Как пить смузи правильно

15 Февраля 2017 5960 0

Даже самая полезная еда обратится в яд, если вы будете неправильно ее есть.

Array ( [ID] => 12 [~ID] => 12 [TIMESTAMP_X] => 22.07.2015 08:35:56 [~TIMESTAMP_X] => 22.07.2015 08:35:56 [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [LID] => s1 [~LID] => s1 [CODE] => health [~CODE] => health [NAME] => Здоровье [~NAME] => Здоровье [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 400 [~SORT] => 400 [LIST_PAGE_URL] => /health/ [~LIST_PAGE_URL] => /health/ [DETAIL_PAGE_URL] => /body/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/#CODE#/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/#CODE#/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => 55 [~XML_ID] => 55 [TMP_ID] => 551afe9398d947308cec421873e098a8 [~TMP_ID] => 551afe9398d947308cec421873e098a8 [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [~EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [~EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Статьи [~ELEMENTS_NAME] => Статьи [ELEMENT_NAME] => Статья [~ELEMENT_NAME] => Статья [PROPERTY_INDEX] => [~PROPERTY_INDEX] => [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [EXTERNAL_ID] => 55 [~EXTERNAL_ID] => 55 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => yogajournal.ru [~SERVER_NAME] => yogajournal.ru [USER_HAVE_ACCESS] => 1 [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 41 [~ID] => 41 [TIMESTAMP_X] => 2015-05-31 15:31:27 [~TIMESTAMP_X] => 2015-05-31 15:31:27 [MODIFIED_BY] => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 [DATE_CREATE] => 2014-12-17 18:46:39 [~DATE_CREATE] => 2014-12-17 18:46:39 [CREATED_BY] => 1 [~CREATED_BY] => 1 [IBLOCK_ID] => 12 [~IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [GLOBAL_ACTIVE] => Y [~GLOBAL_ACTIVE] => Y [SORT] => 600 [~SORT] => 600 [NAME] => Питание [~NAME] => Питание [PICTURE] => [~PICTURE] => [LEFT_MARGIN] => 7 [~LEFT_MARGIN] => 7 [RIGHT_MARGIN] => 8 [~RIGHT_MARGIN] => 8 [DEPTH_LEVEL] => 1 [~DEPTH_LEVEL] => 1 [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [SEARCHABLE_CONTENT] => ПИТАНИЕ [~SEARCHABLE_CONTENT] => ПИТАНИЕ [CODE] => food [~CODE] => food [XML_ID] => 267 [~XML_ID] => 267 [TMP_ID] => [~TMP_ID] => [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [LIST_PAGE_URL] => /health/ [~LIST_PAGE_URL] => /health/ [SECTION_PAGE_URL] => /body/food/ [~SECTION_PAGE_URL] => /body/food/ [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_CODE] => health [~IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [EXTERNAL_ID] => 267 [~EXTERNAL_ID] => 267 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) ) ) ) [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [ITEMS] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [~IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [~IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [~IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/849/39.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 19544 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24342 [ID] => 29693 [~ID] => 29693 [IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [NAME] => Чем заменить овсянку на завтрак: 10 простых рецептов [~NAME] => Чем заменить овсянку на завтрак: 10 простых рецептов [ACTIVE_FROM] => 14.03.2017 13:37:00 [~ACTIVE_FROM] => 14.03.2017 13:37:00 [TIMESTAMP_X] => 14.03.2017 13:47:23 [~TIMESTAMP_X] => 14.03.2017 13:47:23 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/food/chem-zamenit-ovsyanku-na-zavtrak-10-prostykh-retseptov/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/food/chem-zamenit-ovsyanku-na-zavtrak-10-prostykh-retseptov/ [LIST_PAGE_URL] => /health/ [~LIST_PAGE_URL] => /health/ [DETAIL_TEXT] =>

Устали есть овсянку на завтрак? Вот 10 простых и полезных рецептов, которые помогут начать день правильно.

  1. Киноа. Мы привыкли есть эту крупу на обед, но она может идеально подойти для завтрака. Просто посыпьте ее корицей, добавьте меда, орехов, кусочки фруктов — и получите идеальную замену надоевшей овсянке. Киноа – отличный источник белка, так что до конца дня вы будете энергичны и бодры.
  2. Оладушки. Если правильно приготовить оладушки, можно не только насладиться вкусным блюдом, но и ненадолго перенестись в детство! Готовьте их на безглютеновой муке, добавляйте йогурт, яйцо и банан, чтобы оладушки получились полезными, но сытными.
  3. Батончики. Всегда идут на ура, когда с утра мы вроде бы не очень сильно голодны, но с радостью перекусили бы чем-то вкусным. Только не стоит покупать вредные продукты в магазине или тратиться на супердорогие эко-перекусы. Вы сами можете их приготовить, причем легко и просто. Поместите в блендер финики, предварительно замоченные на час в воде, орехи, кунжут, семечки, изюм, мед, немного воды и взбейте. Полученную смесь выложите на листы для запекания и придайте форму. Уберите на ночь в холодильник.
  4. Буррито. А кто сказал, что завтрак должен быть сладким? Буррито готовить чуть сложнее, чем кашу или смузи, зато вкус будет неповторимый. Лук, чеснок, помидор нарежьте кусочками, добавьте к ним фасоль и обжарьте на сковороде (специи добавьте по вкусу). Переложите на лаваш начинку, заверните и слегка подогрейте в микроволновке.
  5. Зеленый смузи. Тем, кто хочет избавиться от токсинов и сбросить лишний килограмм, рекомендуем позавтракать зеленым смузи. Добавьте в блендер чашку воды, пучок зелени, киви, яблоко, авокадо, банан, сок половины лимона и взбейте. Готово!
  6. Омлет. Если вы активно позанимались с утра силовой йогой, вам может понадобиться хорошее подкрепление. Омлет подойдет прекрасно. Приготовьте смесь: два целых яйца, полстакана молока, соль-приправы по вкусу – перемешайте, возьмите большую сковороду, поставьте ее на сильный огонь, вылейте смесь, добавьте овощи, накройте крышкой. По готовности снимите с огня.
  7. Хумус. Еще один вариант быстро восстановиться после тренировки. Взбейте в блендере нут, чеснок, лимонный сок и немного воды, намажьте полученный хумус на хлеб из цельнозерновой муки и наслаждайтесь.
  8. Банановое мороженное. Если и есть в мире идеальный десерт, то это банановое мороженое, а если съесть его с утра, то на весе эта шалость вообще никак не отразится. Положите спелые бананы в морозилку на час-два, выньте их, поломайте на несколько кусков, добавьте немного молока, измельчите до кремовой консистенции в комбайне и готовое мороженое посыпьте орехами и другими фруктами.
  9. Нут с медом. Если вам хочется чего-то невероятно вкусного, то вам стоит приготовить нут в меду. Замочите на ночь нут, промойте и поместите на полотенце и дайте высохнуть. Отправьте в духовку на 45 минут до появления хрустящей корочки. Приготовленный нут положите в миску с маслом, медом, корицей, мускатным орехом и солью – все перемешайте. Чтобы у блюда появился карамельный вкус, отправьте его в духовку еще примерно на 10 минут.
  10. Золотое молоко. Этот рецепт рекомендовал Йоги Бхаджан. По его словам, «золотое мололо» вымывает отложение солей, снимает боль в суставах, восстанавливает нервную систему. Возьмите 1 стакан миндального молока, добавьте в него 1 ст.л. масла гхи или кокосового масла, а также 1 ч.л. куркумы, ½ ч.л. сухой корицы и ¼ сухого имбиря. Смешайте все ингредиенты в кастрюле и подогрейте. Можно добавить мед или клиновый сироп по вкусу.

[~DETAIL_TEXT] =>

Устали есть овсянку на завтрак? Вот 10 простых и полезных рецептов, которые помогут начать день правильно.

  1. Киноа. Мы привыкли есть эту крупу на обед, но она может идеально подойти для завтрака. Просто посыпьте ее корицей, добавьте меда, орехов, кусочки фруктов — и получите идеальную замену надоевшей овсянке. Киноа – отличный источник белка, так что до конца дня вы будете энергичны и бодры.
  2. Оладушки. Если правильно приготовить оладушки, можно не только насладиться вкусным блюдом, но и ненадолго перенестись в детство! Готовьте их на безглютеновой муке, добавляйте йогурт, яйцо и банан, чтобы оладушки получились полезными, но сытными.
  3. Батончики. Всегда идут на ура, когда с утра мы вроде бы не очень сильно голодны, но с радостью перекусили бы чем-то вкусным. Только не стоит покупать вредные продукты в магазине или тратиться на супердорогие эко-перекусы. Вы сами можете их приготовить, причем легко и просто. Поместите в блендер финики, предварительно замоченные на час в воде, орехи, кунжут, семечки, изюм, мед, немного воды и взбейте. Полученную смесь выложите на листы для запекания и придайте форму. Уберите на ночь в холодильник.
  4. Буррито. А кто сказал, что завтрак должен быть сладким? Буррито готовить чуть сложнее, чем кашу или смузи, зато вкус будет неповторимый. Лук, чеснок, помидор нарежьте кусочками, добавьте к ним фасоль и обжарьте на сковороде (специи добавьте по вкусу). Переложите на лаваш начинку, заверните и слегка подогрейте в микроволновке.
  5. Зеленый смузи. Тем, кто хочет избавиться от токсинов и сбросить лишний килограмм, рекомендуем позавтракать зеленым смузи. Добавьте в блендер чашку воды, пучок зелени, киви, яблоко, авокадо, банан, сок половины лимона и взбейте. Готово!
  6. Омлет. Если вы активно позанимались с утра силовой йогой, вам может понадобиться хорошее подкрепление. Омлет подойдет прекрасно. Приготовьте смесь: два целых яйца, полстакана молока, соль-приправы по вкусу – перемешайте, возьмите большую сковороду, поставьте ее на сильный огонь, вылейте смесь, добавьте овощи, накройте крышкой. По готовности снимите с огня.
  7. Хумус. Еще один вариант быстро восстановиться после тренировки. Взбейте в блендере нут, чеснок, лимонный сок и немного воды, намажьте полученный хумус на хлеб из цельнозерновой муки и наслаждайтесь.
  8. Банановое мороженное. Если и есть в мире идеальный десерт, то это банановое мороженое, а если съесть его с утра, то на весе эта шалость вообще никак не отразится. Положите спелые бананы в морозилку на час-два, выньте их, поломайте на несколько кусков, добавьте немного молока, измельчите до кремовой консистенции в комбайне и готовое мороженое посыпьте орехами и другими фруктами.
  9. Нут с медом. Если вам хочется чего-то невероятно вкусного, то вам стоит приготовить нут в меду. Замочите на ночь нут, промойте и поместите на полотенце и дайте высохнуть. Отправьте в духовку на 45 минут до появления хрустящей корочки. Приготовленный нут положите в миску с маслом, медом, корицей, мускатным орехом и солью – все перемешайте. Чтобы у блюда появился карамельный вкус, отправьте его в духовку еще примерно на 10 минут.
  10. Золотое молоко. Этот рецепт рекомендовал Йоги Бхаджан. По его словам, «золотое мололо» вымывает отложение солей, снимает боль в суставах, восстанавливает нервную систему. Возьмите 1 стакан миндального молока, добавьте в него 1 ст.л. масла гхи или кокосового масла, а также 1 ч.л. куркумы, ½ ч.л. сухой корицы и ¼ сухого имбиря. Смешайте все ингредиенты в кастрюле и подогрейте. Можно добавить мед или клиновый сироп по вкусу.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => 10 простых и полезных рецептов, которые помогут начать день правильно. [~PREVIEW_TEXT] => 10 простых и полезных рецептов, которые помогут начать день правильно. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 23488 [~SHOW_COUNTER] => 23488 [CODE] => chem-zamenit-ovsyanku-na-zavtrak-10-prostykh-retseptov [~CODE] => chem-zamenit-ovsyanku-na-zavtrak-10-prostykh-retseptov [EXTERNAL_ID] => 29693 [~EXTERNAL_ID] => 29693 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 14.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24342 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 14:38:52 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 19544 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/849 [FILE_NAME] => 39.jpg [ORIGINAL_NAME] => 39.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 7fb4fb270ab81358d94a0e3aca03b6d6 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/849/39.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/849/39.jpg [ALT] => Чем заменить овсянку на завтрак: 10 простых рецептов [TITLE] => Чем заменить овсянку на завтрак: 10 простых рецептов ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Чем заменить овсянку на завтрак: 10 простых рецептов ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [~IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [~IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [~IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/76a/eatsweet300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 35552 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 20942 [ID] => 19340 [~ID] => 19340 [IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [NAME] => Как есть сладкое и не толстеть? [~NAME] => Как есть сладкое и не толстеть? [ACTIVE_FROM] => 16.06.2017 14:58:00 [~ACTIVE_FROM] => 16.06.2017 14:58:00 [TIMESTAMP_X] => 17.06.2017 12:04:12 [~TIMESTAMP_X] => 17.06.2017 12:04:12 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/food/kak-est-sladkoe-i-ne-tolstet/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/food/kak-est-sladkoe-i-ne-tolstet/ [LIST_PAGE_URL] => /health/ [~LIST_PAGE_URL] => /health/ [DETAIL_TEXT] =>

Не отказывайте себе в любимой еде! Даже булкам найдется место в вашем рационе – главное знать, как и когда их есть.

Согласно тибетской медицине нет ничего, что нельзя было бы есть совсем (помимо ненатуральной пищи, конечно!). Так, пшеничная мука, злосчастный глютен и сладости – не табу для тех, кто хочет похудеть.

Попробуйте отказаться от сладкого и мучного утром и вечером, позволяйте себе немного в период с 11 до 18 часов. И уже совсем скоро вы начнете замечать, что тяжести в теле становится меньше. Можно баловать себя и худеть одновременно!

Это связано с тем, что пищеварение наиболее активно днем – а значит именно днем ему можно давать задачи посложнее. Завтрак же пусть состоит из овощей и круп, обязательно термически обработанных. Вечером же вы вообще можете пропустить прием пищи или же снова обратиться к легким продуктам – рагу, супам, кашам...

Для любителей выпечки это, безусловно, хорошие новости, однако здесь есть один важный момент: тесто обязательно должно быть бездрожжевым. А еще лучше если вы приготовите сладкий десерт самостоятельно – ведь вы не можете быть уверенными в качестве продуктов из магазина! Сейчас в интернете можно найти так много рецептов, которые не отнимут у вас много времени. Вот один из них.

Банановые блины

В блендер поместить слегка размятые вилкой 2 банана, 2 яйца, 1/4 любого растительного молока или воды – пюрировать эти 3 ингредиента до равномерной консистенции. Добавить 3/4 стакана овсяной (или пшеничной) муки, немного ванили, корицу. Хорошо смешать в  блендере. Хорошо смазать топленым или кокосовым маслом скороводу и выпекать блинчики при среднем или ниже среднего нагреве. Очень вкусно!

Как худеть без стресса и вреда для здоровья? Как наладить пищеварение? Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы чувствовать себя бодрой и легкой? Вы узнаете на онлайн-курсе «Умный детокс»!

Легкость и бодрость
Хорошее настроение
Сильный иммунитет
Здоровое пищеварение

Умный детокс – это 7-ми дневная диета, основанная на проверенных веками знаниях тибетских врачей. Это не очередная модная диета. Умный детокс мягко, без голодания и насилия над собой будет день за днем способствовать отличному пищеварению, бодрости, легкости и здоровью на долгие годы!

unnamed-4.jpg

Вы получите меню на каждый день, состоящее из уникальных рецептов. Однако это не все! Умный детокс – это целая обучающая программа. Вы узнаете основополагающие принципы и правила здорового питания и сможете применять их самостоятельно на протяжении всей жизни. Благодаря курсу вы поймете, какой рацион будет для вас самым полезным и гармоничным и станете своим собственным – лучшим в мире – диетологом!

Умный детокс поможет вам наладить пищеварение,
гармонизировать все системы организма
и начать путь к здоровью и долголетию!

ПОДПИСАТЬСЯ

Подписавшись на курс, вы получите:

  • меню на 7 дней, состоящее из уникальных рецептов вкусных и полезных блюд;
  • 10 рекомендаций для похудения;
  • список несочетающихся продуктов;
  • 15 правил здорового пищеварения;
  • подробное описание свойств продуктов;
  • полезные статьи;
  • ежедневную поддержку и возможность общаться с ведущей.

ПОДПИСАТЬСЯ

Детокс проводит: Валентина Ивушкина – специалист по тибетской медицине, специалист по питанию и образу жизни, студент Высшей Школы Тибетской медицины, ведущая лекций и семинаров, блогер, редактор сайта Yoga Journal.

Valentinka_kacheli620.jpg


Фото: istockphoto.com [~DETAIL_TEXT] =>

Не отказывайте себе в любимой еде! Даже булкам найдется место в вашем рационе – главное знать, как и когда их есть.

Согласно тибетской медицине нет ничего, что нельзя было бы есть совсем (помимо ненатуральной пищи, конечно!). Так, пшеничная мука, злосчастный глютен и сладости – не табу для тех, кто хочет похудеть.

Попробуйте отказаться от сладкого и мучного утром и вечером, позволяйте себе немного в период с 11 до 18 часов. И уже совсем скоро вы начнете замечать, что тяжести в теле становится меньше. Можно баловать себя и худеть одновременно!

Это связано с тем, что пищеварение наиболее активно днем – а значит именно днем ему можно давать задачи посложнее. Завтрак же пусть состоит из овощей и круп, обязательно термически обработанных. Вечером же вы вообще можете пропустить прием пищи или же снова обратиться к легким продуктам – рагу, супам, кашам...

Для любителей выпечки это, безусловно, хорошие новости, однако здесь есть один важный момент: тесто обязательно должно быть бездрожжевым. А еще лучше если вы приготовите сладкий десерт самостоятельно – ведь вы не можете быть уверенными в качестве продуктов из магазина! Сейчас в интернете можно найти так много рецептов, которые не отнимут у вас много времени. Вот один из них.

Банановые блины

В блендер поместить слегка размятые вилкой 2 банана, 2 яйца, 1/4 любого растительного молока или воды – пюрировать эти 3 ингредиента до равномерной консистенции. Добавить 3/4 стакана овсяной (или пшеничной) муки, немного ванили, корицу. Хорошо смешать в  блендере. Хорошо смазать топленым или кокосовым маслом скороводу и выпекать блинчики при среднем или ниже среднего нагреве. Очень вкусно!

Как худеть без стресса и вреда для здоровья? Как наладить пищеварение? Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы чувствовать себя бодрой и легкой? Вы узнаете на онлайн-курсе «Умный детокс»!

Легкость и бодрость
Хорошее настроение
Сильный иммунитет
Здоровое пищеварение

Умный детокс – это 7-ми дневная диета, основанная на проверенных веками знаниях тибетских врачей. Это не очередная модная диета. Умный детокс мягко, без голодания и насилия над собой будет день за днем способствовать отличному пищеварению, бодрости, легкости и здоровью на долгие годы!

unnamed-4.jpg

Вы получите меню на каждый день, состоящее из уникальных рецептов. Однако это не все! Умный детокс – это целая обучающая программа. Вы узнаете основополагающие принципы и правила здорового питания и сможете применять их самостоятельно на протяжении всей жизни. Благодаря курсу вы поймете, какой рацион будет для вас самым полезным и гармоничным и станете своим собственным – лучшим в мире – диетологом!

Умный детокс поможет вам наладить пищеварение,
гармонизировать все системы организма
и начать путь к здоровью и долголетию!

ПОДПИСАТЬСЯ

Подписавшись на курс, вы получите:

  • меню на 7 дней, состоящее из уникальных рецептов вкусных и полезных блюд;
  • 10 рекомендаций для похудения;
  • список несочетающихся продуктов;
  • 15 правил здорового пищеварения;
  • подробное описание свойств продуктов;
  • полезные статьи;
  • ежедневную поддержку и возможность общаться с ведущей.

ПОДПИСАТЬСЯ

Детокс проводит: Валентина Ивушкина – специалист по тибетской медицине, специалист по питанию и образу жизни, студент Высшей Школы Тибетской медицины, ведущая лекций и семинаров, блогер, редактор сайта Yoga Journal.

Valentinka_kacheli620.jpg


Фото: istockphoto.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Даже булкам найдется место в вашем рационе – главное знать, как и когда их есть. [~PREVIEW_TEXT] => Даже булкам найдется место в вашем рационе – главное знать, как и когда их есть. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 16677 [~SHOW_COUNTER] => 16677 [CODE] => kak-est-sladkoe-i-ne-tolstet [~CODE] => kak-est-sladkoe-i-ne-tolstet [EXTERNAL_ID] => 19340 [~EXTERNAL_ID] => 19340 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 16.06.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 20942 [TIMESTAMP_X] => 11.10.2016 15:00:52 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 35552 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/76a [FILE_NAME] => eatsweet300.jpg [ORIGINAL_NAME] => eatsweet300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => c83fa1f87639631e47e40acd8af8af6e [~src] => [SRC] => /upload/iblock/76a/eatsweet300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/76a/eatsweet300.jpg [ALT] => Как есть сладкое и не толстеть? [TITLE] => Как есть сладкое и не толстеть? ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Как есть сладкое и не толстеть? ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [~IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [~IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [~IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/c00/300-1.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 44170 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23041 [ID] => 27605 [~ID] => 27605 [IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [NAME] => Продукты, которые провоцируют стресс [~NAME] => Продукты, которые провоцируют стресс [ACTIVE_FROM] => 16.01.2017 16:43:00 [~ACTIVE_FROM] => 16.01.2017 16:43:00 [TIMESTAMP_X] => 16.01.2017 16:56:50 [~TIMESTAMP_X] => 16.01.2017 16:56:50 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/food/produkty-kotorye-provotsiruyut-stress/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/food/produkty-kotorye-provotsiruyut-stress/ [LIST_PAGE_URL] => /health/ [~LIST_PAGE_URL] => /health/ [DETAIL_TEXT] =>

Конечно, мы знаем, что стрессовые ситуации негативно влияют на нашу иммунную, эндокринную и нервную систему. Но хронический стресс может иметь более серьезные проблемы в лице гипертонии, диабета, изжоги, хронических болей и сердечнососудистой недостаточности.

И хотя мы не всегда можем контролировать стрессовые ситуации, которые поджидают нас на работе или дорожных пробках, мы можем выработать к ним иммунитет, практикуя регулярные медитации и правильное питание. Вот только загвоздка в том, что в особо напряженные моменты мы испытываем горячее желание перекусить чем-то вкусным и вредным. Но вместо долгожданного облегчения мы в итоге только усугубляем ситуацию.

Если вы хотите улучшить свое здоровье и выкарабкаться из стресса – избегайте следующих продуктов.

  1. Старая пища. К ней относится все ненатуральное, переработанное, в пакетиках и баночках – чипсы, лимонады, шоколадки и прочее. Такие продукты содержат угрожающее количество консервантов, красителей и вредных добавок, ненадолго повышают настроение и тем самым вызывают привыкание. Однако спустя пару часов настроение подает еще ниже прежнего, и потребность в этой еде снова возникает. Такие продукты калорийны, ведут к осложнениям с весом, пищеварением и восприятием.

    Проблема этих продуктов заключается в том, что они поджидают нас на каждом шагу: у кассы в магазинах, в киосках по дороге и продуктовых автоматах – мы питаемся ими потому, что это просто. Если бы на их месте лежали продукты здорового питания, мы бы питались ими. К сожалению, реальность не такова. Чтобы решить проблему, проходите мимо полки с вредной едой, носите с собой овощи, фрукты, чтобы обеспечить полезные перекусы, и выясните, какая полезная еда кажется вам вкусной, чтобы поддержать вас при необходимости. Это может быть творог, ягодный смузи, натуральный йогурт и так далее. 

  2. Рафинированные продукты. Например, хлеб из рафинированной белой муки не имеет ничего общего с полезным настоящим хлебом, который когда-то ели наши дедушки и бабушки. В ходе приготовления современного хлеба были удалены практически все полезные компоненты, чтобы сделать его производство более дешевым. В итоге белая мука – это такой же углеводный продукт, как и сахар. Такой продукт провоцирует изжогу, проблемы с пищеварением и стресс.

    Чтобы избежать этой проблемы, постарайтесь в принципе сократить потребление хлеба. Русская привычка закусывать кусочком хлеба каждое блюдо ведет к лишним калориям и увеличенному размеру желудка. Заменяйте его полезными углеводами (рисом, гречкой). Популярные среди худеющих хлебцы не так уж и полезны, потому что раздражают желудок и имеют в своем составе лишние компоненты. Если отказываться от хлеба вам не хочется, то отдайте предпочтение выпечке из цельнозерновой муки. 

  3. Алкоголь. Алкогольные напитки разрушают печень и гормональный баланс. И хотя вам может казаться, что бокал вина поможет расслабиться после напряженного трудового дня или прийти в себя после семейного скандала, этот сомнительный антидепрессант только увеличит содержание кортизола в крови, что приведет к проблемам со сном – одной из основных причин стресса и даже депрессии.

    Учитесь расслабляться другими способами. Если пока вам сложно отказать себе в алкоголе, не забывайте пить больше чистой воды и сильнее потеть, чтобы выводить токсины из организма как можно скорее. 

  4. Кофе. Наверняка многие сейчас подумают «не смейте трогать мой любимый кофе!», но чрезмерная любовь к этому напитку может действительно сыграть злую шутку с кофеманами. Не переживайте, мы не покушаемся на чашечку утреннего кофе. Но проблема в том, что для некоторых, кофеина слишком много и это вызывает чрезмерную выработку адреналина и, как следствие, нарушения в нервной системе.

    Ограничьтесь одной-двумя чашками кофе в день. Это повысит вашу сопротивляемость стрессовым ситуациям, а также улучшит сон. Взбодриться помимо кофе можно с помощью этих продуктов.

  5. Сахар. Этот ингредиент избежать особенно трудно во время стресса (да и не особо хочется). Мозг с трудом соображает, ему точно не до подсчета калорий, все, что его заботит – как скорее унять тревоги и вернуть хорошее настроение. А дальше рука уже сама тянется за пончиком или шоколадом. Во всем виноват кортизол, который подскакивает во время стресса. Он подает сигналы мозгу о том, что ему необходимо больше сахара в крови – это поможет выработать энергию, чтобы сражаться и избежать опасности для жизни. Но вряд ли важный разговор или сдача экзамена – такое уж опасное для жизни событие. Поэтому вместо того, чтобы заедать свои проблемы, научитесь их осознавать
Что же нужно есть в период стресса?
  • Витамины группы B: миндаль, апельсины, бананы, овсянка, авокадо, спаржа
  • Магний: шпинат, бананы, орехи, белые семечки, черный (настоящий) шоколад
  • Кальций: миндальное молоко, шпинат, йогурт, брокколи, инжир
  • Витамин С: апельсины, черника, лимон
  • Витамин D: прогулки на солнце
  • Омега-3 жирные кислоты: орехи, лосось, тунец
Справиться со стрессом можно с помощью физических нагрузок, общением с близкими людьми, медитации, йоги и правильного дыхания.

[~DETAIL_TEXT] =>

Конечно, мы знаем, что стрессовые ситуации негативно влияют на нашу иммунную, эндокринную и нервную систему. Но хронический стресс может иметь более серьезные проблемы в лице гипертонии, диабета, изжоги, хронических болей и сердечнососудистой недостаточности.

И хотя мы не всегда можем контролировать стрессовые ситуации, которые поджидают нас на работе или дорожных пробках, мы можем выработать к ним иммунитет, практикуя регулярные медитации и правильное питание. Вот только загвоздка в том, что в особо напряженные моменты мы испытываем горячее желание перекусить чем-то вкусным и вредным. Но вместо долгожданного облегчения мы в итоге только усугубляем ситуацию.

Если вы хотите улучшить свое здоровье и выкарабкаться из стресса – избегайте следующих продуктов.

  1. Старая пища. К ней относится все ненатуральное, переработанное, в пакетиках и баночках – чипсы, лимонады, шоколадки и прочее. Такие продукты содержат угрожающее количество консервантов, красителей и вредных добавок, ненадолго повышают настроение и тем самым вызывают привыкание. Однако спустя пару часов настроение подает еще ниже прежнего, и потребность в этой еде снова возникает. Такие продукты калорийны, ведут к осложнениям с весом, пищеварением и восприятием.

    Проблема этих продуктов заключается в том, что они поджидают нас на каждом шагу: у кассы в магазинах, в киосках по дороге и продуктовых автоматах – мы питаемся ими потому, что это просто. Если бы на их месте лежали продукты здорового питания, мы бы питались ими. К сожалению, реальность не такова. Чтобы решить проблему, проходите мимо полки с вредной едой, носите с собой овощи, фрукты, чтобы обеспечить полезные перекусы, и выясните, какая полезная еда кажется вам вкусной, чтобы поддержать вас при необходимости. Это может быть творог, ягодный смузи, натуральный йогурт и так далее. 

  2. Рафинированные продукты. Например, хлеб из рафинированной белой муки не имеет ничего общего с полезным настоящим хлебом, который когда-то ели наши дедушки и бабушки. В ходе приготовления современного хлеба были удалены практически все полезные компоненты, чтобы сделать его производство более дешевым. В итоге белая мука – это такой же углеводный продукт, как и сахар. Такой продукт провоцирует изжогу, проблемы с пищеварением и стресс.

    Чтобы избежать этой проблемы, постарайтесь в принципе сократить потребление хлеба. Русская привычка закусывать кусочком хлеба каждое блюдо ведет к лишним калориям и увеличенному размеру желудка. Заменяйте его полезными углеводами (рисом, гречкой). Популярные среди худеющих хлебцы не так уж и полезны, потому что раздражают желудок и имеют в своем составе лишние компоненты. Если отказываться от хлеба вам не хочется, то отдайте предпочтение выпечке из цельнозерновой муки. 

  3. Алкоголь. Алкогольные напитки разрушают печень и гормональный баланс. И хотя вам может казаться, что бокал вина поможет расслабиться после напряженного трудового дня или прийти в себя после семейного скандала, этот сомнительный антидепрессант только увеличит содержание кортизола в крови, что приведет к проблемам со сном – одной из основных причин стресса и даже депрессии.

    Учитесь расслабляться другими способами. Если пока вам сложно отказать себе в алкоголе, не забывайте пить больше чистой воды и сильнее потеть, чтобы выводить токсины из организма как можно скорее. 

  4. Кофе. Наверняка многие сейчас подумают «не смейте трогать мой любимый кофе!», но чрезмерная любовь к этому напитку может действительно сыграть злую шутку с кофеманами. Не переживайте, мы не покушаемся на чашечку утреннего кофе. Но проблема в том, что для некоторых, кофеина слишком много и это вызывает чрезмерную выработку адреналина и, как следствие, нарушения в нервной системе.

    Ограничьтесь одной-двумя чашками кофе в день. Это повысит вашу сопротивляемость стрессовым ситуациям, а также улучшит сон. Взбодриться помимо кофе можно с помощью этих продуктов.

  5. Сахар. Этот ингредиент избежать особенно трудно во время стресса (да и не особо хочется). Мозг с трудом соображает, ему точно не до подсчета калорий, все, что его заботит – как скорее унять тревоги и вернуть хорошее настроение. А дальше рука уже сама тянется за пончиком или шоколадом. Во всем виноват кортизол, который подскакивает во время стресса. Он подает сигналы мозгу о том, что ему необходимо больше сахара в крови – это поможет выработать энергию, чтобы сражаться и избежать опасности для жизни. Но вряд ли важный разговор или сдача экзамена – такое уж опасное для жизни событие. Поэтому вместо того, чтобы заедать свои проблемы, научитесь их осознавать
Что же нужно есть в период стресса?
  • Витамины группы B: миндаль, апельсины, бананы, овсянка, авокадо, спаржа
  • Магний: шпинат, бананы, орехи, белые семечки, черный (настоящий) шоколад
  • Кальций: миндальное молоко, шпинат, йогурт, брокколи, инжир
  • Витамин С: апельсины, черника, лимон
  • Витамин D: прогулки на солнце
  • Омега-3 жирные кислоты: орехи, лосось, тунец
Справиться со стрессом можно с помощью физических нагрузок, общением с близкими людьми, медитации, йоги и правильного дыхания.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Если вы хотите улучшить свое здоровье и выкарабкаться из стресса – избегайте следующих про... [~PREVIEW_TEXT] => Если вы хотите улучшить свое здоровье и выкарабкаться из стресса – избегайте следующих продуктов. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 15579 [~SHOW_COUNTER] => 15579 [CODE] => produkty-kotorye-provotsiruyut-stress [~CODE] => produkty-kotorye-provotsiruyut-stress [EXTERNAL_ID] => 27605 [~EXTERNAL_ID] => 27605 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 16.01.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23041 [TIMESTAMP_X] => 16.01.2017 16:35:52 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 44170 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/c00 [FILE_NAME] => 300-1.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300 1.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 140220aa92590e5c9343f29ee10774cb [~src] => [SRC] => /upload/iblock/c00/300-1.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/c00/300-1.jpg [ALT] => Продукты, которые провоцируют стресс [TITLE] => Продукты, которые провоцируют стресс ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Продукты, которые провоцируют стресс ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [~IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [~IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [~IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/e2d/300.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 59920 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24249 [ID] => 29578 [~ID] => 29578 [IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [NAME] => 6 лучших углеводов для полезного перекуса [~NAME] => 6 лучших углеводов для полезного перекуса [ACTIVE_FROM] => 07.03.2017 13:00:00 [~ACTIVE_FROM] => 07.03.2017 13:00:00 [TIMESTAMP_X] => 07.03.2017 13:46:49 [~TIMESTAMP_X] => 07.03.2017 13:46:49 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/food/6-produktov-kotorye-nuzhno-imet-pod-rukoy/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/food/6-produktov-kotorye-nuzhno-imet-pod-rukoy/ [LIST_PAGE_URL] => /health/ [~LIST_PAGE_URL] => /health/ [DETAIL_TEXT] =>

Углеводы делают нас счастливее. Да, это правда, которую нельзя называть, но все же это реальность. Научно доказанная. Это полностью объясняет нашу безответную любовь к сладкому, которое мы поедаем и в горе, и радости.

Но вот в чем дело – слишком много углеводов (особенно «вредных») приведут не к радости, а к нестабильному психологическому состоянию. Вместо того чтобы поднимать настроение с помощью калорийных сладостей, предлагаем запастись полезными перекусами, которые оставят вас сытыми и довольными.

  1. Батат. Сладкий картофель имеет потрясающий вкус: сладкий, бархатный. А если правильно выбрать топинг, то слюнки точно потекут. Притом это лакомство поднимает настроение, не поднимая уровень сахара в крови. Обмакните батат в мед, посыпьте корицей и отправьте в духовку на 10 минут. Получившиеся карамельки можете взять с собой на работу и наслаждаться здоровым перекусом.
  2. Зеленый чай. Кофе – довольно спорный напиток. Одни восхищаются его пользой, другие ограничивают себя, помня о его вреде для здоровья. Так или иначе, даже самым заядлым любителям кофе желательно отодвинуть чашечку в сторону, потому что в стрессовой ситуации он лишь усугубит ситуацию, повысив уровень адреналина. Прекрасная альтернатива – зеленый чай. Он служит отличным энергетиком, стимулирует работу головного мозга и улучшает настроение. Не стоит думать, что зеленый чай – безвкусный напиток. Возможно, вы просто не нашли свой сорт?
  3. Авокадо. Богатый калием, витамином Е, В и высоким содержанием фолиевой кислоты, авокадо улучшает мозговую активность и поддерживает здоровый уровень кровяного давления. Этот плод также помогает избежать скачков настроения. 
  4. Черный шоколад. Сырые какао бобы содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов, появляющихся из-за плохой экологии и стресса. Анандамид и фэнилэтиламин, содержащиеся в черном шоколаде, помогают сопротивляться боли и депрессии. 
  5. Орехи. Если вы часто имеете дело со стрессом, то орехи – незаменимый продукт для вас. В их составе есть Омега-6 и Омега-3, а значит, они помогут мозгу работать активнее и устранят симптомы депрессии. Съедайте ежедневно не более 20 штук.
  6. Бананы. Депрессия часто появляется из-за малого количества калия в организме. Чтобы предотвратить недостаток, ешьте бананы, которые богаты калием. Всего один банан улучшит настроение, даст прилив сил и бодрости.

[~DETAIL_TEXT] =>

Углеводы делают нас счастливее. Да, это правда, которую нельзя называть, но все же это реальность. Научно доказанная. Это полностью объясняет нашу безответную любовь к сладкому, которое мы поедаем и в горе, и радости.

Но вот в чем дело – слишком много углеводов (особенно «вредных») приведут не к радости, а к нестабильному психологическому состоянию. Вместо того чтобы поднимать настроение с помощью калорийных сладостей, предлагаем запастись полезными перекусами, которые оставят вас сытыми и довольными.

  1. Батат. Сладкий картофель имеет потрясающий вкус: сладкий, бархатный. А если правильно выбрать топинг, то слюнки точно потекут. Притом это лакомство поднимает настроение, не поднимая уровень сахара в крови. Обмакните батат в мед, посыпьте корицей и отправьте в духовку на 10 минут. Получившиеся карамельки можете взять с собой на работу и наслаждаться здоровым перекусом.
  2. Зеленый чай. Кофе – довольно спорный напиток. Одни восхищаются его пользой, другие ограничивают себя, помня о его вреде для здоровья. Так или иначе, даже самым заядлым любителям кофе желательно отодвинуть чашечку в сторону, потому что в стрессовой ситуации он лишь усугубит ситуацию, повысив уровень адреналина. Прекрасная альтернатива – зеленый чай. Он служит отличным энергетиком, стимулирует работу головного мозга и улучшает настроение. Не стоит думать, что зеленый чай – безвкусный напиток. Возможно, вы просто не нашли свой сорт?
  3. Авокадо. Богатый калием, витамином Е, В и высоким содержанием фолиевой кислоты, авокадо улучшает мозговую активность и поддерживает здоровый уровень кровяного давления. Этот плод также помогает избежать скачков настроения. 
  4. Черный шоколад. Сырые какао бобы содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов, появляющихся из-за плохой экологии и стресса. Анандамид и фэнилэтиламин, содержащиеся в черном шоколаде, помогают сопротивляться боли и депрессии. 
  5. Орехи. Если вы часто имеете дело со стрессом, то орехи – незаменимый продукт для вас. В их составе есть Омега-6 и Омега-3, а значит, они помогут мозгу работать активнее и устранят симптомы депрессии. Съедайте ежедневно не более 20 штук.
  6. Бананы. Депрессия часто появляется из-за малого количества калия в организме. Чтобы предотвратить недостаток, ешьте бананы, которые богаты калием. Всего один банан улучшит настроение, даст прилив сил и бодрости.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти полезные перекусы сделают вас сытыми и довольными. [~PREVIEW_TEXT] => Эти полезные перекусы сделают вас сытыми и довольными. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 13445 [~SHOW_COUNTER] => 13445 [CODE] => 6-produktov-kotorye-nuzhno-imet-pod-rukoy [~CODE] => 6-produktov-kotorye-nuzhno-imet-pod-rukoy [EXTERNAL_ID] => 29578 [~EXTERNAL_ID] => 29578 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 07.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24249 [TIMESTAMP_X] => 07.03.2017 13:38:31 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 59920 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/e2d [FILE_NAME] => 300.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 8a8fac8e0ddac3c1376238a9977be5a8 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/e2d/300.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/e2d/300.jpg [ALT] => 6 лучших углеводов для полезного перекуса [TITLE] => 6 лучших углеводов для полезного перекуса ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 6 лучших углеводов для полезного перекуса ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [~IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [~IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [~IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/c02/300-1.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 35875 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24670 [ID] => 30074 [~ID] => 30074 [IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [NAME] => Неправильное веганское питание: 4 ошибки [~NAME] => Неправильное веганское питание: 4 ошибки [ACTIVE_FROM] => 25.03.2017 13:10:00 [~ACTIVE_FROM] => 25.03.2017 13:10:00 [TIMESTAMP_X] => 25.03.2017 13:50:10 [~TIMESTAMP_X] => 25.03.2017 13:50:10 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/food/nepravilnoe-veganskoe-pitanie-4-oshibki/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/food/nepravilnoe-veganskoe-pitanie-4-oshibki/ [LIST_PAGE_URL] => /health/ [~LIST_PAGE_URL] => /health/ [DETAIL_TEXT] =>

Веганская диета — не гарантия здоровья. Вот несколько распространенных ошибок, которые совершают веганы:

  1. Они предполагают, что веганы никогда не болеют. Низкие риски хронических болезней — не значит, что эти риски нулевые. Веганы также могут заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и многими другими серьезными болезнями. До перехода на растительную диену большинство веганов долго ели мясо, что могла способствовать многим проблемам. К тому же генетику тоже никто не отменял. Те, кто стали веганами по этическим соображениям, могут выбирать продукты с высоким содержанием соли, сахара, трансжиров и масел. Как и всем остальным, веганам нужны профилактические медосмотры и обследования. 
  2. Они не ведут здоровый образ жизни. Растительная диета — лишь одна составляющая здорового образа жизни. Ее нужно сочетать с физической нагрузкой, практиками борьбы со стрессом, достаточным количеством сна — а в идеале нужно бы еще и бросить курить. Нередко приверженность веганской диете может вызывать стресс (бесконечные комментарии друзей и родственников, трудности с планированием меню на начальной стадии). Также важно поддерживать социальные связи и иметь группу поддержки. 
  3. Они не принимают витаминов и пищевых добавок. У веганов нередко низкий уровень витамина B12, витамина D, витамина К2, омега-3 — и на это нужно обращать внимание. Существуют специальные витамины для веганов — а также эти витамины и микроэлементы можно получить из еды — так, омега-3 есть в грецких орехах, семенах чиа и семенах льна. Грибы и разные виды растительного молока богаты витамином D. У веганов часто низкий уровень железа, но шпинат, тофу, чечевица и семена подсолнуха — хороший его источник. Если хотите знать, есть ли у вас дефицит каких-то витамнов или микроэлементов, сдайте анализ крови. 
  4. Они едят вредную (хоть и веганскую) еду. Маркировка «для веганов» — не гарантия того, что этот продукт здоровый. Чипсы, газировка и сэндвич с веганским майонезом — не самый здоровый обед. Изделия из белого хлеба, сладости, и все, что сделано из переработанной, а не цельной муки — ловушка для вегана.
[~DETAIL_TEXT] =>

Веганская диета — не гарантия здоровья. Вот несколько распространенных ошибок, которые совершают веганы:

  1. Они предполагают, что веганы никогда не болеют. Низкие риски хронических болезней — не значит, что эти риски нулевые. Веганы также могут заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и многими другими серьезными болезнями. До перехода на растительную диену большинство веганов долго ели мясо, что могла способствовать многим проблемам. К тому же генетику тоже никто не отменял. Те, кто стали веганами по этическим соображениям, могут выбирать продукты с высоким содержанием соли, сахара, трансжиров и масел. Как и всем остальным, веганам нужны профилактические медосмотры и обследования. 
  2. Они не ведут здоровый образ жизни. Растительная диета — лишь одна составляющая здорового образа жизни. Ее нужно сочетать с физической нагрузкой, практиками борьбы со стрессом, достаточным количеством сна — а в идеале нужно бы еще и бросить курить. Нередко приверженность веганской диете может вызывать стресс (бесконечные комментарии друзей и родственников, трудности с планированием меню на начальной стадии). Также важно поддерживать социальные связи и иметь группу поддержки. 
  3. Они не принимают витаминов и пищевых добавок. У веганов нередко низкий уровень витамина B12, витамина D, витамина К2, омега-3 — и на это нужно обращать внимание. Существуют специальные витамины для веганов — а также эти витамины и микроэлементы можно получить из еды — так, омега-3 есть в грецких орехах, семенах чиа и семенах льна. Грибы и разные виды растительного молока богаты витамином D. У веганов часто низкий уровень железа, но шпинат, тофу, чечевица и семена подсолнуха — хороший его источник. Если хотите знать, есть ли у вас дефицит каких-то витамнов или микроэлементов, сдайте анализ крови. 
  4. Они едят вредную (хоть и веганскую) еду. Маркировка «для веганов» — не гарантия того, что этот продукт здоровый. Чипсы, газировка и сэндвич с веганским майонезом — не самый здоровый обед. Изделия из белого хлеба, сладости, и все, что сделано из переработанной, а не цельной муки — ловушка для вегана.
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Убедитесь, что не совершаете эти распространенные ошибки. [~PREVIEW_TEXT] => Убедитесь, что не совершаете эти распространенные ошибки. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 12174 [~SHOW_COUNTER] => 12174 [CODE] => nepravilnoe-veganskoe-pitanie-4-oshibki [~CODE] => nepravilnoe-veganskoe-pitanie-4-oshibki [EXTERNAL_ID] => 30074 [~EXTERNAL_ID] => 30074 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 25.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24670 [TIMESTAMP_X] => 24.03.2017 13:07:59 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 35875 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/c02 [FILE_NAME] => 300-1.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300 1.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => c42eba8b87d5168d425423e2ea98da6f [~src] => [SRC] => /upload/iblock/c02/300-1.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/c02/300-1.jpg [ALT] => Неправильное веганское питание: 4 ошибки [TITLE] => Неправильное веганское питание: 4 ошибки ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Неправильное веганское питание: 4 ошибки ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [~IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [~IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [~IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/8d0/6.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 21629 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24935 [ID] => 30381 [~ID] => 30381 [IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [NAME] => Как приготовить напиток для ускорения обмена веществ [~NAME] => Как приготовить напиток для ускорения обмена веществ [ACTIVE_FROM] => 05.04.2017 09:30:00 [~ACTIVE_FROM] => 05.04.2017 09:30:00 [TIMESTAMP_X] => 05.04.2017 09:49:26 [~TIMESTAMP_X] => 05.04.2017 09:49:26 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/food/kak-prigotovit-napitok-dlya-uskoreniya-obmena-veshchestv/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /body/food/kak-prigotovit-napitok-dlya-uskoreniya-obmena-veshchestv/ [LIST_PAGE_URL] => /health/ [~LIST_PAGE_URL] => /health/ [DETAIL_TEXT] =>

Для того, чтобы очистить организм от токсинов, необязательно брать недельный отпуск и мчаться к специалистам по аюрведе – хотя это и здорово. На самом деле, есть более легкие и доступные способы, которые к тому же действуют практически мгновенно. 

Вам понадобится выучить этот несложный рецепт полезного напитка, который следует пить ежедневно в течение месяца. Вот способ приготовления:

  1. Лимонный сок, свежий имбирь и морская соль.
  2. Очистите от кожуры небольшой кусочек имбиря, мелко порежьте его, залейте кипятком и дайте остыть до теплой температуры.
  3. Выдавите ½ лимона.
  4. Добавьте ½ ч. л. морской соли.
  5. Все перемешайте.

Пейте этот коктейль по утрам натощак для большего результата, но если не получается, можете пить его за 30 минут до ужина. Это тоже очень полезно, ведь под вечер наше пищеварение работает медленнее.

Уже через неделю вы почувствуете улучшение самочувствия и внешнего вида: чистая кожа, ровный цвет лица, отсутствие лишней воды в организме и, возможно даже, потеря лишних килограмм.

[~DETAIL_TEXT] =>

Для того, чтобы очистить организм от токсинов, необязательно брать недельный отпуск и мчаться к специалистам по аюрведе – хотя это и здорово. На самом деле, есть более легкие и доступные способы, которые к тому же действуют практически мгновенно. 

Вам понадобится выучить этот несложный рецепт полезного напитка, который следует пить ежедневно в течение месяца. Вот способ приготовления:

  1. Лимонный сок, свежий имбирь и морская соль.
  2. Очистите от кожуры небольшой кусочек имбиря, мелко порежьте его, залейте кипятком и дайте остыть до теплой температуры.
  3. Выдавите ½ лимона.
  4. Добавьте ½ ч. л. морской соли.
  5. Все перемешайте.

Пейте этот коктейль по утрам натощак для большего результата, но если не получается, можете пить его за 30 минут до ужина. Это тоже очень полезно, ведь под вечер наше пищеварение работает медленнее.

Уже через неделю вы почувствуете улучшение самочувствия и внешнего вида: чистая кожа, ровный цвет лица, отсутствие лишней воды в организме и, возможно даже, потеря лишних килограмм.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Пейте этот напиток по утрам – и уже через неделю почувствуете улучшение самочувствия и вне... [~PREVIEW_TEXT] => Пейте этот напиток по утрам – и уже через неделю почувствуете улучшение самочувствия и внешнего вида. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 10258 [~SHOW_COUNTER] => 10258 [CODE] => kak-prigotovit-napitok-dlya-uskoreniya-obmena-veshchestv [~CODE] => kak-prigotovit-napitok-dlya-uskoreniya-obmena-veshchestv [EXTERNAL_ID] => 30381 [~EXTERNAL_ID] => 30381 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 05.04.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24935 [TIMESTAMP_X] => 03.04.2017 14:12:09 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 21629 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/8d0 [FILE_NAME] => 6.jpg [ORIGINAL_NAME] => 6.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => f4cb12d9daed055cac067cafe68e2d85 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/8d0/6.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/8d0/6.jpg [ALT] => Как приготовить напиток для ускорения обмена веществ [TITLE] => Как приготовить напиток для ускорения обмена веществ ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Как приготовить напиток для ускорения обмена веществ ) ) [ELEMENTS] => Array ( [0] => 29693 [1] => 19340 [2] => 27605 [3] => 29578 [4] => 30074 [5] => 30381 ) [NAV_STRING] => 1 - 6 из 28
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец [NAV_CACHED_DATA] => [NAV_RESULT] => CIBlockResult Object ( [arIBlockMultProps] => Array ( ) [arIBlockConvProps] => [arIBlockAllProps] => Array ( ) [arIBlockNumProps] => Array ( ) [arIBlockLongProps] => [nInitialSize] => [table_id] => [strDetailUrl] => [strSectionUrl] => [strListUrl] => [arSectionContext] => [bIBlockSection] => [nameTemplate] => [_LAST_IBLOCK_ID] => 12 [_FILTER_IBLOCK_ID] => Array ( [12] => 1 ) [result] => Resource id #255 [arResult] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => 24342 [ID] => 29693 [IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [NAME] => Чем заменить овсянку на завтрак: 10 простых рецептов [ACTIVE_FROM] => 14.03.2017 13:37:00 [TIMESTAMP_X] => 14.03.2017 13:47:23 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /health/ [DETAIL_TEXT] =>

Устали есть овсянку на завтрак? Вот 10 простых и полезных рецептов, которые помогут начать день правильно.

  1. Киноа. Мы привыкли есть эту крупу на обед, но она может идеально подойти для завтрака. Просто посыпьте ее корицей, добавьте меда, орехов, кусочки фруктов — и получите идеальную замену надоевшей овсянке. Киноа – отличный источник белка, так что до конца дня вы будете энергичны и бодры.
  2. Оладушки. Если правильно приготовить оладушки, можно не только насладиться вкусным блюдом, но и ненадолго перенестись в детство! Готовьте их на безглютеновой муке, добавляйте йогурт, яйцо и банан, чтобы оладушки получились полезными, но сытными.
  3. Батончики. Всегда идут на ура, когда с утра мы вроде бы не очень сильно голодны, но с радостью перекусили бы чем-то вкусным. Только не стоит покупать вредные продукты в магазине или тратиться на супердорогие эко-перекусы. Вы сами можете их приготовить, причем легко и просто. Поместите в блендер финики, предварительно замоченные на час в воде, орехи, кунжут, семечки, изюм, мед, немного воды и взбейте. Полученную смесь выложите на листы для запекания и придайте форму. Уберите на ночь в холодильник.
  4. Буррито. А кто сказал, что завтрак должен быть сладким? Буррито готовить чуть сложнее, чем кашу или смузи, зато вкус будет неповторимый. Лук, чеснок, помидор нарежьте кусочками, добавьте к ним фасоль и обжарьте на сковороде (специи добавьте по вкусу). Переложите на лаваш начинку, заверните и слегка подогрейте в микроволновке.
  5. Зеленый смузи. Тем, кто хочет избавиться от токсинов и сбросить лишний килограмм, рекомендуем позавтракать зеленым смузи. Добавьте в блендер чашку воды, пучок зелени, киви, яблоко, авокадо, банан, сок половины лимона и взбейте. Готово!
  6. Омлет. Если вы активно позанимались с утра силовой йогой, вам может понадобиться хорошее подкрепление. Омлет подойдет прекрасно. Приготовьте смесь: два целых яйца, полстакана молока, соль-приправы по вкусу – перемешайте, возьмите большую сковороду, поставьте ее на сильный огонь, вылейте смесь, добавьте овощи, накройте крышкой. По готовности снимите с огня.
  7. Хумус. Еще один вариант быстро восстановиться после тренировки. Взбейте в блендере нут, чеснок, лимонный сок и немного воды, намажьте полученный хумус на хлеб из цельнозерновой муки и наслаждайтесь.
  8. Банановое мороженное. Если и есть в мире идеальный десерт, то это банановое мороженое, а если съесть его с утра, то на весе эта шалость вообще никак не отразится. Положите спелые бананы в морозилку на час-два, выньте их, поломайте на несколько кусков, добавьте немного молока, измельчите до кремовой консистенции в комбайне и готовое мороженое посыпьте орехами и другими фруктами.
  9. Нут с медом. Если вам хочется чего-то невероятно вкусного, то вам стоит приготовить нут в меду. Замочите на ночь нут, промойте и поместите на полотенце и дайте высохнуть. Отправьте в духовку на 45 минут до появления хрустящей корочки. Приготовленный нут положите в миску с маслом, медом, корицей, мускатным орехом и солью – все перемешайте. Чтобы у блюда появился карамельный вкус, отправьте его в духовку еще примерно на 10 минут.
  10. Золотое молоко. Этот рецепт рекомендовал Йоги Бхаджан. По его словам, «золотое мололо» вымывает отложение солей, снимает боль в суставах, восстанавливает нервную систему. Возьмите 1 стакан миндального молока, добавьте в него 1 ст.л. масла гхи или кокосового масла, а также 1 ч.л. куркумы, ½ ч.л. сухой корицы и ¼ сухого имбиря. Смешайте все ингредиенты в кастрюле и подогрейте. Можно добавить мед или клиновый сироп по вкусу.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => 10 простых и полезных рецептов, которые помогут начать день правильно. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 23488 [CODE] => chem-zamenit-ovsyanku-na-zavtrak-10-prostykh-retseptov [EXTERNAL_ID] => 29693 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [LID] => s1 ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => 20942 [ID] => 19340 [IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [NAME] => Как есть сладкое и не толстеть? [ACTIVE_FROM] => 16.06.2017 14:58:00 [TIMESTAMP_X] => 17.06.2017 12:04:12 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /health/ [DETAIL_TEXT] =>

Не отказывайте себе в любимой еде! Даже булкам найдется место в вашем рационе – главное знать, как и когда их есть.

Согласно тибетской медицине нет ничего, что нельзя было бы есть совсем (помимо ненатуральной пищи, конечно!). Так, пшеничная мука, злосчастный глютен и сладости – не табу для тех, кто хочет похудеть.

Попробуйте отказаться от сладкого и мучного утром и вечером, позволяйте себе немного в период с 11 до 18 часов. И уже совсем скоро вы начнете замечать, что тяжести в теле становится меньше. Можно баловать себя и худеть одновременно!

Это связано с тем, что пищеварение наиболее активно днем – а значит именно днем ему можно давать задачи посложнее. Завтрак же пусть состоит из овощей и круп, обязательно термически обработанных. Вечером же вы вообще можете пропустить прием пищи или же снова обратиться к легким продуктам – рагу, супам, кашам...

Для любителей выпечки это, безусловно, хорошие новости, однако здесь есть один важный момент: тесто обязательно должно быть бездрожжевым. А еще лучше если вы приготовите сладкий десерт самостоятельно – ведь вы не можете быть уверенными в качестве продуктов из магазина! Сейчас в интернете можно найти так много рецептов, которые не отнимут у вас много времени. Вот один из них.

Банановые блины

В блендер поместить слегка размятые вилкой 2 банана, 2 яйца, 1/4 любого растительного молока или воды – пюрировать эти 3 ингредиента до равномерной консистенции. Добавить 3/4 стакана овсяной (или пшеничной) муки, немного ванили, корицу. Хорошо смешать в  блендере. Хорошо смазать топленым или кокосовым маслом скороводу и выпекать блинчики при среднем или ниже среднего нагреве. Очень вкусно!

Как худеть без стресса и вреда для здоровья? Как наладить пищеварение? Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы чувствовать себя бодрой и легкой? Вы узнаете на онлайн-курсе «Умный детокс»!

Легкость и бодрость
Хорошее настроение
Сильный иммунитет
Здоровое пищеварение

Умный детокс – это 7-ми дневная диета, основанная на проверенных веками знаниях тибетских врачей. Это не очередная модная диета. Умный детокс мягко, без голодания и насилия над собой будет день за днем способствовать отличному пищеварению, бодрости, легкости и здоровью на долгие годы!

unnamed-4.jpg

Вы получите меню на каждый день, состоящее из уникальных рецептов. Однако это не все! Умный детокс – это целая обучающая программа. Вы узнаете основополагающие принципы и правила здорового питания и сможете применять их самостоятельно на протяжении всей жизни. Благодаря курсу вы поймете, какой рацион будет для вас самым полезным и гармоничным и станете своим собственным – лучшим в мире – диетологом!

Умный детокс поможет вам наладить пищеварение,
гармонизировать все системы организма
и начать путь к здоровью и долголетию!

ПОДПИСАТЬСЯ

Подписавшись на курс, вы получите:

  • меню на 7 дней, состоящее из уникальных рецептов вкусных и полезных блюд;
  • 10 рекомендаций для похудения;
  • список несочетающихся продуктов;
  • 15 правил здорового пищеварения;
  • подробное описание свойств продуктов;
  • полезные статьи;
  • ежедневную поддержку и возможность общаться с ведущей.

ПОДПИСАТЬСЯ

Детокс проводит: Валентина Ивушкина – специалист по тибетской медицине, специалист по питанию и образу жизни, студент Высшей Школы Тибетской медицины, ведущая лекций и семинаров, блогер, редактор сайта Yoga Journal.

Valentinka_kacheli620.jpg


Фото: istockphoto.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Даже булкам найдется место в вашем рационе – главное знать, как и когда их есть. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 16677 [CODE] => kak-est-sladkoe-i-ne-tolstet [EXTERNAL_ID] => 19340 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [LID] => s1 ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => 23041 [ID] => 27605 [IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [NAME] => Продукты, которые провоцируют стресс [ACTIVE_FROM] => 16.01.2017 16:43:00 [TIMESTAMP_X] => 16.01.2017 16:56:50 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /health/ [DETAIL_TEXT] =>

Конечно, мы знаем, что стрессовые ситуации негативно влияют на нашу иммунную, эндокринную и нервную систему. Но хронический стресс может иметь более серьезные проблемы в лице гипертонии, диабета, изжоги, хронических болей и сердечнососудистой недостаточности.

И хотя мы не всегда можем контролировать стрессовые ситуации, которые поджидают нас на работе или дорожных пробках, мы можем выработать к ним иммунитет, практикуя регулярные медитации и правильное питание. Вот только загвоздка в том, что в особо напряженные моменты мы испытываем горячее желание перекусить чем-то вкусным и вредным. Но вместо долгожданного облегчения мы в итоге только усугубляем ситуацию.

Если вы хотите улучшить свое здоровье и выкарабкаться из стресса – избегайте следующих продуктов.

  1. Старая пища. К ней относится все ненатуральное, переработанное, в пакетиках и баночках – чипсы, лимонады, шоколадки и прочее. Такие продукты содержат угрожающее количество консервантов, красителей и вредных добавок, ненадолго повышают настроение и тем самым вызывают привыкание. Однако спустя пару часов настроение подает еще ниже прежнего, и потребность в этой еде снова возникает. Такие продукты калорийны, ведут к осложнениям с весом, пищеварением и восприятием.

    Проблема этих продуктов заключается в том, что они поджидают нас на каждом шагу: у кассы в магазинах, в киосках по дороге и продуктовых автоматах – мы питаемся ими потому, что это просто. Если бы на их месте лежали продукты здорового питания, мы бы питались ими. К сожалению, реальность не такова. Чтобы решить проблему, проходите мимо полки с вредной едой, носите с собой овощи, фрукты, чтобы обеспечить полезные перекусы, и выясните, какая полезная еда кажется вам вкусной, чтобы поддержать вас при необходимости. Это может быть творог, ягодный смузи, натуральный йогурт и так далее. 

  2. Рафинированные продукты. Например, хлеб из рафинированной белой муки не имеет ничего общего с полезным настоящим хлебом, который когда-то ели наши дедушки и бабушки. В ходе приготовления современного хлеба были удалены практически все полезные компоненты, чтобы сделать его производство более дешевым. В итоге белая мука – это такой же углеводный продукт, как и сахар. Такой продукт провоцирует изжогу, проблемы с пищеварением и стресс.

    Чтобы избежать этой проблемы, постарайтесь в принципе сократить потребление хлеба. Русская привычка закусывать кусочком хлеба каждое блюдо ведет к лишним калориям и увеличенному размеру желудка. Заменяйте его полезными углеводами (рисом, гречкой). Популярные среди худеющих хлебцы не так уж и полезны, потому что раздражают желудок и имеют в своем составе лишние компоненты. Если отказываться от хлеба вам не хочется, то отдайте предпочтение выпечке из цельнозерновой муки. 

  3. Алкоголь. Алкогольные напитки разрушают печень и гормональный баланс. И хотя вам может казаться, что бокал вина поможет расслабиться после напряженного трудового дня или прийти в себя после семейного скандала, этот сомнительный антидепрессант только увеличит содержание кортизола в крови, что приведет к проблемам со сном – одной из основных причин стресса и даже депрессии.

    Учитесь расслабляться другими способами. Если пока вам сложно отказать себе в алкоголе, не забывайте пить больше чистой воды и сильнее потеть, чтобы выводить токсины из организма как можно скорее. 

  4. Кофе. Наверняка многие сейчас подумают «не смейте трогать мой любимый кофе!», но чрезмерная любовь к этому напитку может действительно сыграть злую шутку с кофеманами. Не переживайте, мы не покушаемся на чашечку утреннего кофе. Но проблема в том, что для некоторых, кофеина слишком много и это вызывает чрезмерную выработку адреналина и, как следствие, нарушения в нервной системе.

    Ограничьтесь одной-двумя чашками кофе в день. Это повысит вашу сопротивляемость стрессовым ситуациям, а также улучшит сон. Взбодриться помимо кофе можно с помощью этих продуктов.

  5. Сахар. Этот ингредиент избежать особенно трудно во время стресса (да и не особо хочется). Мозг с трудом соображает, ему точно не до подсчета калорий, все, что его заботит – как скорее унять тревоги и вернуть хорошее настроение. А дальше рука уже сама тянется за пончиком или шоколадом. Во всем виноват кортизол, который подскакивает во время стресса. Он подает сигналы мозгу о том, что ему необходимо больше сахара в крови – это поможет выработать энергию, чтобы сражаться и избежать опасности для жизни. Но вряд ли важный разговор или сдача экзамена – такое уж опасное для жизни событие. Поэтому вместо того, чтобы заедать свои проблемы, научитесь их осознавать
Что же нужно есть в период стресса?
  • Витамины группы B: миндаль, апельсины, бананы, овсянка, авокадо, спаржа
  • Магний: шпинат, бананы, орехи, белые семечки, черный (настоящий) шоколад
  • Кальций: миндальное молоко, шпинат, йогурт, брокколи, инжир
  • Витамин С: апельсины, черника, лимон
  • Витамин D: прогулки на солнце
  • Омега-3 жирные кислоты: орехи, лосось, тунец
Справиться со стрессом можно с помощью физических нагрузок, общением с близкими людьми, медитации, йоги и правильного дыхания.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Если вы хотите улучшить свое здоровье и выкарабкаться из стресса – избегайте следующих продуктов. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 15579 [CODE] => produkty-kotorye-provotsiruyut-stress [EXTERNAL_ID] => 27605 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [LID] => s1 ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => 24249 [ID] => 29578 [IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [NAME] => 6 лучших углеводов для полезного перекуса [ACTIVE_FROM] => 07.03.2017 13:00:00 [TIMESTAMP_X] => 07.03.2017 13:46:49 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /health/ [DETAIL_TEXT] =>

Углеводы делают нас счастливее. Да, это правда, которую нельзя называть, но все же это реальность. Научно доказанная. Это полностью объясняет нашу безответную любовь к сладкому, которое мы поедаем и в горе, и радости.

Но вот в чем дело – слишком много углеводов (особенно «вредных») приведут не к радости, а к нестабильному психологическому состоянию. Вместо того чтобы поднимать настроение с помощью калорийных сладостей, предлагаем запастись полезными перекусами, которые оставят вас сытыми и довольными.

  1. Батат. Сладкий картофель имеет потрясающий вкус: сладкий, бархатный. А если правильно выбрать топинг, то слюнки точно потекут. Притом это лакомство поднимает настроение, не поднимая уровень сахара в крови. Обмакните батат в мед, посыпьте корицей и отправьте в духовку на 10 минут. Получившиеся карамельки можете взять с собой на работу и наслаждаться здоровым перекусом.
  2. Зеленый чай. Кофе – довольно спорный напиток. Одни восхищаются его пользой, другие ограничивают себя, помня о его вреде для здоровья. Так или иначе, даже самым заядлым любителям кофе желательно отодвинуть чашечку в сторону, потому что в стрессовой ситуации он лишь усугубит ситуацию, повысив уровень адреналина. Прекрасная альтернатива – зеленый чай. Он служит отличным энергетиком, стимулирует работу головного мозга и улучшает настроение. Не стоит думать, что зеленый чай – безвкусный напиток. Возможно, вы просто не нашли свой сорт?
  3. Авокадо. Богатый калием, витамином Е, В и высоким содержанием фолиевой кислоты, авокадо улучшает мозговую активность и поддерживает здоровый уровень кровяного давления. Этот плод также помогает избежать скачков настроения. 
  4. Черный шоколад. Сырые какао бобы содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов, появляющихся из-за плохой экологии и стресса. Анандамид и фэнилэтиламин, содержащиеся в черном шоколаде, помогают сопротивляться боли и депрессии. 
  5. Орехи. Если вы часто имеете дело со стрессом, то орехи – незаменимый продукт для вас. В их составе есть Омега-6 и Омега-3, а значит, они помогут мозгу работать активнее и устранят симптомы депрессии. Съедайте ежедневно не более 20 штук.
  6. Бананы. Депрессия часто появляется из-за малого количества калия в организме. Чтобы предотвратить недостаток, ешьте бананы, которые богаты калием. Всего один банан улучшит настроение, даст прилив сил и бодрости.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Эти полезные перекусы сделают вас сытыми и довольными. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 13445 [CODE] => 6-produktov-kotorye-nuzhno-imet-pod-rukoy [EXTERNAL_ID] => 29578 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [LID] => s1 ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => 24670 [ID] => 30074 [IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [NAME] => Неправильное веганское питание: 4 ошибки [ACTIVE_FROM] => 25.03.2017 13:10:00 [TIMESTAMP_X] => 25.03.2017 13:50:10 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /health/ [DETAIL_TEXT] =>

Веганская диета — не гарантия здоровья. Вот несколько распространенных ошибок, которые совершают веганы:

  1. Они предполагают, что веганы никогда не болеют. Низкие риски хронических болезней — не значит, что эти риски нулевые. Веганы также могут заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и многими другими серьезными болезнями. До перехода на растительную диену большинство веганов долго ели мясо, что могла способствовать многим проблемам. К тому же генетику тоже никто не отменял. Те, кто стали веганами по этическим соображениям, могут выбирать продукты с высоким содержанием соли, сахара, трансжиров и масел. Как и всем остальным, веганам нужны профилактические медосмотры и обследования. 
  2. Они не ведут здоровый образ жизни. Растительная диета — лишь одна составляющая здорового образа жизни. Ее нужно сочетать с физической нагрузкой, практиками борьбы со стрессом, достаточным количеством сна — а в идеале нужно бы еще и бросить курить. Нередко приверженность веганской диете может вызывать стресс (бесконечные комментарии друзей и родственников, трудности с планированием меню на начальной стадии). Также важно поддерживать социальные связи и иметь группу поддержки. 
  3. Они не принимают витаминов и пищевых добавок. У веганов нередко низкий уровень витамина B12, витамина D, витамина К2, омега-3 — и на это нужно обращать внимание. Существуют специальные витамины для веганов — а также эти витамины и микроэлементы можно получить из еды — так, омега-3 есть в грецких орехах, семенах чиа и семенах льна. Грибы и разные виды растительного молока богаты витамином D. У веганов часто низкий уровень железа, но шпинат, тофу, чечевица и семена подсолнуха — хороший его источник. Если хотите знать, есть ли у вас дефицит каких-то витамнов или микроэлементов, сдайте анализ крови. 
  4. Они едят вредную (хоть и веганскую) еду. Маркировка «для веганов» — не гарантия того, что этот продукт здоровый. Чипсы, газировка и сэндвич с веганским майонезом — не самый здоровый обед. Изделия из белого хлеба, сладости, и все, что сделано из переработанной, а не цельной муки — ловушка для вегана.
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Убедитесь, что не совершаете эти распространенные ошибки. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 12174 [CODE] => nepravilnoe-veganskoe-pitanie-4-oshibki [EXTERNAL_ID] => 30074 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [LID] => s1 ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_CODE] => health [IBLOCK_NAME] => Здоровье [PREVIEW_PICTURE] => 24935 [ID] => 30381 [IBLOCK_SECTION_ID] => 41 [NAME] => Как приготовить напиток для ускорения обмена веществ [ACTIVE_FROM] => 05.04.2017 09:30:00 [TIMESTAMP_X] => 05.04.2017 09:49:26 [DETAIL_PAGE_URL] => /body/#SECTION_CODE#/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /health/ [DETAIL_TEXT] =>

Для того, чтобы очистить организм от токсинов, необязательно брать недельный отпуск и мчаться к специалистам по аюрведе – хотя это и здорово. На самом деле, есть более легкие и доступные способы, которые к тому же действуют практически мгновенно. 

Вам понадобится выучить этот несложный рецепт полезного напитка, который следует пить ежедневно в течение месяца. Вот способ приготовления:

  1. Лимонный сок, свежий имбирь и морская соль.
  2. Очистите от кожуры небольшой кусочек имбиря, мелко порежьте его, залейте кипятком и дайте остыть до теплой температуры.
  3. Выдавите ½ лимона.
  4. Добавьте ½ ч. л. морской соли.
  5. Все перемешайте.

Пейте этот коктейль по утрам натощак для большего результата, но если не получается, можете пить его за 30 минут до ужина. Это тоже очень полезно, ведь под вечер наше пищеварение работает медленнее.

Уже через неделю вы почувствуете улучшение самочувствия и внешнего вида: чистая кожа, ровный цвет лица, отсутствие лишней воды в организме и, возможно даже, потеря лишних килограмм.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Пейте этот напиток по утрам – и уже через неделю почувствуете улучшение самочувствия и внешнего вида. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 10258 [CODE] => kak-prigotovit-napitok-dlya-uskoreniya-obmena-veshchestv [EXTERNAL_ID] => 30381 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 55 [LID] => s1 ) ) [arReplacedAliases] => [arResultAdd] => [bNavStart] => 1 [bShowAll] => [NavNum] => 4 [NavPageCount] => 5 [NavPageNomer] => 1 [NavPageSize] => 6 [NavShowAll] => [NavRecordCount] => 28 [bFirstPrintNav] => 1 [PAGEN] => 1 [SIZEN] => 6 [SESS_SIZEN] => [SESS_ALL] => [SESS_PAGEN] => [add_anchor] => [bPostNavigation] => [bFromArray] => [bFromLimited] => 1 [sSessInitAdd] => [nPageWindow] => 5 [nSelectedCount] => 28 [arGetNextCache] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => [IBLOCK_ID] => [IBLOCK_CODE] => [IBLOCK_NAME] => [PREVIEW_PICTURE] => [ID] => [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => [DETAIL_PAGE_URL] => [LIST_PAGE_URL] => [DETAIL_TEXT] => 1 [DETAIL_TEXT_TYPE] => [PREVIEW_TEXT] => 1 [PREVIEW_TEXT_TYPE] => [LANG_DIR] => [SORT] => [SHOW_COUNTER] => [CODE] => [EXTERNAL_ID] => [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => ) [bDescPageNumbering] => [arUserFields] => [usedUserFields] => [SqlTraceIndex] => [DB] => CDatabase Object ( [version] => [escL] => ` [escR] => ` [alias_length] => 256 [DBName] => yogabitrix_yog [DBHost] => localhost [DBLogin] => yogabitrix_yog [DBPassword] => ic3brprqob [bConnected] => 1 [db_Conn] => Resource id #88 [debug] => [DebugToFile] => [ShowSqlStat] => [db_Error] => [db_ErrorSQL] => [result] => [type] => MYSQL [column_cache] => Array ( ) [bModuleConnection] => [bNodeConnection] => [node_id] => [obSlave] => [cntQuery] => 0 [timeQuery] => 0 [arQueryDebug] => Array ( ) [sqlTracker] => ) [NavRecordCountChangeDisable] => [is_filtered] => [nStartPage] => 1 [nEndPage] => 5 [resultObject] => ) [NAV_PARAM] => Array ( ) [CATEGORY] => Питание )
Популярное по теме:
Питание

Чем заменить овсянку на завтрак: 10 простых рецептов

10 простых и полезных рецептов, которые помогут начать день правильно.

Питание

Как есть сладкое и не толстеть?

Даже булкам найдется место в вашем рационе – главное знать, как и когда их есть.

Питание

Продукты, которые провоцируют стресс

Если вы хотите улучшить свое здоровье и выкарабкаться из стресса – избегайте следующих про...

Питание

6 лучших углеводов для полезного перекуса

Эти полезные перекусы сделают вас сытыми и довольными.

Питание

Неправильное веганское питание: 4 ошибки

Убедитесь, что не совершаете эти распространенные ошибки.

Питание

Как приготовить напиток для ускорения обмена веществ

Пейте этот напиток по утрам – и уже через неделю почувствуете улучшение самочувствия и вне...

Больше по теме Питание
Подпишитесь здесь!
Получайте все самые
актуальные новости
46708
подписчиков

ФОТО-LIKE
Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе