучшается кровоснабжение мозга, что быстрее восстанавливает после умственных нагрузок. Вместе с тем улучшается способность концентрации.
  2. Стимулируются обменные процессы организма, что, в свою очередь, предупреждает и лечит болезни обмена веществ.
  3. Поскольку тело находится в перевёрнутом положении, сила тяготения направлена в противоположную сторону от обычного. Таким образом, пребывание в позе способствует постепенному излечению от болезней, связанных с оседанием тела, опусканием органов, старением и телесной усталостью.
  4. Стимулируется эндокринная и лимфатическая системы организма, укрепляется иммунитет и общее самочувствие, что помогает сохранять здоровье и бодрость в любой период жизни.
  5. В Ширшасане ваше восприятие себя полностью меняется. Навык контроля за движением в несвойственном телу положении сделает вас осознанными, исключительно координированными, уверенными в собственных силах и стрессоустойчивыми.

Давно мечтали научиться стоять на голове? Подписывайтесь на видеоурок «Стойка на голове – легко и безопасно»!

Ведущая урока Мария Шатланова: «Ширшасана – королева асан. Ее воздействие может быть терапевтическим или напротив – разрушительным и травмирующим, если действия выполнены некорректно или поспешно. В ходе урока мы рассмотрим критерии этой позы как безопасной и стабильной. Что для этого необходимо? Вытяжение, а не оседание позвоночника, поддержание его в вытянутом состоянии при входе, выходе и во время пребывания в позе. В практике йоги Айенгара есть исчерпывающие инструкции для создания правильного усилия, движения и состояния в целом. Ширшасана – одна из тех асан, которая не мирится с иллюзиями и отсутствием бдительности. Тем не менее освоить ее во всех аспектах вполне реально и не очень сложно. Этим мы и займемся на уроке».

Мария Шатланова – практикующий преподаватель по методу БКС Айенгара. Следует этому направлению уже 17 лет, 14 из которых преподает в сети Yoga Practika. Ежегодно проводит обучение у семьи Айенгаров в институте RIMYI в Пуне. Имеет международный сертификат Junior Intermediate 2.

В чём преимущества видеоурока «Стойка на голове – легко и безопасно»?

  1. Анатомический подход. Данная подготовка базируется на знании анатомии и динамики движения тела.
  2. Правильное течение энергий. Информация, изложенная в подготовке, способствует правильному течению энергии в теле, что сделает вашу Ширшасану терапевтически точной и оптимизирующей ваше состояние.
  3. Разные варианты выполнения. Рассмотрены доступные варианты выполнения Ширшасаны для людей с проблемами в шейном отделе позвоночника.
  4. Абсолютная безопасность. Акцент сделан на развитие постурального движения, что делает асану безопасной даже, если есть такие препятствия, как слабость мышц, жесткость, сколиоз, гипермобильность суставов.
  5. Разбор ошибок. Во время урока разобраны часто встречающиеся ошибки и коррекция. Читать полностью>>

Стоимость участия: 1500 руб.

Подробности и регистрация

800х358_Shatlanova_OK.jpg [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => [~PREVIEW_TEXT] => [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 12870 [~SHOW_COUNTER] => 12870 [CODE] => 5-prichin-stoyat-na-golove-kazhdyy-den [~CODE] => 5-prichin-stoyat-na-golove-kazhdyy-den [EXTERNAL_ID] => 30501 [~EXTERNAL_ID] => 30501 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 11.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 25120 [TIMESTAMP_X] => 11.04.2017 12:53:58 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 47729 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/371 [FILE_NAME] => istock_648085296_300.jpg [ORIGINAL_NAME] => iStock-648085296-300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => b7119757ccd8e78b554ecf95424b6904 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/371/istock_648085296_300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/371/istock_648085296_300.jpg [ALT] => 5 причин стоять на голове как можно чаще [TITLE] => 5 причин стоять на голове как можно чаще ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 причин стоять на голове как можно чаще ) ) [ELEMENTS] => Array ( [0] => 28414 [1] => 9487 [2] => 18573 [3] => 29500 [4] => 30408 [5] => 30501 ) [NAV_STRING] => 1 - 6 из 39
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец [NAV_CACHED_DATA] => [NAV_RESULT] => CIBlockResult Object ( [arIBlockMultProps] => Array ( ) [arIBlockConvProps] => [arIBlockAllProps] => Array ( ) [arIBlockNumProps] => Array ( ) [arIBlockLongProps] => [nInitialSize] => [table_id] => [strDetailUrl] => [strSectionUrl] => [strListUrl] => [arSectionContext] => [bIBlockSection] => [nameTemplate] => [_LAST_IBLOCK_ID] => 5 [_FILTER_IBLOCK_ID] => Array ( [5] => 1 ) [result] => Resource id #265 [arResult] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 23482 [ID] => 28414 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 13 причин пойти на йогу, а не в спортзал [ACTIVE_FROM] => 15.02.2017 09:08:00 [TIMESTAMP_X] => 16.02.2017 08:56:02 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Многие люди задаются вопросом, откуда весь этот шум вокруг йоги, чем она так лучше любимого спортзала? Собрали целых 13 ответов на этот вопрос.

  1. Йога работает с телом, умом и душой. Практика йоги поможет привести тело в тонус, но кроме этого она научит вас радоваться настоящему, поддерживать бодрое состояние духа, а также заряжаться энергией. А все потому, что на занятиях вы работаете в нескольких плоскостях: с телом, умом, энергией. В спортзале вы работаете только с телом, это тоже хорошо.
  2. Йога облагораживает на внешнем и внутреннем уровне. Скрутки, растяжки, инверсии – отличный способ улучшить пищеварение, циркуляцию крови, лимфоток. Они также позволяют избавиться от токсинов и улучшить работу сердца. Не будем забывать о работе с мышцами. Таким образом, мы получаем не только красивую оболочку, но и имеем здоровые внутренние органы.
  3. Йога учит смирению. Сначала она поможет сформировать понимание о том, что такое смирение и зачем оно нужно (ведь многие из нас путают его с бездействием). Но практикуя йогу, вы начинаете понимать, что все, что происходит с вами, – неслучайно, что все события ведут к счастью, если вы научитесь правильно мыслить. Тогда несчастья и неудачи воспринимаются больше не как наказания или ошибки, а как очередной шаг на пути к истинному счастью. С этим пониманием приходит смирение.
  4. Йога помогает сконцентрироваться на себе. Да, в большинстве йога-центров вы не увидите больших зеркал, в которые можно любоваться собой, возможно, вы вообще ничего не увидите, потому что занятия будут проходить в полутьме. Все это сделано для того, чтобы вы смогли сосредоточиться на собственных ощущениях, а не на мыслях о том, кто и что о вас думает и как вы выглядите в новых леггинсах.
  5. Йога сделает вас гибким. Но не для того, чтобы вы выкладывали бесконечное количество фото в Инстаграм, а чтобы вы встретили достойно старость, без скрипа в суставах, а также могли порадовать своих внуков шикарным шпагатом.
  6. Вы можете практиковать где угодно. Все, что вам понадобится, —кусочек места для коврика. Более того, вы можете практиковать дома, на крыше, в парке или другом живописном месте. Это очень удобно и приятно.
  7. Йога эффективна. В йоге вы работаете с телом за счет собственного веса – вам не нужны гантели, грузы и прочие приспособления. Отсюда, снижается риск перекачать мышцы, неправильно рассчитав вес, а также получить травму.
  8. Йога более бережно работает с телом. Первое, что вы должны запомнить на классе по йоге, — здесь нет места рывкам и каким-либо агрессивным действиям. Все подчинено принципу ненасилия. Это очень важно и полезно. Часто люди, которые мчатся галопом к совершенству в какой-то момент срываются, из-за того что слишком сильно давили на себя, они не выдержали напряжения. В йоге такой исход практически отсутствует. Положительные изменения происходят постепенно, естественно, не перегружая сознание мыслями о том, что вы вытворяете что-то сверхъестественное или преодолеваете невозможное. В итоге мысль о самосовершенствовании становится для вас естественной и в итоге, вы получаете более внушительные результаты.
  9. Йога успокаивает. В современном мире гаджетов легко заработать хронический стресс или нервный тик. Не так много способов у человека расслабиться и отдохнуть, хотя ему это просто необходимо для психологического здоровья. Йога как раз дает эту возможность. Ученые всего мира соглашаются, что даже 5-ти минутная медитация позволяет перезагрузить мозг и очистить его от лишней информации. В ходе регулярной практики вы становитесь умиротвореннее и спокойнее.
  10. Йога сокращает стресс. Существуют специальные комплексы, состоящие из асан, которые снижают стресс. Считается, что в теле во время напряженных ситуаций формируются блоки, именно они провоцируют хронический стресс и депрессию. Работа с телом позволяет избавиться от блоков и позволить энергии циркулировать свободно.
  11. Любой может практиковать. Не важно, есть ли у вас лишний вес или негибкое тело, при регулярной практике вы сможете достичь значительных успехов в работе над собой. Главное – перешагнуть через лень и страх.
  12. Йога улучшает концентрацию. Всего несколько лет регулярной практики делают из самых рассеянных и забывчивых людей собранных и ответственных, которые неосознанно подмечают мелочи и могут не отвлекаться от главного. Это качество очень помогает в жизни, особенно если речь идет о карьере. В то же время появляется возможность абстрагироваться от лишнего: шумов, негативных мыслей, бестолковых бесед.
  13. Йоги счастливые. Ощутив на себе все предыдущие 12 пунктов, человеку ничего не остается кроме того, как стать счастливым.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Йога лучше всех! И вот почему. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 33539 [CODE] => 13-prichin-poyti-na-yogu-a-ne-v-sportzal [EXTERNAL_ID] => 28414 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 22275 [ID] => 9487 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 8 шагов: что такое йога? [ACTIVE_FROM] => 29.05.2017 12:50:00 [TIMESTAMP_X] => 30.05.2017 14:02:11 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Есть мнение, что йога – учение древнее, с религиозным уклоном. Много веков назад так и было. Но все в мире меняется. Сегодня у йоги много новых ракурсов, лиц и имен. Она стала более спортивной, лечебной и доступной, но при этом сохранила свое предназначение и несет свет в жизнь людей, связывая их со своим истинным «я».

Когда в конце XX века йога из индийских ашрамов переселилась в московские подвалы, она уже прошла огромный путь превращений. За время своего «переезда» с Востока на Запад, который длился не одну сотню лет, древнее учение получило десятки толкований, обросло Федерациями и Советами, Институтами и даже чемпионатами. Безусловно, популяризация йоги привела к ее упрощению, но именно этот процесс и позволил миллионам людей во всем мире встать на путь самосовершенствования.

Азбучные истины. Дословно «йога» — это «упражнение», «объединение», «связь», «гармония». Первые упоминания о йоге относятся к древнеиндийским текстам — Ригведе (собрание религиозных гимнов XVII-XI веков до н. э.), Упанишадам (философские и теологические тексты веков до н. э.), Махабхарате (огромный эпос о потомках царя Бхараты, где самой важной для понимания йоги является поэма «Бхагавад-Гита»). «Бхагавад-Гита» была создана как самостоятельное произведение в VIII-VII веках до н. э. и записана в III-II веках до н. э. В этих текстах йога предстает как совокупность духовных, психических и физических практик, направленных на познание истинной природы своего «я». Знание и практики превращают человека в более совершенное существо.

«Букварем йоги» принято считать «Йога-сутры» мудреца Патанджали, созданные предположительно во II-V веках до нашей эры. О жизни самого Патанджали известно не больше, чем о древнегреческом Гомере — авторе «Одиссеи» и «Илиады»; но сборник из его 195 кратких афоризмов заложил основу классической восьмиступенчатой йоги.

Восемь ступеней — это последовательный курс обучения этическим, физическим и метафизическим аспектам йоги, который лежит в основе большинства современных направлений. Предполагается, что посредством освоения этих ступеней ученик в итоге достигнет главной цели — освобождения. Для него закончится земная жизнь, наполненная страданиями, и начнется другое, безмятежное существование. Впрочем, тревожиться, что йога учит быстрой смерти, не стоит, скорее она помогает продлить земную жизнь, чтобы дать возможность достижения освобождения в текущем воплощении.

Первые две ступени, яма и нияма, — это этические правила йоги, которые обязательно предшествуют «асанам», то есть физическим упражнениям.

Яма включает в себя пять принципов. Первый принцип — ахимса — учит не причинять вред живым существам. Второй принцип — сатья — правдивость — это воздержание не только от лжи, но и от самообмана. Третий принцип — астея — неприсвоение чужого, недопущение воровства. Четвертый — апариграха — отказ от обладания ненужными вещами, от стяжательства. Пятый — брахмачарья — воздержание, отстранение от чувственности в широком смысле. Нужно заметить, что разные учителя йоги склонны давать принципам разную трактовку: так, брахмачарья может считаться в одной традиции полным сексуальным воздержанием, а в другой — сексуальной умеренностью, допускающей близость с одним партнером.

Следующая ступень, нияма, переходит от ограничений к рекомендациям. Считается, что с освоением первой ступени йоги сознание ученика освобождается от пороков и готово принять добродетели, среди которых также выделяют пять основных. Шауча — чистота, внешняя и внутренняя. Сантоша — удовлетворенность тем, что имеешь. Тапас — усердие в практике, самодисциплина. Свадхъяя — самопознание и изучение духовной литературы. Ишвара-пранидхана — вверение себя Высшему началу, посвящение плодов всех своих действий божественной силе. Кроме того, в некоторых других традициях указываются и дополнительные принципы ниямы — это сауманасья (благожелательность), нигара (бесстрастность), ман-дхатар (вдумчивость), аваща (независимость), мантра-видья (знание мантр), дамсанавант (обладание необыкновенной силой) и нишпратидвандва (отказ от наличия противников).

Далее практикующий приступает к асанам — упражнениям, соответствующим третьей ступени. Асаны нужны для тренировки тела. Подход утилитарный: здоровый человек может с легкостью переносить часы неподвижного сидения в медитации. Умение концентрироваться на ощущениях в мышцах облегчает процесс освоения медитативных техник, а вытянутый позвоночник и раскрытые суставы способствуют выравниванию внутренних энергетических каналов. Списка обязательных к выполнению асан «Йога-сутры» Патанджали не дают, но их приводят другие источники, например, «Хатха-йога Прадипика» (датируется XV-XVI веками н. э.). Здесь асаны формируются в определенные последовательности, начинающиеся с цикла Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу»), повторенного несколько раз. Затем следуют позы стоя, наклоны, позы сидя, лежа, перевернутые позы и завершающая Шавасана. Так, регулярно практикуя асаны и сделав свое тело выносливым, ученик направляет внимание внутрь и осваивает следующие ступени.

Пранаяма — четвертая ступень йоги, посвящена управлению первичной энергией Вселенной, праной. Пранаяма учит контролировать дыхание с помощью специальных техник. Чередуя глубокое, среднее и поверхностное дыхание, активно используя задержки на выдохе и вдохе, а также направляя дыхание в определенные участки тела, йогин накапливает жизненную энергию и использует ее для своих целей. Все клетки тела (в том числе и головного мозга) в процессе дыхательной гимнастики получают огромное количество кислорода.

Одновременно с успокоением ума и расслаблением тела (приятные «побочные эффекты» от техник пранаямы) накапливается жизненная сила. Важно, что в процессе освоения каждой последующей ступени йоги предыдущая не забывается. Все знания складываются и дополняют друг друга. Так, освоив техники пранаямы, ученик может использовать их для более быстрого прогресса в асанах: разогретое дыханием тело становится гибче и послушнее.

Пятая ступень йоги — пратьяхара, практика отвлечения чувств от объектов, на которые они направлены, удержание состояния «здесь и сейчас». Воспринимать происходящее, но не позволять уму фиксироваться ни на внешних, ни на внутренних объектах, — вот главная задача йогина на этом этапе. Постигнув пратьяхару, ученик начинает воспринимать все явления безоценочно, освободившись от влияния эмоций и чувств, и остается один на один со своим сознанием. Именно пятая ступень является, упрощенно говоря, переходом от «прикладной» йоги к «умозрительным» духовным практикам.

Следующая ступень — дхарана, полная концентрация ума на каком-либо одном объекте. Суетливый поток мыслей останавливается, ум не перескакивает с предмета на предмет и сознание однонаправлено. Глубокая концентрация на одном объекте в течение 12 секунд — это дхарана, а 12 таких дхаран — это уже дхьяна, седьмая ступень йоги.

На этой стадии йогин осознает только то, что он существует, и то, что является объектом его медитации. Упорная практика дхараны и дхьяны в конечном итоге приведет к последней ступени восьмеричного пути — самадхи, состоянию сверхсознания, на котором возникает единство воспринимающего и воспринимаемого, и индивидуальное сознание (как микрокосм) сливается с космическим абсолютом (макрокосмом). Состояние самадхи предшествует полному освобождению — от страданий, вызванных желаниями беспокойного ума, и от перерождений.

Йога — древнее, глубокое, мощное по своему потенциальному воздействию учение, и каждый может почерпнуть из него все, что захочет. Сегодня учение раскрошено на множество простых и прикладных методик. Йога для похудения, йога для беременных, йога для зрения, йога для более эффективных тренировок в каком-либо виде спорта…

Какую бы школу йоги вы ни выбрали, важно помнить, что ни трактаты, ни учителя не заставят вас стать строгим аскетом, принять вегетарианство, петь гимны каким-либо богам или закручиваться в бублик без веской на то причины. Это и не средство, и не цель. Но они обязательно заставят вас обратить внимание на свою жизнь, а не только на осанку. Откуда берутся усталость и суета? Почему такое нагромождение в мыслях, вещах и делах? Что в действительности значит «расслабление», или «принятие», или «важность процесса, а не результата»? Все, чему учит йога, — это осознанность, ответственность и спокойствие. «Йога читта вритти ниродха» — «Йога есть остановка колебаний ума».

Дмитрий Барышников 
Преподаватель аштанга-виньяса-йоги 
(Ashtanga Yoga School Moscow) 

«Если мы говорим о действительно серьезной практике йоги на регулярной основе, то она способна круто изменить и даже перевернуть вашу жизнь. Звучит пугающе? Ничуть. Потому что автопилот «жизни», на который большинство из нас переключились, постепенно преобразуется в жизнь более осознанную, уравновешенную, здоровую и счастливую. Все те мелочи, что вас тревожили, начинают влиять меньше, и вы становитесь более счастливыми».

Кирилл Хазанович
Преподаватель хатха-йоги
(Московская школа йоги на Серпуховской) 

«Йога — это многогранная система, которая позволяет с помощью постепенной и регулярной практики соединяться со своим внутренним потенциалом. Йога помогает укрепить физическое здоровье, обрести душевное равновесие, активизирует творческое начало. Благодаря практике улучшается внимание, появляется больше энергии, постепенно исчезают вредные привычки, повышается либидо».

Александр Дудов
основатель школы Апнэа-йоги 

«Йога — это умная физкультура, с помощью которой вы разовьете не только гибкость тела, но и гибкость ума. Благодаря упражнениям вы начнете лучше понимать свое тело, начнете его чувствовать — а это первый шаг к пониманию себя, своих внутренних склонностей и талантов. Со временем это позволит вам научиться управлять своей жизнью. Если вы выбираете йогу, шанс прожить долго, радостно и плодотворно, максимально раскрывая свой творческий потенциал, повышается».


Вы уже много слышали о йоге, но не знаете с чего начать? Примите участие в видеокурсе для начинающих «Yoga Start» с Татьяной Илларионовой.

Самое сложное в йоге – развернуть коврик. Но сделать это все-таки стоит! Первые шаги в йоге самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Ведущая: Татьяна Илларионова – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => С чего начинается йога? С ограничений. А за ограничениями следует еще 7 ступеней. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 29134 [CODE] => 8-shagov-chto-takoe-yoga [EXTERNAL_ID] => 67761 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 19859 [ID] => 18573 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 5 советов для начинающих йогов [ACTIVE_FROM] => 14.05.2017 15:00:00 [TIMESTAMP_X] => 18.05.2017 16:52:11 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Если вы только начинаете свой путь в йоге или просто чувствуете себя еще не совсем уверенным на занятии, эти пять советов могут вам помочь. 

  1. Избавьтесь от внутреннего критика.
    • Я не гибкий.
    • Я не знаю названия асан.
    • У меня не очень хорошо получается.
    • Раньше я ничего такого не делал.
    • Я глупо выгляжу.
    • У меня плохо с балансом.
    • Мне трудно концентрироваться.
    И так далее. Практически каждый из нас хоть раз да говорил себе что-то похожее. И это полная ерунда. Смысл в занятии — в том, чтобы как раз чему-то научиться; никто не ожидает, что вы придете на него уже обладая всеми этими знаниями и умениями. Игнорируйте этот бесконечный диалог и помните – если у вас желание заниматься, то этого достаточно.

  2. Помните, что никто на вас не смотрит.

    Сами мы одержимы собственной персоной, и нам кажется, что все остальные только и делают, что замечают каждое наше движение. Но знаете что? Никто даже не смотрит — все озабочены собой (и точно так же волнуются, что думают о них другие). Единственный, кто просто обязан на вас смотреть — инструктор, который именно поэтому здесь и находится.

  3. Найдите занятие, которое подходит вам по уровню.

    Это кажется очевидным, однако в нашей культуре так одержимы победой и разного рода достижениями, что начинающим часто кажется «несолидным» ходить на занятия для начинающих. Они идут на занятия для более продвинутых практикующих, где нередко получают травмы, полностью выматываются или просто ничего не понимают. Однако на занятиях для начинающих вам преподадут ту необходимую базу, без знания которой будет очень трудно двигаться дальше.

  4. Знайте свое тело.

    Всегда сообщайте инструктору о любых травмах и проблемах со здоровьем, которые у вас есть (и делайте это перед занятием!) Однако помните, что в конечном счете ответственность за ваше тело — на вас. Слушайте себя, и учитесь находить ту «золотую середину», находясь в которой вы себя и не выматываете и не позволяете себе лениться.

  5. Откажитесь от перфекционизма.

    Когда вы будете унывать (а это произойдет), вспомните о тех, кому гораздо хуже, чем вам. О ком-то, кому не настолько повезло, что он может прийти на йогу и расстелить коврик. Возможно, этот человек сильно болен, или очень беден, или живет в зоне военных действий. Посвятите эту практику ему — и вы ощутите невероятное воодушевление. А также поймете, что нет ничего страшного в том, что ваша Собака мордой вниз не совсем идеальна.

Вы новичок в йоге? Тогда видеокурс для начинающих «Yoga Start» для вас!

Эта программа идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный онлайн-курс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

Фото: gypsetgoddess/instagram.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Если вы только начинаете свой путь в йоге, эти пять советов могут вам помочь. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 21224 [CODE] => 5-sovetov-dlya-nachinayushchikh-yogov [EXTERNAL_ID] => 18573 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 24171 [ID] => 29500 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 4 простые асаны для идеального пресса [ACTIVE_FROM] => 10.03.2017 09:05:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 09:36:05 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

У многих практиков складывается впечатление, что для выполнения некоторых сложных асан нужны сильные руки или безупречное чувство равновесия. На самом деле большинство силовых поз удерживается за счет хорошего пресса. Не каждая женщина может им похвастаться, ведь тренировки на эту часть тела порой бывают просто мучительными. Но не стоит отчаиваться. Есть 4 несложные и эффективные асаны, которые помогут укрепить мышцы пресса. Долой мучения! Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. Только не делайте слишком большие перерывы между ними, так как мышцы пресса не должны остывать в ходе тренировки.

  1. Планка. Для физически неподготовленных людей эта поза может стать настоящим ночным кошмаром, но уже через неделю благодаря регулярным тренировкам вы почувствуете облегчение и увидите результат. Выйдите в Собаку мордой вниз, затем в Планку, чтобы плечи были ровно под ладонями. Избегайте прогиба в пояснице. Старайтесь держать тело горизонтально полу, активно напрягая пресс. Спокойно дышите. Сделайте 5-10 дыханий.
  2. Планка.jpg

  3. Планка на локтях. Эта асана более сложная, чем предыдущая. Лягте животом на коврик. Поставьте на него локти и убедитесь, что они находятся прямо под плечами, параллельно друг другу. Поставьте ступни близко друг другу и перенесите на них вес. Не допускайте, чтобы весь вес переносился на руки, оттягивайте пятки назад, представляя, что сзади них находится стена. Напрягите ноги и пресс, выстройте тело в одну линию, избегая прогиба в пояснице. Чтобы облегчить асану, опустите ноги на коврик. Находитесь в позе от минуты до двух.
  4. Планка на локтях.jpg

  5. Парипурна навасана (Поза лодки). Это королева асан на пресс. Делайте ее ежедневно, если хотите добиться результата. Сядьте на пол, подайтесь корпусом назад, поставьте согнутые в коленях ноги вместе, поднимите их вверх. Стопы смотрят на себя. По возможности выпрямите ноги, чтобы они смотрели на грудь. Сделайте пять вдохов и выдохов.
  6. Поза лодки.jpg

  7. Триконасана (Поза треугольника). Расставьте стопы широко, примерно на 130 см, разверните правую ногу наружу, а левую – внутрь под углом 45°. Поставьте кирпич с внешней стороны от правой лодыжки. На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе наклоните корпус вправо и опустите пальцы правой руки на кирпич. Левую руку вытяните вверх. Следите за тем, чтобы правый бок не сжимался. На выдохе перенесите вес на внешний край левой стопы и выйдите из позы. Повторите всю последовательность действий 6–8 раз, затем задержитесь в позе на 6–8 циклов дыхания. Выполните Триконасану влево.
  8. Триконасана.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 16890 [CODE] => 4-prostye-asany-dlya-idealnogo-pressa [EXTERNAL_ID] => 29500 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 25052 [ID] => 30408 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях [ACTIVE_FROM] => 07.04.2017 15:28:00 [TIMESTAMP_X] => 07.04.2017 15:38:34 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.

  1. Планка на локтях. Это идеальная асана, чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость.
    • Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок.
    • Разместите локти прямо под плечами
    • Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад
    • Находитесь в асане от 30 до 60 секунд
    • Отдохните в Позе ребенка
    • Планка на локтях..jpg

  2. Поза дельфина. В этом положении можно почувствовать, как вес тела переносится с ног на предплечья. Если практиковать эту асану осознанно — она может быть крайне эффективна и поможет освоить Пинча Майюрасану быстро.
    • Выйдите в планку на предплечьях
    • Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к рукам
    • Не вжимайте шею в плечи
    • Перенесите вес тела с ног на руки
    • Смотрите на стопы
    • Поза дельфина.jpg

  3. Поза дельфина с поднятой ногой. В Здесь вы уже не только работаете с мышцами, но и подготавливаете себя морально к «полету».
    • Выйдите в Позу дельфина. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз наружу
    • Давите предплечьями в пол
    • Убедитесь, что пресс активно вовлечен в работу
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны
    • Поза дельфина с ногой вверх.jpg

  4. Стойка на предплечьях с коленом у груди. Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно в предыдущей позе, можете приниматься за эту. Это предпоследний этап освоения Пинча Майюрасаны.
    • Из предыдущей позы слегка согните опорную ногу и аккуратно оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднятая нога оказалась перпендикулярна полу
    • Опорную ногу согните в колене и держите около груди
    • Чтобы держать равновесие, включайте в работу пресс и плечи
    • Сделайте несколько раз и повторите на другую сторону
    • Стойка на предплечьях с коленом у груди.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Регулярно практикуйте следующие асаны, и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 13989 [CODE] => 4-asany-kotorye-pomogut-osvoit-stoyku-na-predplechyakh [EXTERNAL_ID] => 30408 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 25120 [ID] => 30501 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 5 причин стоять на голове как можно чаще [ACTIVE_FROM] => 11.04.2017 12:45:00 [TIMESTAMP_X] => 24.05.2017 09:45:46 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Ширшасана – королева асан. Согласно многим авторитетным источникам йоги, по своим целебным свойствам она сочетает в себе эффективность всех 84 сотен тысяч поз. 

Стойка на голове — не только для опытных йогов. Научиться делать её может каждый. Если вы все еще боитесь Ширшасаны, наши доводы заставят вас отбросить страх и, наконец, «перевернуться с ног на голову». 

Итак, что происходит благодаря Ширшасане:

  1. Улучшается кровоснабжение мозга, что быстрее восстанавливает после умственных нагрузок. Вместе с тем улучшается способность концентрации.
  2. Стимулируются обменные процессы организма, что, в свою очередь, предупреждает и лечит болезни обмена веществ.
  3. Поскольку тело находится в перевёрнутом положении, сила тяготения направлена в противоположную сторону от обычного. Таким образом, пребывание в позе способствует постепенному излечению от болезней, связанных с оседанием тела, опусканием органов, старением и телесной усталостью.
  4. Стимулируется эндокринная и лимфатическая системы организма, укрепляется иммунитет и общее самочувствие, что помогает сохранять здоровье и бодрость в любой период жизни.
  5. В Ширшасане ваше восприятие себя полностью меняется. Навык контроля за движением в несвойственном телу положении сделает вас осознанными, исключительно координированными, уверенными в собственных силах и стрессоустойчивыми.

Давно мечтали научиться стоять на голове? Подписывайтесь на видеоурок «Стойка на голове – легко и безопасно»!

Ведущая урока Мария Шатланова: «Ширшасана – королева асан. Ее воздействие может быть терапевтическим или напротив – разрушительным и травмирующим, если действия выполнены некорректно или поспешно. В ходе урока мы рассмотрим критерии этой позы как безопасной и стабильной. Что для этого необходимо? Вытяжение, а не оседание позвоночника, поддержание его в вытянутом состоянии при входе, выходе и во время пребывания в позе. В практике йоги Айенгара есть исчерпывающие инструкции для создания правильного усилия, движения и состояния в целом. Ширшасана – одна из тех асан, которая не мирится с иллюзиями и отсутствием бдительности. Тем не менее освоить ее во всех аспектах вполне реально и не очень сложно. Этим мы и займемся на уроке».

Мария Шатланова – практикующий преподаватель по методу БКС Айенгара. Следует этому направлению уже 17 лет, 14 из которых преподает в сети Yoga Practika. Ежегодно проводит обучение у семьи Айенгаров в институте RIMYI в Пуне. Имеет международный сертификат Junior Intermediate 2.

В чём преимущества видеоурока «Стойка на голове – легко и безопасно»?

  1. Анатомический подход. Данная подготовка базируется на знании анатомии и динамики движения тела.
  2. Правильное течение энергий. Информация, изложенная в подготовке, способствует правильному течению энергии в теле, что сделает вашу Ширшасану терапевтически точной и оптимизирующей ваше состояние.
  3. Разные варианты выполнения. Рассмотрены доступные варианты выполнения Ширшасаны для людей с проблемами в шейном отделе позвоночника.
  4. Абсолютная безопасность. Акцент сделан на развитие постурального движения, что делает асану безопасной даже, если есть такие препятствия, как слабость мышц, жесткость, сколиоз, гипермобильность суставов.
  5. Разбор ошибок. Во время урока разобраны часто встречающиеся ошибки и коррекция. Читать полностью>>

Стоимость участия: 1500 руб.

Подробности и регистрация

800х358_Shatlanova_OK.jpg [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 12870 [CODE] => 5-prichin-stoyat-na-golove-kazhdyy-den [EXTERNAL_ID] => 30501 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) ) [arReplacedAliases] => [arResultAdd] => [bNavStart] => 1 [bShowAll] => [NavNum] => 4 [NavPageCount] => 7 [NavPageNomer] => 1 [NavPageSize] => 6 [NavShowAll] => [NavRecordCount] => 39 [bFirstPrintNav] => 1 [PAGEN] => 1 [SIZEN] => 6 [SESS_SIZEN] => [SESS_ALL] => [SESS_PAGEN] => [add_anchor] => [bPostNavigation] => [bFromArray] => [bFromLimited] => 1 [sSessInitAdd] => [nPageWindow] => 5 [nSelectedCount] => 39 [arGetNextCache] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => [IBLOCK_ID] => [IBLOCK_CODE] => [IBLOCK_NAME] => [PREVIEW_PICTURE] => [ID] => [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => [DETAIL_PAGE_URL] => [LIST_PAGE_URL] => [DETAIL_TEXT] => 1 [DETAIL_TEXT_TYPE] => [PREVIEW_TEXT] => 1 [PREVIEW_TEXT_TYPE] => [LANG_DIR] => [SORT] => [SHOW_COUNTER] => [CODE] => [EXTERNAL_ID] => [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => ) [bDescPageNumbering] => [arUserFields] => [usedUserFields] => [SqlTraceIndex] => [DB] => CDatabase Object ( [version] => [escL] => ` [escR] => ` [alias_length] => 256 [DBName] => yogabitrix_yog [DBHost] => localhost [DBLogin] => yogabitrix_yog [DBPassword] => ic3brprqob [bConnected] => 1 [db_Conn] => Resource id #88 [debug] => [DebugToFile] => [ShowSqlStat] => [db_Error] => [db_ErrorSQL] => [result] => [type] => MYSQL [column_cache] => Array ( ) [bModuleConnection] => [bNodeConnection] => [node_id] => [obSlave] => [cntQuery] => 0 [timeQuery] => 0 [arQueryDebug] => Array ( ) [sqlTracker] => ) [NavRecordCountChangeDisable] => [is_filtered] => [nStartPage] => 1 [nEndPage] => 5 [resultObject] => ) [NAV_PARAM] => Array ( ) [CATEGORY] => Для начинающих )
Популярное по теме:
Для начинающих

13 причин пойти на йогу, а не в спортзал

Йога лучше всех! И вот почему.

Для начинающих

8 шагов: что такое йога?

С чего начинается йога? С ограничений. А за ограничениями следует еще 7 ступеней.

Для начинающих

5 советов для начинающих йогов

Если вы только начинаете свой путь в йоге, эти пять советов могут вам помочь.

Для начинающих

4 простые асаны для идеального пресса

Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов.

Для начинающих

4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях

Регулярно практикуйте следующие асаны, и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечья...

Для начинающих

5 причин стоять на голове как можно чаще

Больше по теме Для начинающих
×
Подпишитесь здесь!
Получайте все самые
актуальные новости
47501
подписчик

ФОТО-LIKE
Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе