Натараджасана
Поза царя танца Натараджи.Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану и прижмите стопы к полу.
- Перенесите вес на правую стопу. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить равновесие. Если при входе в позу вы будете терять баланс, остановитесь и сконцентрируйтесь.
- Отведите левую стопу назад, согните ногу в колене и поднимите ее вверх.
- Разверните левую руку ладонью наружу, согните ее в локте, отведите назад и захватите левую стопу. Вы также можете накинуть на стопу ремень и захватить петлю.
- Поднимайте левую ногу и отводите стопу назад до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу.
- Поймав равновесие, разверните левое плечо наружу и направьте локоть в потолок.
- Поднимите переднюю поверхность таза к диафрагме, а копчик направьте к полу, удлинив нижнюю часть спины. Заворачивайте левое бедро внутрь и выравнивайте верхнюю часть таза.
- Поймав баланс в этом положении, вытяните правую руку вверх, заведите ее за голову и захватите левую стопу.
- Пребывайте в асане в течение 20–30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.
Подготовительные асаны
Эффект Вытягивает плечи и грудную клетку
Вытягивает бедра, живот и область пахов
Укрепляет ноги и лодыжки
Улучшает чувство равновесия
Нормализует гормональный баланс
Успокаивает нервную систему
Улучшает кровообращение в органах малого таза
Освобождает диафрагмальную область от напряжения
Противопоказания Низкое кровяное давление
Смотрите также
Гастрономический VEG-букетТоп-5 Йога Журнала. Вегетарианские рецепты.
Йога и знаки зодиакаВ астрологии и персональной натальной карте Солнце отвечает за жизненную силу.
Самый старый храм в Ришикеше Шри Бхарат Мандир и зарождение «Мировой столицы йоги»Его слава описана в Кедар Кханде.
Как перестать стесняться и пойти на педикюр?Йога — место, где стопы не желательно чем-либо сковывать.
