Гарудасана
Поза орла.
Техника выполнения
- Встаньте в Тадасану (позу Горы).
- Согните руки в локтях и перекрестите их, поместив правую руку над левой. Прижмите локти друг к другу.
- Теперь глубоко согните колени и следите, чтобы спина оставалась прямой. Перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую ногу и оплетите ею правую. Если это возможно, подогните пальцы ноги за голень.
- Мягко прижимайте ноги друг к другу, чтобы обрести равновесие.
- Направляйте дыхание в нижнюю часть живота. Это должно помочь вам почувствовать больше стабильности в опорной ноге.
- Сделайте 3-6 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение и повторить на другую ногу.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы
Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины
Улучшает концентрацию и чувство равновесие
Противопоказания Травмы коленей
Смотрите также
Интервью с Ульяной Метлиной“Не повторяйте за кем-то, создавайте и применяйте свои практики!”
Что нужно нашему организму осенью ?Как с помощью «умывания без воды» и питания укрепить иммунитет.
