8 шагов: что такое йога?

29 Мая 2017 29119 0

С чего начинается йога? С ограничений. А за ограничениями следует еще 7 ступеней.

Array ( [ID] => 5 [~ID] => 5 [TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [~TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:25 [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [LID] => s1 [~LID] => s1 [CODE] => practice [~CODE] => practice [NAME] => Практика [~NAME] => Практика [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/#CODE#/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => 54 [~XML_ID] => 54 [TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [~TMP_ID] => 5d54cb5897b9d1e4e68160234315cbc1 [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [~EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [~EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Статья [~ELEMENTS_NAME] => Статья [ELEMENT_NAME] => Элемент [~ELEMENT_NAME] => Элемент [PROPERTY_INDEX] => [~PROPERTY_INDEX] => [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [EXTERNAL_ID] => 54 [~EXTERNAL_ID] => 54 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => yogajournal.ru [~SERVER_NAME] => yogajournal.ru [USER_HAVE_ACCESS] => 1 [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 183 [~ID] => 183 [TIMESTAMP_X] => 2015-06-16 22:18:14 [~TIMESTAMP_X] => 2015-06-16 22:18:14 [MODIFIED_BY] => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 [DATE_CREATE] => 2015-06-16 23:06:45 [~DATE_CREATE] => 2015-06-16 23:06:45 [CREATED_BY] => 1 [~CREATED_BY] => 1 [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [GLOBAL_ACTIVE] => Y [~GLOBAL_ACTIVE] => Y [SORT] => 400 [~SORT] => 400 [NAME] => Для начинающих [~NAME] => Для начинающих [PICTURE] => [~PICTURE] => [LEFT_MARGIN] => 3 [~LEFT_MARGIN] => 3 [RIGHT_MARGIN] => 4 [~RIGHT_MARGIN] => 4 [DEPTH_LEVEL] => 1 [~DEPTH_LEVEL] => 1 [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [SEARCHABLE_CONTENT] => ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ [~SEARCHABLE_CONTENT] => ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ [CODE] => forbeginners [~CODE] => forbeginners [XML_ID] => 473 [~XML_ID] => 473 [TMP_ID] => [~TMP_ID] => [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/ [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [EXTERNAL_ID] => 473 [~EXTERNAL_ID] => 473 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) ) ) ) [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [ITEMS] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/151/32.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 17540 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23482 [ID] => 28414 [~ID] => 28414 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 13 причин пойти на йогу, а не в спортзал [~NAME] => 13 причин пойти на йогу, а не в спортзал [ACTIVE_FROM] => 15.02.2017 09:08:00 [~ACTIVE_FROM] => 15.02.2017 09:08:00 [TIMESTAMP_X] => 16.02.2017 08:56:02 [~TIMESTAMP_X] => 16.02.2017 08:56:02 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/13-prichin-poyti-na-yogu-a-ne-v-sportzal/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/13-prichin-poyti-na-yogu-a-ne-v-sportzal/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Многие люди задаются вопросом, откуда весь этот шум вокруг йоги, чем она так лучше любимого спортзала? Собрали целых 13 ответов на этот вопрос.

  1. Йога работает с телом, умом и душой. Практика йоги поможет привести тело в тонус, но кроме этого она научит вас радоваться настоящему, поддерживать бодрое состояние духа, а также заряжаться энергией. А все потому, что на занятиях вы работаете в нескольких плоскостях: с телом, умом, энергией. В спортзале вы работаете только с телом, это тоже хорошо.
  2. Йога облагораживает на внешнем и внутреннем уровне. Скрутки, растяжки, инверсии – отличный способ улучшить пищеварение, циркуляцию крови, лимфоток. Они также позволяют избавиться от токсинов и улучшить работу сердца. Не будем забывать о работе с мышцами. Таким образом, мы получаем не только красивую оболочку, но и имеем здоровые внутренние органы.
  3. Йога учит смирению. Сначала она поможет сформировать понимание о том, что такое смирение и зачем оно нужно (ведь многие из нас путают его с бездействием). Но практикуя йогу, вы начинаете понимать, что все, что происходит с вами, – неслучайно, что все события ведут к счастью, если вы научитесь правильно мыслить. Тогда несчастья и неудачи воспринимаются больше не как наказания или ошибки, а как очередной шаг на пути к истинному счастью. С этим пониманием приходит смирение.
  4. Йога помогает сконцентрироваться на себе. Да, в большинстве йога-центров вы не увидите больших зеркал, в которые можно любоваться собой, возможно, вы вообще ничего не увидите, потому что занятия будут проходить в полутьме. Все это сделано для того, чтобы вы смогли сосредоточиться на собственных ощущениях, а не на мыслях о том, кто и что о вас думает и как вы выглядите в новых леггинсах.
  5. Йога сделает вас гибким. Но не для того, чтобы вы выкладывали бесконечное количество фото в Инстаграм, а чтобы вы встретили достойно старость, без скрипа в суставах, а также могли порадовать своих внуков шикарным шпагатом.
  6. Вы можете практиковать где угодно. Все, что вам понадобится, —кусочек места для коврика. Более того, вы можете практиковать дома, на крыше, в парке или другом живописном месте. Это очень удобно и приятно.
  7. Йога эффективна. В йоге вы работаете с телом за счет собственного веса – вам не нужны гантели, грузы и прочие приспособления. Отсюда, снижается риск перекачать мышцы, неправильно рассчитав вес, а также получить травму.
  8. Йога более бережно работает с телом. Первое, что вы должны запомнить на классе по йоге, — здесь нет места рывкам и каким-либо агрессивным действиям. Все подчинено принципу ненасилия. Это очень важно и полезно. Часто люди, которые мчатся галопом к совершенству в какой-то момент срываются, из-за того что слишком сильно давили на себя, они не выдержали напряжения. В йоге такой исход практически отсутствует. Положительные изменения происходят постепенно, естественно, не перегружая сознание мыслями о том, что вы вытворяете что-то сверхъестественное или преодолеваете невозможное. В итоге мысль о самосовершенствовании становится для вас естественной и в итоге, вы получаете более внушительные результаты.
  9. Йога успокаивает. В современном мире гаджетов легко заработать хронический стресс или нервный тик. Не так много способов у человека расслабиться и отдохнуть, хотя ему это просто необходимо для психологического здоровья. Йога как раз дает эту возможность. Ученые всего мира соглашаются, что даже 5-ти минутная медитация позволяет перезагрузить мозг и очистить его от лишней информации. В ходе регулярной практики вы становитесь умиротвореннее и спокойнее.
  10. Йога сокращает стресс. Существуют специальные комплексы, состоящие из асан, которые снижают стресс. Считается, что в теле во время напряженных ситуаций формируются блоки, именно они провоцируют хронический стресс и депрессию. Работа с телом позволяет избавиться от блоков и позволить энергии циркулировать свободно.
  11. Любой может практиковать. Не важно, есть ли у вас лишний вес или негибкое тело, при регулярной практике вы сможете достичь значительных успехов в работе над собой. Главное – перешагнуть через лень и страх.
  12. Йога улучшает концентрацию. Всего несколько лет регулярной практики делают из самых рассеянных и забывчивых людей собранных и ответственных, которые неосознанно подмечают мелочи и могут не отвлекаться от главного. Это качество очень помогает в жизни, особенно если речь идет о карьере. В то же время появляется возможность абстрагироваться от лишнего: шумов, негативных мыслей, бестолковых бесед.
  13. Йоги счастливые. Ощутив на себе все предыдущие 12 пунктов, человеку ничего не остается кроме того, как стать счастливым.

[~DETAIL_TEXT] =>

Многие люди задаются вопросом, откуда весь этот шум вокруг йоги, чем она так лучше любимого спортзала? Собрали целых 13 ответов на этот вопрос.

  1. Йога работает с телом, умом и душой. Практика йоги поможет привести тело в тонус, но кроме этого она научит вас радоваться настоящему, поддерживать бодрое состояние духа, а также заряжаться энергией. А все потому, что на занятиях вы работаете в нескольких плоскостях: с телом, умом, энергией. В спортзале вы работаете только с телом, это тоже хорошо.
  2. Йога облагораживает на внешнем и внутреннем уровне. Скрутки, растяжки, инверсии – отличный способ улучшить пищеварение, циркуляцию крови, лимфоток. Они также позволяют избавиться от токсинов и улучшить работу сердца. Не будем забывать о работе с мышцами. Таким образом, мы получаем не только красивую оболочку, но и имеем здоровые внутренние органы.
  3. Йога учит смирению. Сначала она поможет сформировать понимание о том, что такое смирение и зачем оно нужно (ведь многие из нас путают его с бездействием). Но практикуя йогу, вы начинаете понимать, что все, что происходит с вами, – неслучайно, что все события ведут к счастью, если вы научитесь правильно мыслить. Тогда несчастья и неудачи воспринимаются больше не как наказания или ошибки, а как очередной шаг на пути к истинному счастью. С этим пониманием приходит смирение.
  4. Йога помогает сконцентрироваться на себе. Да, в большинстве йога-центров вы не увидите больших зеркал, в которые можно любоваться собой, возможно, вы вообще ничего не увидите, потому что занятия будут проходить в полутьме. Все это сделано для того, чтобы вы смогли сосредоточиться на собственных ощущениях, а не на мыслях о том, кто и что о вас думает и как вы выглядите в новых леггинсах.
  5. Йога сделает вас гибким. Но не для того, чтобы вы выкладывали бесконечное количество фото в Инстаграм, а чтобы вы встретили достойно старость, без скрипа в суставах, а также могли порадовать своих внуков шикарным шпагатом.
  6. Вы можете практиковать где угодно. Все, что вам понадобится, —кусочек места для коврика. Более того, вы можете практиковать дома, на крыше, в парке или другом живописном месте. Это очень удобно и приятно.
  7. Йога эффективна. В йоге вы работаете с телом за счет собственного веса – вам не нужны гантели, грузы и прочие приспособления. Отсюда, снижается риск перекачать мышцы, неправильно рассчитав вес, а также получить травму.
  8. Йога более бережно работает с телом. Первое, что вы должны запомнить на классе по йоге, — здесь нет места рывкам и каким-либо агрессивным действиям. Все подчинено принципу ненасилия. Это очень важно и полезно. Часто люди, которые мчатся галопом к совершенству в какой-то момент срываются, из-за того что слишком сильно давили на себя, они не выдержали напряжения. В йоге такой исход практически отсутствует. Положительные изменения происходят постепенно, естественно, не перегружая сознание мыслями о том, что вы вытворяете что-то сверхъестественное или преодолеваете невозможное. В итоге мысль о самосовершенствовании становится для вас естественной и в итоге, вы получаете более внушительные результаты.
  9. Йога успокаивает. В современном мире гаджетов легко заработать хронический стресс или нервный тик. Не так много способов у человека расслабиться и отдохнуть, хотя ему это просто необходимо для психологического здоровья. Йога как раз дает эту возможность. Ученые всего мира соглашаются, что даже 5-ти минутная медитация позволяет перезагрузить мозг и очистить его от лишней информации. В ходе регулярной практики вы становитесь умиротвореннее и спокойнее.
  10. Йога сокращает стресс. Существуют специальные комплексы, состоящие из асан, которые снижают стресс. Считается, что в теле во время напряженных ситуаций формируются блоки, именно они провоцируют хронический стресс и депрессию. Работа с телом позволяет избавиться от блоков и позволить энергии циркулировать свободно.
  11. Любой может практиковать. Не важно, есть ли у вас лишний вес или негибкое тело, при регулярной практике вы сможете достичь значительных успехов в работе над собой. Главное – перешагнуть через лень и страх.
  12. Йога улучшает концентрацию. Всего несколько лет регулярной практики делают из самых рассеянных и забывчивых людей собранных и ответственных, которые неосознанно подмечают мелочи и могут не отвлекаться от главного. Это качество очень помогает в жизни, особенно если речь идет о карьере. В то же время появляется возможность абстрагироваться от лишнего: шумов, негативных мыслей, бестолковых бесед.
  13. Йоги счастливые. Ощутив на себе все предыдущие 12 пунктов, человеку ничего не остается кроме того, как стать счастливым.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Йога лучше всех! И вот почему. [~PREVIEW_TEXT] => Йога лучше всех! И вот почему. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 33537 [~SHOW_COUNTER] => 33537 [CODE] => 13-prichin-poyti-na-yogu-a-ne-v-sportzal [~CODE] => 13-prichin-poyti-na-yogu-a-ne-v-sportzal [EXTERNAL_ID] => 28414 [~EXTERNAL_ID] => 28414 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 15.02.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23482 [TIMESTAMP_X] => 06.02.2017 18:12:28 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 17540 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/151 [FILE_NAME] => 32.jpg [ORIGINAL_NAME] => 32.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => a7ed1ff0dd8b411c41eb4861e078b3e4 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/151/32.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/151/32.jpg [ALT] => 13 причин пойти на йогу, а не в спортзал [TITLE] => 13 причин пойти на йогу, а не в спортзал ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 13 причин пойти на йогу, а не в спортзал ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/a0c/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 65738 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 19859 [ID] => 18573 [~ID] => 18573 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 5 советов для начинающих йогов [~NAME] => 5 советов для начинающих йогов [ACTIVE_FROM] => 14.05.2017 15:00:00 [~ACTIVE_FROM] => 14.05.2017 15:00:00 [TIMESTAMP_X] => 18.05.2017 16:52:11 [~TIMESTAMP_X] => 18.05.2017 16:52:11 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/5-sovetov-dlya-nachinayushchikh-yogov/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/5-sovetov-dlya-nachinayushchikh-yogov/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Если вы только начинаете свой путь в йоге или просто чувствуете себя еще не совсем уверенным на занятии, эти пять советов могут вам помочь. 

  1. Избавьтесь от внутреннего критика.
    • Я не гибкий.
    • Я не знаю названия асан.
    • У меня не очень хорошо получается.
    • Раньше я ничего такого не делал.
    • Я глупо выгляжу.
    • У меня плохо с балансом.
    • Мне трудно концентрироваться.
    И так далее. Практически каждый из нас хоть раз да говорил себе что-то похожее. И это полная ерунда. Смысл в занятии — в том, чтобы как раз чему-то научиться; никто не ожидает, что вы придете на него уже обладая всеми этими знаниями и умениями. Игнорируйте этот бесконечный диалог и помните – если у вас желание заниматься, то этого достаточно.

  2. Помните, что никто на вас не смотрит.

    Сами мы одержимы собственной персоной, и нам кажется, что все остальные только и делают, что замечают каждое наше движение. Но знаете что? Никто даже не смотрит — все озабочены собой (и точно так же волнуются, что думают о них другие). Единственный, кто просто обязан на вас смотреть — инструктор, который именно поэтому здесь и находится.

  3. Найдите занятие, которое подходит вам по уровню.

    Это кажется очевидным, однако в нашей культуре так одержимы победой и разного рода достижениями, что начинающим часто кажется «несолидным» ходить на занятия для начинающих. Они идут на занятия для более продвинутых практикующих, где нередко получают травмы, полностью выматываются или просто ничего не понимают. Однако на занятиях для начинающих вам преподадут ту необходимую базу, без знания которой будет очень трудно двигаться дальше.

  4. Знайте свое тело.

    Всегда сообщайте инструктору о любых травмах и проблемах со здоровьем, которые у вас есть (и делайте это перед занятием!) Однако помните, что в конечном счете ответственность за ваше тело — на вас. Слушайте себя, и учитесь находить ту «золотую середину», находясь в которой вы себя и не выматываете и не позволяете себе лениться.

  5. Откажитесь от перфекционизма.

    Когда вы будете унывать (а это произойдет), вспомните о тех, кому гораздо хуже, чем вам. О ком-то, кому не настолько повезло, что он может прийти на йогу и расстелить коврик. Возможно, этот человек сильно болен, или очень беден, или живет в зоне военных действий. Посвятите эту практику ему — и вы ощутите невероятное воодушевление. А также поймете, что нет ничего страшного в том, что ваша Собака мордой вниз не совсем идеальна.

Вы новичок в йоге? Тогда видеокурс для начинающих «Yoga Start» для вас!

Эта программа идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный онлайн-курс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

Фото: gypsetgoddess/instagram.com [~DETAIL_TEXT] =>

Если вы только начинаете свой путь в йоге или просто чувствуете себя еще не совсем уверенным на занятии, эти пять советов могут вам помочь. 

  1. Избавьтесь от внутреннего критика.
    • Я не гибкий.
    • Я не знаю названия асан.
    • У меня не очень хорошо получается.
    • Раньше я ничего такого не делал.
    • Я глупо выгляжу.
    • У меня плохо с балансом.
    • Мне трудно концентрироваться.
    И так далее. Практически каждый из нас хоть раз да говорил себе что-то похожее. И это полная ерунда. Смысл в занятии — в том, чтобы как раз чему-то научиться; никто не ожидает, что вы придете на него уже обладая всеми этими знаниями и умениями. Игнорируйте этот бесконечный диалог и помните – если у вас желание заниматься, то этого достаточно.

  2. Помните, что никто на вас не смотрит.

    Сами мы одержимы собственной персоной, и нам кажется, что все остальные только и делают, что замечают каждое наше движение. Но знаете что? Никто даже не смотрит — все озабочены собой (и точно так же волнуются, что думают о них другие). Единственный, кто просто обязан на вас смотреть — инструктор, который именно поэтому здесь и находится.

  3. Найдите занятие, которое подходит вам по уровню.

    Это кажется очевидным, однако в нашей культуре так одержимы победой и разного рода достижениями, что начинающим часто кажется «несолидным» ходить на занятия для начинающих. Они идут на занятия для более продвинутых практикующих, где нередко получают травмы, полностью выматываются или просто ничего не понимают. Однако на занятиях для начинающих вам преподадут ту необходимую базу, без знания которой будет очень трудно двигаться дальше.

  4. Знайте свое тело.

    Всегда сообщайте инструктору о любых травмах и проблемах со здоровьем, которые у вас есть (и делайте это перед занятием!) Однако помните, что в конечном счете ответственность за ваше тело — на вас. Слушайте себя, и учитесь находить ту «золотую середину», находясь в которой вы себя и не выматываете и не позволяете себе лениться.

  5. Откажитесь от перфекционизма.

    Когда вы будете унывать (а это произойдет), вспомните о тех, кому гораздо хуже, чем вам. О ком-то, кому не настолько повезло, что он может прийти на йогу и расстелить коврик. Возможно, этот человек сильно болен, или очень беден, или живет в зоне военных действий. Посвятите эту практику ему — и вы ощутите невероятное воодушевление. А также поймете, что нет ничего страшного в том, что ваша Собака мордой вниз не совсем идеальна.

Вы новичок в йоге? Тогда видеокурс для начинающих «Yoga Start» для вас!

Эта программа идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный онлайн-курс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

Фото: gypsetgoddess/instagram.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Если вы только начинаете свой путь в йоге, эти пять советов могут вам помочь. [~PREVIEW_TEXT] => Если вы только начинаете свой путь в йоге, эти пять советов могут вам помочь. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 21222 [~SHOW_COUNTER] => 21222 [CODE] => 5-sovetov-dlya-nachinayushchikh-yogov [~CODE] => 5-sovetov-dlya-nachinayushchikh-yogov [EXTERNAL_ID] => 18573 [~EXTERNAL_ID] => 18573 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 14.05.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 19859 [TIMESTAMP_X] => 23.08.2016 16:35:07 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 65738 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/a0c [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 4cfac376b1cffcc4caa8cc638292433e [~src] => [SRC] => /upload/iblock/a0c/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/a0c/300.jpg [ALT] => 5 советов для начинающих йогов [TITLE] => 5 советов для начинающих йогов ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 советов для начинающих йогов ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/9e8/31.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 10948 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24171 [ID] => 29500 [~ID] => 29500 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 4 простые асаны для идеального пресса [~NAME] => 4 простые асаны для идеального пресса [ACTIVE_FROM] => 10.03.2017 09:05:00 [~ACTIVE_FROM] => 10.03.2017 09:05:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 09:36:05 [~TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 09:36:05 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/4-prostye-asany-dlya-idealnogo-pressa/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/4-prostye-asany-dlya-idealnogo-pressa/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

У многих практиков складывается впечатление, что для выполнения некоторых сложных асан нужны сильные руки или безупречное чувство равновесия. На самом деле большинство силовых поз удерживается за счет хорошего пресса. Не каждая женщина может им похвастаться, ведь тренировки на эту часть тела порой бывают просто мучительными. Но не стоит отчаиваться. Есть 4 несложные и эффективные асаны, которые помогут укрепить мышцы пресса. Долой мучения! Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. Только не делайте слишком большие перерывы между ними, так как мышцы пресса не должны остывать в ходе тренировки.

  1. Планка. Для физически неподготовленных людей эта поза может стать настоящим ночным кошмаром, но уже через неделю благодаря регулярным тренировкам вы почувствуете облегчение и увидите результат. Выйдите в Собаку мордой вниз, затем в Планку, чтобы плечи были ровно под ладонями. Избегайте прогиба в пояснице. Старайтесь держать тело горизонтально полу, активно напрягая пресс. Спокойно дышите. Сделайте 5-10 дыханий.
  2. Планка.jpg

  3. Планка на локтях. Эта асана более сложная, чем предыдущая. Лягте животом на коврик. Поставьте на него локти и убедитесь, что они находятся прямо под плечами, параллельно друг другу. Поставьте ступни близко друг другу и перенесите на них вес. Не допускайте, чтобы весь вес переносился на руки, оттягивайте пятки назад, представляя, что сзади них находится стена. Напрягите ноги и пресс, выстройте тело в одну линию, избегая прогиба в пояснице. Чтобы облегчить асану, опустите ноги на коврик. Находитесь в позе от минуты до двух.
  4. Планка на локтях.jpg

  5. Парипурна навасана (Поза лодки). Это королева асан на пресс. Делайте ее ежедневно, если хотите добиться результата. Сядьте на пол, подайтесь корпусом назад, поставьте согнутые в коленях ноги вместе, поднимите их вверх. Стопы смотрят на себя. По возможности выпрямите ноги, чтобы они смотрели на грудь. Сделайте пять вдохов и выдохов.
  6. Поза лодки.jpg

  7. Триконасана (Поза треугольника). Расставьте стопы широко, примерно на 130 см, разверните правую ногу наружу, а левую – внутрь под углом 45°. Поставьте кирпич с внешней стороны от правой лодыжки. На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе наклоните корпус вправо и опустите пальцы правой руки на кирпич. Левую руку вытяните вверх. Следите за тем, чтобы правый бок не сжимался. На выдохе перенесите вес на внешний край левой стопы и выйдите из позы. Повторите всю последовательность действий 6–8 раз, затем задержитесь в позе на 6–8 циклов дыхания. Выполните Триконасану влево.
  8. Триконасана.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

У многих практиков складывается впечатление, что для выполнения некоторых сложных асан нужны сильные руки или безупречное чувство равновесия. На самом деле большинство силовых поз удерживается за счет хорошего пресса. Не каждая женщина может им похвастаться, ведь тренировки на эту часть тела порой бывают просто мучительными. Но не стоит отчаиваться. Есть 4 несложные и эффективные асаны, которые помогут укрепить мышцы пресса. Долой мучения! Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. Только не делайте слишком большие перерывы между ними, так как мышцы пресса не должны остывать в ходе тренировки.

  1. Планка. Для физически неподготовленных людей эта поза может стать настоящим ночным кошмаром, но уже через неделю благодаря регулярным тренировкам вы почувствуете облегчение и увидите результат. Выйдите в Собаку мордой вниз, затем в Планку, чтобы плечи были ровно под ладонями. Избегайте прогиба в пояснице. Старайтесь держать тело горизонтально полу, активно напрягая пресс. Спокойно дышите. Сделайте 5-10 дыханий.
  2. Планка.jpg

  3. Планка на локтях. Эта асана более сложная, чем предыдущая. Лягте животом на коврик. Поставьте на него локти и убедитесь, что они находятся прямо под плечами, параллельно друг другу. Поставьте ступни близко друг другу и перенесите на них вес. Не допускайте, чтобы весь вес переносился на руки, оттягивайте пятки назад, представляя, что сзади них находится стена. Напрягите ноги и пресс, выстройте тело в одну линию, избегая прогиба в пояснице. Чтобы облегчить асану, опустите ноги на коврик. Находитесь в позе от минуты до двух.
  4. Планка на локтях.jpg

  5. Парипурна навасана (Поза лодки). Это королева асан на пресс. Делайте ее ежедневно, если хотите добиться результата. Сядьте на пол, подайтесь корпусом назад, поставьте согнутые в коленях ноги вместе, поднимите их вверх. Стопы смотрят на себя. По возможности выпрямите ноги, чтобы они смотрели на грудь. Сделайте пять вдохов и выдохов.
  6. Поза лодки.jpg

  7. Триконасана (Поза треугольника). Расставьте стопы широко, примерно на 130 см, разверните правую ногу наружу, а левую – внутрь под углом 45°. Поставьте кирпич с внешней стороны от правой лодыжки. На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе наклоните корпус вправо и опустите пальцы правой руки на кирпич. Левую руку вытяните вверх. Следите за тем, чтобы правый бок не сжимался. На выдохе перенесите вес на внешний край левой стопы и выйдите из позы. Повторите всю последовательность действий 6–8 раз, затем задержитесь в позе на 6–8 циклов дыхания. Выполните Триконасану влево.
  8. Триконасана.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. [~PREVIEW_TEXT] => Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 16890 [~SHOW_COUNTER] => 16890 [CODE] => 4-prostye-asany-dlya-idealnogo-pressa [~CODE] => 4-prostye-asany-dlya-idealnogo-pressa [EXTERNAL_ID] => 29500 [~EXTERNAL_ID] => 29500 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 10.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24171 [TIMESTAMP_X] => 03.03.2017 15:11:54 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 10948 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/9e8 [FILE_NAME] => 31.jpg [ORIGINAL_NAME] => 31.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 88727064400ac61ab7ef05bfd36feeb9 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/9e8/31.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/9e8/31.jpg [ALT] => 4 простые асаны для идеального пресса [TITLE] => 4 простые асаны для идеального пресса ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 4 простые асаны для идеального пресса ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/4c4/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 24375 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 25052 [ID] => 30408 [~ID] => 30408 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях [~NAME] => 4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях [ACTIVE_FROM] => 07.04.2017 15:28:00 [~ACTIVE_FROM] => 07.04.2017 15:28:00 [TIMESTAMP_X] => 07.04.2017 15:38:34 [~TIMESTAMP_X] => 07.04.2017 15:38:34 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/4-asany-kotorye-pomogut-osvoit-stoyku-na-predplechyakh/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/4-asany-kotorye-pomogut-osvoit-stoyku-na-predplechyakh/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.

  1. Планка на локтях. Это идеальная асана, чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость.
    • Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок.
    • Разместите локти прямо под плечами
    • Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад
    • Находитесь в асане от 30 до 60 секунд
    • Отдохните в Позе ребенка
    • Планка на локтях..jpg

  2. Поза дельфина. В этом положении можно почувствовать, как вес тела переносится с ног на предплечья. Если практиковать эту асану осознанно — она может быть крайне эффективна и поможет освоить Пинча Майюрасану быстро.
    • Выйдите в планку на предплечьях
    • Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к рукам
    • Не вжимайте шею в плечи
    • Перенесите вес тела с ног на руки
    • Смотрите на стопы
    • Поза дельфина.jpg

  3. Поза дельфина с поднятой ногой. В Здесь вы уже не только работаете с мышцами, но и подготавливаете себя морально к «полету».
    • Выйдите в Позу дельфина. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз наружу
    • Давите предплечьями в пол
    • Убедитесь, что пресс активно вовлечен в работу
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны
    • Поза дельфина с ногой вверх.jpg

  4. Стойка на предплечьях с коленом у груди. Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно в предыдущей позе, можете приниматься за эту. Это предпоследний этап освоения Пинча Майюрасаны.
    • Из предыдущей позы слегка согните опорную ногу и аккуратно оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднятая нога оказалась перпендикулярна полу
    • Опорную ногу согните в колене и держите около груди
    • Чтобы держать равновесие, включайте в работу пресс и плечи
    • Сделайте несколько раз и повторите на другую сторону
    • Стойка на предплечьях с коленом у груди.jpg

[~DETAIL_TEXT] =>

Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.

  1. Планка на локтях. Это идеальная асана, чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость.
    • Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок.
    • Разместите локти прямо под плечами
    • Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад
    • Находитесь в асане от 30 до 60 секунд
    • Отдохните в Позе ребенка
    • Планка на локтях..jpg

  2. Поза дельфина. В этом положении можно почувствовать, как вес тела переносится с ног на предплечья. Если практиковать эту асану осознанно — она может быть крайне эффективна и поможет освоить Пинча Майюрасану быстро.
    • Выйдите в планку на предплечьях
    • Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к рукам
    • Не вжимайте шею в плечи
    • Перенесите вес тела с ног на руки
    • Смотрите на стопы
    • Поза дельфина.jpg

  3. Поза дельфина с поднятой ногой. В Здесь вы уже не только работаете с мышцами, но и подготавливаете себя морально к «полету».
    • Выйдите в Позу дельфина. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз наружу
    • Давите предплечьями в пол
    • Убедитесь, что пресс активно вовлечен в работу
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны
    • Поза дельфина с ногой вверх.jpg

  4. Стойка на предплечьях с коленом у груди. Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно в предыдущей позе, можете приниматься за эту. Это предпоследний этап освоения Пинча Майюрасаны.
    • Из предыдущей позы слегка согните опорную ногу и аккуратно оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднятая нога оказалась перпендикулярна полу
    • Опорную ногу согните в колене и держите около груди
    • Чтобы держать равновесие, включайте в работу пресс и плечи
    • Сделайте несколько раз и повторите на другую сторону
    • Стойка на предплечьях с коленом у груди.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Регулярно практикуйте следующие асаны, и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечья... [~PREVIEW_TEXT] => Регулярно практикуйте следующие асаны, и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 13989 [~SHOW_COUNTER] => 13989 [CODE] => 4-asany-kotorye-pomogut-osvoit-stoyku-na-predplechyakh [~CODE] => 4-asany-kotorye-pomogut-osvoit-stoyku-na-predplechyakh [EXTERNAL_ID] => 30408 [~EXTERNAL_ID] => 30408 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 07.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 25052 [TIMESTAMP_X] => 07.04.2017 15:08:57 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 24375 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/4c4 [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 332fdc3ca023be7f8875b385dc2ef667 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/4c4/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/4c4/300.jpg [ALT] => 4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях [TITLE] => 4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/371/istock_648085296_300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 47729 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 25120 [ID] => 30501 [~ID] => 30501 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 5 причин стоять на голове как можно чаще [~NAME] => 5 причин стоять на голове как можно чаще [ACTIVE_FROM] => 11.04.2017 12:45:00 [~ACTIVE_FROM] => 11.04.2017 12:45:00 [TIMESTAMP_X] => 24.05.2017 09:45:46 [~TIMESTAMP_X] => 24.05.2017 09:45:46 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/5-prichin-stoyat-na-golove-kazhdyy-den/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/5-prichin-stoyat-na-golove-kazhdyy-den/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Ширшасана – королева асан. Согласно многим авторитетным источникам йоги, по своим целебным свойствам она сочетает в себе эффективность всех 84 сотен тысяч поз. 

Стойка на голове — не только для опытных йогов. Научиться делать её может каждый. Если вы все еще боитесь Ширшасаны, наши доводы заставят вас отбросить страх и, наконец, «перевернуться с ног на голову». 

Итак, что происходит благодаря Ширшасане:

  1. Улучшается кровоснабжение мозга, что быстрее восстанавливает после умственных нагрузок. Вместе с тем улучшается способность концентрации.
  2. Стимулируются обменные процессы организма, что, в свою очередь, предупреждает и лечит болезни обмена веществ.
  3. Поскольку тело находится в перевёрнутом положении, сила тяготения направлена в противоположную сторону от обычного. Таким образом, пребывание в позе способствует постепенному излечению от болезней, связанных с оседанием тела, опусканием органов, старением и телесной усталостью.
  4. Стимулируется эндокринная и лимфатическая системы организма, укрепляется иммунитет и общее самочувствие, что помогает сохранять здоровье и бодрость в любой период жизни.
  5. В Ширшасане ваше восприятие себя полностью меняется. Навык контроля за движением в несвойственном телу положении сделает вас осознанными, исключительно координированными, уверенными в собственных силах и стрессоустойчивыми.

Давно мечтали научиться стоять на голове? Подписывайтесь на видеоурок «Стойка на голове – легко и безопасно»!

Ведущая урока Мария Шатланова: «Ширшасана – королева асан. Ее воздействие может быть терапевтическим или напротив – разрушительным и травмирующим, если действия выполнены некорректно или поспешно. В ходе урока мы рассмотрим критерии этой позы как безопасной и стабильной. Что для этого необходимо? Вытяжение, а не оседание позвоночника, поддержание его в вытянутом состоянии при входе, выходе и во время пребывания в позе. В практике йоги Айенгара есть исчерпывающие инструкции для создания правильного усилия, движения и состояния в целом. Ширшасана – одна из тех асан, которая не мирится с иллюзиями и отсутствием бдительности. Тем не менее освоить ее во всех аспектах вполне реально и не очень сложно. Этим мы и займемся на уроке».

Мария Шатланова – практикующий преподаватель по методу БКС Айенгара. Следует этому направлению уже 17 лет, 14 из которых преподает в сети Yoga Practika. Ежегодно проводит обучение у семьи Айенгаров в институте RIMYI в Пуне. Имеет международный сертификат Junior Intermediate 2.

В чём преимущества видеоурока «Стойка на голове – легко и безопасно»?

  1. Анатомический подход. Данная подготовка базируется на знании анатомии и динамики движения тела.
  2. Правильное течение энергий. Информация, изложенная в подготовке, способствует правильному течению энергии в теле, что сделает вашу Ширшасану терапевтически точной и оптимизирующей ваше состояние.
  3. Разные варианты выполнения. Рассмотрены доступные варианты выполнения Ширшасаны для людей с проблемами в шейном отделе позвоночника.
  4. Абсолютная безопасность. Акцент сделан на развитие постурального движения, что делает асану безопасной даже, если есть такие препятствия, как слабость мышц, жесткость, сколиоз, гипермобильность суставов.
  5. Разбор ошибок. Во время урока разобраны часто встречающиеся ошибки и коррекция. Читать полностью>>

Стоимость участия: 1500 руб.

Подробности и регистрация

800х358_Shatlanova_OK.jpg [~DETAIL_TEXT] =>

Ширшасана – королева асан. Согласно многим авторитетным источникам йоги, по своим целебным свойствам она сочетает в себе эффективность всех 84 сотен тысяч поз. 

Стойка на голове — не только для опытных йогов. Научиться делать её может каждый. Если вы все еще боитесь Ширшасаны, наши доводы заставят вас отбросить страх и, наконец, «перевернуться с ног на голову». 

Итак, что происходит благодаря Ширшасане:

  1. Улучшается кровоснабжение мозга, что быстрее восстанавливает после умственных нагрузок. Вместе с тем улучшается способность концентрации.
  2. Стимулируются обменные процессы организма, что, в свою очередь, предупреждает и лечит болезни обмена веществ.
  3. Поскольку тело находится в перевёрнутом положении, сила тяготения направлена в противоположную сторону от обычного. Таким образом, пребывание в позе способствует постепенному излечению от болезней, связанных с оседанием тела, опусканием органов, старением и телесной усталостью.
  4. Стимулируется эндокринная и лимфатическая системы организма, укрепляется иммунитет и общее самочувствие, что помогает сохранять здоровье и бодрость в любой период жизни.
  5. В Ширшасане ваше восприятие себя полностью меняется. Навык контроля за движением в несвойственном телу положении сделает вас осознанными, исключительно координированными, уверенными в собственных силах и стрессоустойчивыми.

Давно мечтали научиться стоять на голове? Подписывайтесь на видеоурок «Стойка на голове – легко и безопасно»!

Ведущая урока Мария Шатланова: «Ширшасана – королева асан. Ее воздействие может быть терапевтическим или напротив – разрушительным и травмирующим, если действия выполнены некорректно или поспешно. В ходе урока мы рассмотрим критерии этой позы как безопасной и стабильной. Что для этого необходимо? Вытяжение, а не оседание позвоночника, поддержание его в вытянутом состоянии при входе, выходе и во время пребывания в позе. В практике йоги Айенгара есть исчерпывающие инструкции для создания правильного усилия, движения и состояния в целом. Ширшасана – одна из тех асан, которая не мирится с иллюзиями и отсутствием бдительности. Тем не менее освоить ее во всех аспектах вполне реально и не очень сложно. Этим мы и займемся на уроке».

Мария Шатланова – практикующий преподаватель по методу БКС Айенгара. Следует этому направлению уже 17 лет, 14 из которых преподает в сети Yoga Practika. Ежегодно проводит обучение у семьи Айенгаров в институте RIMYI в Пуне. Имеет международный сертификат Junior Intermediate 2.

В чём преимущества видеоурока «Стойка на голове – легко и безопасно»?

  1. Анатомический подход. Данная подготовка базируется на знании анатомии и динамики движения тела.
  2. Правильное течение энергий. Информация, изложенная в подготовке, способствует правильному течению энергии в теле, что сделает вашу Ширшасану терапевтически точной и оптимизирующей ваше состояние.
  3. Разные варианты выполнения. Рассмотрены доступные варианты выполнения Ширшасаны для людей с проблемами в шейном отделе позвоночника.
  4. Абсолютная безопасность. Акцент сделан на развитие постурального движения, что делает асану безопасной даже, если есть такие препятствия, как слабость мышц, жесткость, сколиоз, гипермобильность суставов.
  5. Разбор ошибок. Во время урока разобраны часто встречающиеся ошибки и коррекция. Читать полностью>>

Стоимость участия: 1500 руб.

Подробности и регистрация

800х358_Shatlanova_OK.jpg [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => [~PREVIEW_TEXT] => [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 12868 [~SHOW_COUNTER] => 12868 [CODE] => 5-prichin-stoyat-na-golove-kazhdyy-den [~CODE] => 5-prichin-stoyat-na-golove-kazhdyy-den [EXTERNAL_ID] => 30501 [~EXTERNAL_ID] => 30501 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 11.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 25120 [TIMESTAMP_X] => 11.04.2017 12:53:58 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 47729 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/371 [FILE_NAME] => istock_648085296_300.jpg [ORIGINAL_NAME] => iStock-648085296-300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => b7119757ccd8e78b554ecf95424b6904 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/371/istock_648085296_300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/371/istock_648085296_300.jpg [ALT] => 5 причин стоять на голове как можно чаще [TITLE] => 5 причин стоять на голове как можно чаще ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 причин стоять на голове как можно чаще ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [~IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [~IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [~IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/c71/25.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 14348 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23625 [ID] => 28599 [~ID] => 28599 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 5 правил безупречного баланса на руках [~NAME] => 5 правил безупречного баланса на руках [ACTIVE_FROM] => 13.02.2017 08:30:00 [~ACTIVE_FROM] => 13.02.2017 08:30:00 [TIMESTAMP_X] => 13.02.2017 08:47:10 [~TIMESTAMP_X] => 13.02.2017 08:47:10 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/5-pravil-bezuprechnogo-balansa-na-rukakh/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/forbeginners/5-pravil-bezuprechnogo-balansa-na-rukakh/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [~LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Если вы хотите парить, как птица, то балансовые асаны на руках вам в помощь. Проблема в том, что для многих людей эта миссия кажется невыполнимой, ведь их руки и пресс не могут удерживать позы. Что ж, к счастью, все поправимо, стоит только отбросить страх в сторону и предаться регулярной практике. 

  1. Пустите корни. Успех выполнения балансовой асаны кроется в том, насколько хорошо вы умеете упираться ладонями в пол. Разотрите ладони друг о друга, постарайтесь почувствовать их. Растопырьте пальцы и мягко положите ладони на пол. Дайте себе время почувствовать связь с землей. Затем аккуратно перенесите вес на руки. Представьте, что кончики ваших пальцев – своеобразные липучки, как у человека-паука – это поможет предотвратить неустойчивость. 
  2. Присутствуйте здесь и сейчас. Сосредоточенность – обязательное условие балансов на руках, потому что она сможет обезопасить вас от падений и травм. Прежде чем переходить к освоению сложных поз, поработайте над собственной концентрацией. Медитации, ровное дыхание, самоконтроль – достаточно ли вы их практикуете? Если уверены в собственных силах, то вперед! Установите связь между сознанием и своими действиями, полностью осознавайте те, что вы делайте, сосредоточьте внимание в одной точке, не витайте в облаках. Также не стоит практиковать рискованные асаны в плохом настроении. 
  3. Учитесь падать. Не поднимался тот, кто никогда не падал – эта фраза идеально характеризует освоение балансовых асан. Все, кто сейчас уверенно стоит на руках, падали, и не один раз. Но главное то, как они это делали: грациозно и безопасно. Учитесь правильно вываливаться из позы. Конкретных рекомендаций нет, но вы сами будете чувствовать что правильно, если будете наблюдать за своей практикой. Старайтесь не лихачить и не увеличивать нагрузку, пока не можете держать позу долго и устойчиво, избегайте резких движений, не впрыгивайте в асану. В момент падения старайтесь сохранять спокойствие – так вы избежите неприятного приземления. 
  4. Практикуйте подготовительные позы. Прежде чем тренировать сложные асаны, идеально освойте базовые: Бакасана, Навасана, Чатуранга, Адхо Мукха Шванасана, Васиштхасана, Уткатасана, Сарвангасана. Они укрепят ваше тело и помогут гораздо быстрее освоить балансы на руках, чем неуклюжие попытки практиковать облегченные варианты этих самых, сложных асан. 
  5. Дышите. Вы не в спортзале, а потому важно не то, как вы забрались в сложную позу, а то, сколько вы можете в ней простоять и как. Выберите такой вариант сложности, в котором сможете продержаться более 5 циклов дыхания. Дышать – обязательно! Вдохи и выдохи должны быть спокойные и ровные (только не слишком старайтесь, иначе добьетесь обратного эффекта).

Приятного полета!

[~DETAIL_TEXT] =>

Если вы хотите парить, как птица, то балансовые асаны на руках вам в помощь. Проблема в том, что для многих людей эта миссия кажется невыполнимой, ведь их руки и пресс не могут удерживать позы. Что ж, к счастью, все поправимо, стоит только отбросить страх в сторону и предаться регулярной практике. 

  1. Пустите корни. Успех выполнения балансовой асаны кроется в том, насколько хорошо вы умеете упираться ладонями в пол. Разотрите ладони друг о друга, постарайтесь почувствовать их. Растопырьте пальцы и мягко положите ладони на пол. Дайте себе время почувствовать связь с землей. Затем аккуратно перенесите вес на руки. Представьте, что кончики ваших пальцев – своеобразные липучки, как у человека-паука – это поможет предотвратить неустойчивость. 
  2. Присутствуйте здесь и сейчас. Сосредоточенность – обязательное условие балансов на руках, потому что она сможет обезопасить вас от падений и травм. Прежде чем переходить к освоению сложных поз, поработайте над собственной концентрацией. Медитации, ровное дыхание, самоконтроль – достаточно ли вы их практикуете? Если уверены в собственных силах, то вперед! Установите связь между сознанием и своими действиями, полностью осознавайте те, что вы делайте, сосредоточьте внимание в одной точке, не витайте в облаках. Также не стоит практиковать рискованные асаны в плохом настроении. 
  3. Учитесь падать. Не поднимался тот, кто никогда не падал – эта фраза идеально характеризует освоение балансовых асан. Все, кто сейчас уверенно стоит на руках, падали, и не один раз. Но главное то, как они это делали: грациозно и безопасно. Учитесь правильно вываливаться из позы. Конкретных рекомендаций нет, но вы сами будете чувствовать что правильно, если будете наблюдать за своей практикой. Старайтесь не лихачить и не увеличивать нагрузку, пока не можете держать позу долго и устойчиво, избегайте резких движений, не впрыгивайте в асану. В момент падения старайтесь сохранять спокойствие – так вы избежите неприятного приземления. 
  4. Практикуйте подготовительные позы. Прежде чем тренировать сложные асаны, идеально освойте базовые: Бакасана, Навасана, Чатуранга, Адхо Мукха Шванасана, Васиштхасана, Уткатасана, Сарвангасана. Они укрепят ваше тело и помогут гораздо быстрее освоить балансы на руках, чем неуклюжие попытки практиковать облегченные варианты этих самых, сложных асан. 
  5. Дышите. Вы не в спортзале, а потому важно не то, как вы забрались в сложную позу, а то, сколько вы можете в ней простоять и как. Выберите такой вариант сложности, в котором сможете продержаться более 5 циклов дыхания. Дышать – обязательно! Вдохи и выдохи должны быть спокойные и ровные (только не слишком старайтесь, иначе добьетесь обратного эффекта).

Приятного полета!

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Отбросьте страх в сторону и предаться регулярной практике! [~PREVIEW_TEXT] => Отбросьте страх в сторону и предаться регулярной практике! [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 11784 [~SHOW_COUNTER] => 11784 [CODE] => 5-pravil-bezuprechnogo-balansa-na-rukakh [~CODE] => 5-pravil-bezuprechnogo-balansa-na-rukakh [EXTERNAL_ID] => 28599 [~EXTERNAL_ID] => 28599 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 13.02.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23625 [TIMESTAMP_X] => 10.02.2017 13:25:30 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 14348 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/c71 [FILE_NAME] => 25.jpg [ORIGINAL_NAME] => 25.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 81c0d2ef2a378549fe50f220a16017dc [~src] => [SRC] => /upload/iblock/c71/25.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/c71/25.jpg [ALT] => 5 правил безупречного баланса на руках [TITLE] => 5 правил безупречного баланса на руках ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 правил безупречного баланса на руках ) ) [ELEMENTS] => Array ( [0] => 28414 [1] => 18573 [2] => 29500 [3] => 30408 [4] => 30501 [5] => 28599 ) [NAV_STRING] => 1 - 6 из 38
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец [NAV_CACHED_DATA] => [NAV_RESULT] => CIBlockResult Object ( [arIBlockMultProps] => Array ( ) [arIBlockConvProps] => [arIBlockAllProps] => Array ( ) [arIBlockNumProps] => Array ( ) [arIBlockLongProps] => [nInitialSize] => [table_id] => [strDetailUrl] => [strSectionUrl] => [strListUrl] => [arSectionContext] => [bIBlockSection] => [nameTemplate] => [_LAST_IBLOCK_ID] => 5 [_FILTER_IBLOCK_ID] => Array ( [5] => 1 ) [result] => Resource id #255 [arResult] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 23482 [ID] => 28414 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 13 причин пойти на йогу, а не в спортзал [ACTIVE_FROM] => 15.02.2017 09:08:00 [TIMESTAMP_X] => 16.02.2017 08:56:02 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Многие люди задаются вопросом, откуда весь этот шум вокруг йоги, чем она так лучше любимого спортзала? Собрали целых 13 ответов на этот вопрос.

  1. Йога работает с телом, умом и душой. Практика йоги поможет привести тело в тонус, но кроме этого она научит вас радоваться настоящему, поддерживать бодрое состояние духа, а также заряжаться энергией. А все потому, что на занятиях вы работаете в нескольких плоскостях: с телом, умом, энергией. В спортзале вы работаете только с телом, это тоже хорошо.
  2. Йога облагораживает на внешнем и внутреннем уровне. Скрутки, растяжки, инверсии – отличный способ улучшить пищеварение, циркуляцию крови, лимфоток. Они также позволяют избавиться от токсинов и улучшить работу сердца. Не будем забывать о работе с мышцами. Таким образом, мы получаем не только красивую оболочку, но и имеем здоровые внутренние органы.
  3. Йога учит смирению. Сначала она поможет сформировать понимание о том, что такое смирение и зачем оно нужно (ведь многие из нас путают его с бездействием). Но практикуя йогу, вы начинаете понимать, что все, что происходит с вами, – неслучайно, что все события ведут к счастью, если вы научитесь правильно мыслить. Тогда несчастья и неудачи воспринимаются больше не как наказания или ошибки, а как очередной шаг на пути к истинному счастью. С этим пониманием приходит смирение.
  4. Йога помогает сконцентрироваться на себе. Да, в большинстве йога-центров вы не увидите больших зеркал, в которые можно любоваться собой, возможно, вы вообще ничего не увидите, потому что занятия будут проходить в полутьме. Все это сделано для того, чтобы вы смогли сосредоточиться на собственных ощущениях, а не на мыслях о том, кто и что о вас думает и как вы выглядите в новых леггинсах.
  5. Йога сделает вас гибким. Но не для того, чтобы вы выкладывали бесконечное количество фото в Инстаграм, а чтобы вы встретили достойно старость, без скрипа в суставах, а также могли порадовать своих внуков шикарным шпагатом.
  6. Вы можете практиковать где угодно. Все, что вам понадобится, —кусочек места для коврика. Более того, вы можете практиковать дома, на крыше, в парке или другом живописном месте. Это очень удобно и приятно.
  7. Йога эффективна. В йоге вы работаете с телом за счет собственного веса – вам не нужны гантели, грузы и прочие приспособления. Отсюда, снижается риск перекачать мышцы, неправильно рассчитав вес, а также получить травму.
  8. Йога более бережно работает с телом. Первое, что вы должны запомнить на классе по йоге, — здесь нет места рывкам и каким-либо агрессивным действиям. Все подчинено принципу ненасилия. Это очень важно и полезно. Часто люди, которые мчатся галопом к совершенству в какой-то момент срываются, из-за того что слишком сильно давили на себя, они не выдержали напряжения. В йоге такой исход практически отсутствует. Положительные изменения происходят постепенно, естественно, не перегружая сознание мыслями о том, что вы вытворяете что-то сверхъестественное или преодолеваете невозможное. В итоге мысль о самосовершенствовании становится для вас естественной и в итоге, вы получаете более внушительные результаты.
  9. Йога успокаивает. В современном мире гаджетов легко заработать хронический стресс или нервный тик. Не так много способов у человека расслабиться и отдохнуть, хотя ему это просто необходимо для психологического здоровья. Йога как раз дает эту возможность. Ученые всего мира соглашаются, что даже 5-ти минутная медитация позволяет перезагрузить мозг и очистить его от лишней информации. В ходе регулярной практики вы становитесь умиротвореннее и спокойнее.
  10. Йога сокращает стресс. Существуют специальные комплексы, состоящие из асан, которые снижают стресс. Считается, что в теле во время напряженных ситуаций формируются блоки, именно они провоцируют хронический стресс и депрессию. Работа с телом позволяет избавиться от блоков и позволить энергии циркулировать свободно.
  11. Любой может практиковать. Не важно, есть ли у вас лишний вес или негибкое тело, при регулярной практике вы сможете достичь значительных успехов в работе над собой. Главное – перешагнуть через лень и страх.
  12. Йога улучшает концентрацию. Всего несколько лет регулярной практики делают из самых рассеянных и забывчивых людей собранных и ответственных, которые неосознанно подмечают мелочи и могут не отвлекаться от главного. Это качество очень помогает в жизни, особенно если речь идет о карьере. В то же время появляется возможность абстрагироваться от лишнего: шумов, негативных мыслей, бестолковых бесед.
  13. Йоги счастливые. Ощутив на себе все предыдущие 12 пунктов, человеку ничего не остается кроме того, как стать счастливым.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Йога лучше всех! И вот почему. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 33537 [CODE] => 13-prichin-poyti-na-yogu-a-ne-v-sportzal [EXTERNAL_ID] => 28414 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 19859 [ID] => 18573 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 5 советов для начинающих йогов [ACTIVE_FROM] => 14.05.2017 15:00:00 [TIMESTAMP_X] => 18.05.2017 16:52:11 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Если вы только начинаете свой путь в йоге или просто чувствуете себя еще не совсем уверенным на занятии, эти пять советов могут вам помочь. 

  1. Избавьтесь от внутреннего критика.
    • Я не гибкий.
    • Я не знаю названия асан.
    • У меня не очень хорошо получается.
    • Раньше я ничего такого не делал.
    • Я глупо выгляжу.
    • У меня плохо с балансом.
    • Мне трудно концентрироваться.
    И так далее. Практически каждый из нас хоть раз да говорил себе что-то похожее. И это полная ерунда. Смысл в занятии — в том, чтобы как раз чему-то научиться; никто не ожидает, что вы придете на него уже обладая всеми этими знаниями и умениями. Игнорируйте этот бесконечный диалог и помните – если у вас желание заниматься, то этого достаточно.

  2. Помните, что никто на вас не смотрит.

    Сами мы одержимы собственной персоной, и нам кажется, что все остальные только и делают, что замечают каждое наше движение. Но знаете что? Никто даже не смотрит — все озабочены собой (и точно так же волнуются, что думают о них другие). Единственный, кто просто обязан на вас смотреть — инструктор, который именно поэтому здесь и находится.

  3. Найдите занятие, которое подходит вам по уровню.

    Это кажется очевидным, однако в нашей культуре так одержимы победой и разного рода достижениями, что начинающим часто кажется «несолидным» ходить на занятия для начинающих. Они идут на занятия для более продвинутых практикующих, где нередко получают травмы, полностью выматываются или просто ничего не понимают. Однако на занятиях для начинающих вам преподадут ту необходимую базу, без знания которой будет очень трудно двигаться дальше.

  4. Знайте свое тело.

    Всегда сообщайте инструктору о любых травмах и проблемах со здоровьем, которые у вас есть (и делайте это перед занятием!) Однако помните, что в конечном счете ответственность за ваше тело — на вас. Слушайте себя, и учитесь находить ту «золотую середину», находясь в которой вы себя и не выматываете и не позволяете себе лениться.

  5. Откажитесь от перфекционизма.

    Когда вы будете унывать (а это произойдет), вспомните о тех, кому гораздо хуже, чем вам. О ком-то, кому не настолько повезло, что он может прийти на йогу и расстелить коврик. Возможно, этот человек сильно болен, или очень беден, или живет в зоне военных действий. Посвятите эту практику ему — и вы ощутите невероятное воодушевление. А также поймете, что нет ничего страшного в том, что ваша Собака мордой вниз не совсем идеальна.

Вы новичок в йоге? Тогда видеокурс для начинающих «Yoga Start» для вас!

Эта программа идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный онлайн-курс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Что в программе?

  • Что такое йога?
  • Разминка и вводный комплекс
  • Асаны и мудры
  • Энергия в теле: что такое прана?
  • Очистительные техники йоги
  • Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
  • Медитация

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Зарегистрироваться

800х425_illarionova_LITL.jpg

Фото: gypsetgoddess/instagram.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Если вы только начинаете свой путь в йоге, эти пять советов могут вам помочь. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 21222 [CODE] => 5-sovetov-dlya-nachinayushchikh-yogov [EXTERNAL_ID] => 18573 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 24171 [ID] => 29500 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 4 простые асаны для идеального пресса [ACTIVE_FROM] => 10.03.2017 09:05:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 09:36:05 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

У многих практиков складывается впечатление, что для выполнения некоторых сложных асан нужны сильные руки или безупречное чувство равновесия. На самом деле большинство силовых поз удерживается за счет хорошего пресса. Не каждая женщина может им похвастаться, ведь тренировки на эту часть тела порой бывают просто мучительными. Но не стоит отчаиваться. Есть 4 несложные и эффективные асаны, которые помогут укрепить мышцы пресса. Долой мучения! Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. Только не делайте слишком большие перерывы между ними, так как мышцы пресса не должны остывать в ходе тренировки.

  1. Планка. Для физически неподготовленных людей эта поза может стать настоящим ночным кошмаром, но уже через неделю благодаря регулярным тренировкам вы почувствуете облегчение и увидите результат. Выйдите в Собаку мордой вниз, затем в Планку, чтобы плечи были ровно под ладонями. Избегайте прогиба в пояснице. Старайтесь держать тело горизонтально полу, активно напрягая пресс. Спокойно дышите. Сделайте 5-10 дыханий.
  2. Планка.jpg

  3. Планка на локтях. Эта асана более сложная, чем предыдущая. Лягте животом на коврик. Поставьте на него локти и убедитесь, что они находятся прямо под плечами, параллельно друг другу. Поставьте ступни близко друг другу и перенесите на них вес. Не допускайте, чтобы весь вес переносился на руки, оттягивайте пятки назад, представляя, что сзади них находится стена. Напрягите ноги и пресс, выстройте тело в одну линию, избегая прогиба в пояснице. Чтобы облегчить асану, опустите ноги на коврик. Находитесь в позе от минуты до двух.
  4. Планка на локтях.jpg

  5. Парипурна навасана (Поза лодки). Это королева асан на пресс. Делайте ее ежедневно, если хотите добиться результата. Сядьте на пол, подайтесь корпусом назад, поставьте согнутые в коленях ноги вместе, поднимите их вверх. Стопы смотрят на себя. По возможности выпрямите ноги, чтобы они смотрели на грудь. Сделайте пять вдохов и выдохов.
  6. Поза лодки.jpg

  7. Триконасана (Поза треугольника). Расставьте стопы широко, примерно на 130 см, разверните правую ногу наружу, а левую – внутрь под углом 45°. Поставьте кирпич с внешней стороны от правой лодыжки. На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе наклоните корпус вправо и опустите пальцы правой руки на кирпич. Левую руку вытяните вверх. Следите за тем, чтобы правый бок не сжимался. На выдохе перенесите вес на внешний край левой стопы и выйдите из позы. Повторите всю последовательность действий 6–8 раз, затем задержитесь в позе на 6–8 циклов дыхания. Выполните Триконасану влево.
  8. Триконасана.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 16890 [CODE] => 4-prostye-asany-dlya-idealnogo-pressa [EXTERNAL_ID] => 29500 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 25052 [ID] => 30408 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях [ACTIVE_FROM] => 07.04.2017 15:28:00 [TIMESTAMP_X] => 07.04.2017 15:38:34 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.

  1. Планка на локтях. Это идеальная асана, чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость.
    • Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок.
    • Разместите локти прямо под плечами
    • Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад
    • Находитесь в асане от 30 до 60 секунд
    • Отдохните в Позе ребенка
    • Планка на локтях..jpg

  2. Поза дельфина. В этом положении можно почувствовать, как вес тела переносится с ног на предплечья. Если практиковать эту асану осознанно — она может быть крайне эффективна и поможет освоить Пинча Майюрасану быстро.
    • Выйдите в планку на предплечьях
    • Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к рукам
    • Не вжимайте шею в плечи
    • Перенесите вес тела с ног на руки
    • Смотрите на стопы
    • Поза дельфина.jpg

  3. Поза дельфина с поднятой ногой. В Здесь вы уже не только работаете с мышцами, но и подготавливаете себя морально к «полету».
    • Выйдите в Позу дельфина. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз наружу
    • Давите предплечьями в пол
    • Убедитесь, что пресс активно вовлечен в работу
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны
    • Поза дельфина с ногой вверх.jpg

  4. Стойка на предплечьях с коленом у груди. Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно в предыдущей позе, можете приниматься за эту. Это предпоследний этап освоения Пинча Майюрасаны.
    • Из предыдущей позы слегка согните опорную ногу и аккуратно оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднятая нога оказалась перпендикулярна полу
    • Опорную ногу согните в колене и держите около груди
    • Чтобы держать равновесие, включайте в работу пресс и плечи
    • Сделайте несколько раз и повторите на другую сторону
    • Стойка на предплечьях с коленом у груди.jpg

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Регулярно практикуйте следующие асаны, и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 13989 [CODE] => 4-asany-kotorye-pomogut-osvoit-stoyku-na-predplechyakh [EXTERNAL_ID] => 30408 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 25120 [ID] => 30501 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 5 причин стоять на голове как можно чаще [ACTIVE_FROM] => 11.04.2017 12:45:00 [TIMESTAMP_X] => 24.05.2017 09:45:46 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Ширшасана – королева асан. Согласно многим авторитетным источникам йоги, по своим целебным свойствам она сочетает в себе эффективность всех 84 сотен тысяч поз. 

Стойка на голове — не только для опытных йогов. Научиться делать её может каждый. Если вы все еще боитесь Ширшасаны, наши доводы заставят вас отбросить страх и, наконец, «перевернуться с ног на голову». 

Итак, что происходит благодаря Ширшасане:

  1. Улучшается кровоснабжение мозга, что быстрее восстанавливает после умственных нагрузок. Вместе с тем улучшается способность концентрации.
  2. Стимулируются обменные процессы организма, что, в свою очередь, предупреждает и лечит болезни обмена веществ.
  3. Поскольку тело находится в перевёрнутом положении, сила тяготения направлена в противоположную сторону от обычного. Таким образом, пребывание в позе способствует постепенному излечению от болезней, связанных с оседанием тела, опусканием органов, старением и телесной усталостью.
  4. Стимулируется эндокринная и лимфатическая системы организма, укрепляется иммунитет и общее самочувствие, что помогает сохранять здоровье и бодрость в любой период жизни.
  5. В Ширшасане ваше восприятие себя полностью меняется. Навык контроля за движением в несвойственном телу положении сделает вас осознанными, исключительно координированными, уверенными в собственных силах и стрессоустойчивыми.

Давно мечтали научиться стоять на голове? Подписывайтесь на видеоурок «Стойка на голове – легко и безопасно»!

Ведущая урока Мария Шатланова: «Ширшасана – королева асан. Ее воздействие может быть терапевтическим или напротив – разрушительным и травмирующим, если действия выполнены некорректно или поспешно. В ходе урока мы рассмотрим критерии этой позы как безопасной и стабильной. Что для этого необходимо? Вытяжение, а не оседание позвоночника, поддержание его в вытянутом состоянии при входе, выходе и во время пребывания в позе. В практике йоги Айенгара есть исчерпывающие инструкции для создания правильного усилия, движения и состояния в целом. Ширшасана – одна из тех асан, которая не мирится с иллюзиями и отсутствием бдительности. Тем не менее освоить ее во всех аспектах вполне реально и не очень сложно. Этим мы и займемся на уроке».

Мария Шатланова – практикующий преподаватель по методу БКС Айенгара. Следует этому направлению уже 17 лет, 14 из которых преподает в сети Yoga Practika. Ежегодно проводит обучение у семьи Айенгаров в институте RIMYI в Пуне. Имеет международный сертификат Junior Intermediate 2.

В чём преимущества видеоурока «Стойка на голове – легко и безопасно»?

  1. Анатомический подход. Данная подготовка базируется на знании анатомии и динамики движения тела.
  2. Правильное течение энергий. Информация, изложенная в подготовке, способствует правильному течению энергии в теле, что сделает вашу Ширшасану терапевтически точной и оптимизирующей ваше состояние.
  3. Разные варианты выполнения. Рассмотрены доступные варианты выполнения Ширшасаны для людей с проблемами в шейном отделе позвоночника.
  4. Абсолютная безопасность. Акцент сделан на развитие постурального движения, что делает асану безопасной даже, если есть такие препятствия, как слабость мышц, жесткость, сколиоз, гипермобильность суставов.
  5. Разбор ошибок. Во время урока разобраны часто встречающиеся ошибки и коррекция. Читать полностью>>

Стоимость участия: 1500 руб.

Подробности и регистрация

800х358_Shatlanova_OK.jpg [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 12868 [CODE] => 5-prichin-stoyat-na-golove-kazhdyy-den [EXTERNAL_ID] => 30501 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 5 [IBLOCK_CODE] => practice [IBLOCK_NAME] => Практика [PREVIEW_PICTURE] => 23625 [ID] => 28599 [IBLOCK_SECTION_ID] => 183 [NAME] => 5 правил безупречного баланса на руках [ACTIVE_FROM] => 13.02.2017 08:30:00 [TIMESTAMP_X] => 13.02.2017 08:47:10 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/practice/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /practice/ [DETAIL_TEXT] =>

Если вы хотите парить, как птица, то балансовые асаны на руках вам в помощь. Проблема в том, что для многих людей эта миссия кажется невыполнимой, ведь их руки и пресс не могут удерживать позы. Что ж, к счастью, все поправимо, стоит только отбросить страх в сторону и предаться регулярной практике. 

  1. Пустите корни. Успех выполнения балансовой асаны кроется в том, насколько хорошо вы умеете упираться ладонями в пол. Разотрите ладони друг о друга, постарайтесь почувствовать их. Растопырьте пальцы и мягко положите ладони на пол. Дайте себе время почувствовать связь с землей. Затем аккуратно перенесите вес на руки. Представьте, что кончики ваших пальцев – своеобразные липучки, как у человека-паука – это поможет предотвратить неустойчивость. 
  2. Присутствуйте здесь и сейчас. Сосредоточенность – обязательное условие балансов на руках, потому что она сможет обезопасить вас от падений и травм. Прежде чем переходить к освоению сложных поз, поработайте над собственной концентрацией. Медитации, ровное дыхание, самоконтроль – достаточно ли вы их практикуете? Если уверены в собственных силах, то вперед! Установите связь между сознанием и своими действиями, полностью осознавайте те, что вы делайте, сосредоточьте внимание в одной точке, не витайте в облаках. Также не стоит практиковать рискованные асаны в плохом настроении. 
  3. Учитесь падать. Не поднимался тот, кто никогда не падал – эта фраза идеально характеризует освоение балансовых асан. Все, кто сейчас уверенно стоит на руках, падали, и не один раз. Но главное то, как они это делали: грациозно и безопасно. Учитесь правильно вываливаться из позы. Конкретных рекомендаций нет, но вы сами будете чувствовать что правильно, если будете наблюдать за своей практикой. Старайтесь не лихачить и не увеличивать нагрузку, пока не можете держать позу долго и устойчиво, избегайте резких движений, не впрыгивайте в асану. В момент падения старайтесь сохранять спокойствие – так вы избежите неприятного приземления. 
  4. Практикуйте подготовительные позы. Прежде чем тренировать сложные асаны, идеально освойте базовые: Бакасана, Навасана, Чатуранга, Адхо Мукха Шванасана, Васиштхасана, Уткатасана, Сарвангасана. Они укрепят ваше тело и помогут гораздо быстрее освоить балансы на руках, чем неуклюжие попытки практиковать облегченные варианты этих самых, сложных асан. 
  5. Дышите. Вы не в спортзале, а потому важно не то, как вы забрались в сложную позу, а то, сколько вы можете в ней простоять и как. Выберите такой вариант сложности, в котором сможете продержаться более 5 циклов дыхания. Дышать – обязательно! Вдохи и выдохи должны быть спокойные и ровные (только не слишком старайтесь, иначе добьетесь обратного эффекта).

Приятного полета!

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Отбросьте страх в сторону и предаться регулярной практике! [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 11784 [CODE] => 5-pravil-bezuprechnogo-balansa-na-rukakh [EXTERNAL_ID] => 28599 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 54 [LID] => s1 ) ) [arReplacedAliases] => [arResultAdd] => [bNavStart] => 1 [bShowAll] => [NavNum] => 4 [NavPageCount] => 7 [NavPageNomer] => 1 [NavPageSize] => 6 [NavShowAll] => [NavRecordCount] => 38 [bFirstPrintNav] => 1 [PAGEN] => 1 [SIZEN] => 6 [SESS_SIZEN] => [SESS_ALL] => [SESS_PAGEN] => [add_anchor] => [bPostNavigation] => [bFromArray] => [bFromLimited] => 1 [sSessInitAdd] => [nPageWindow] => 5 [nSelectedCount] => 38 [arGetNextCache] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => [IBLOCK_ID] => [IBLOCK_CODE] => [IBLOCK_NAME] => [PREVIEW_PICTURE] => [ID] => [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => [DETAIL_PAGE_URL] => [LIST_PAGE_URL] => [DETAIL_TEXT] => 1 [DETAIL_TEXT_TYPE] => [PREVIEW_TEXT] => 1 [PREVIEW_TEXT_TYPE] => [LANG_DIR] => [SORT] => [SHOW_COUNTER] => [CODE] => [EXTERNAL_ID] => [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => ) [bDescPageNumbering] => [arUserFields] => [usedUserFields] => [SqlTraceIndex] => [DB] => CDatabase Object ( [version] => [escL] => ` [escR] => ` [alias_length] => 256 [DBName] => yogabitrix_yog [DBHost] => localhost [DBLogin] => yogabitrix_yog [DBPassword] => ic3brprqob [bConnected] => 1 [db_Conn] => Resource id #88 [debug] => [DebugToFile] => [ShowSqlStat] => [db_Error] => [db_ErrorSQL] => [result] => [type] => MYSQL [column_cache] => Array ( ) [bModuleConnection] => [bNodeConnection] => [node_id] => [obSlave] => [cntQuery] => 0 [timeQuery] => 0 [arQueryDebug] => Array ( ) [sqlTracker] => ) [NavRecordCountChangeDisable] => [is_filtered] => [nStartPage] => 1 [nEndPage] => 5 [resultObject] => ) [NAV_PARAM] => Array ( ) [CATEGORY] => Для начинающих )
Популярное по теме:
Для начинающих

13 причин пойти на йогу, а не в спортзал

Йога лучше всех! И вот почему.

Для начинающих

5 советов для начинающих йогов

Если вы только начинаете свой путь в йоге, эти пять советов могут вам помочь.

Для начинающих

4 простые асаны для идеального пресса

Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов.

Для начинающих

4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях

Регулярно практикуйте следующие асаны, и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечья...

Для начинающих

5 причин стоять на голове как можно чаще

Для начинающих

5 правил безупречного баланса на руках

Отбросьте страх в сторону и предаться регулярной практике!

Больше по теме Для начинающих
×
Подпишитесь здесь!
Получайте все самые
актуальные новости
47501
подписчик

ФОТО-LIKE
Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе