Уттхита Хаста Падангуштхасана II
Поза Захвата большого пальца ноги в положении стоя, вариация II.Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану и приведите левое колено к груди.
- Вытяните левую руку вдоль внутренней поверхности левого бедра, продвиньте ее спереди от лодыжки и захватите внешний край левой стопы.
- Если у вас жесткая задняя поверхность бедра, накиньте на стопу ремень и захватите левой рукой оба его края.
- Подтяните левое колено вверх, а внешнюю сторону левого бедра втяните внутрь.
- На вдохе вытяните ногу перед собой, максимально выпрямив ее в колене.
- Поймайте равновесие и отведите ногу влево.
- Сосредоточьтесь и дышите спокойно: ровное дыхание поможет балансировать.
- Задержитесь в позе на 30 секунд.
- На вдохе верните ногу к центру, вытянув ее перед собой.
- На выдохе опустите стопу на пол. Выполните асану другой ногой.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет ноги и лодыжки
Удлиняет заднюю поверхность ног
Развивает чувство равновесия
Противопоказания Травмы лодыжек или поясницы
Смотрите также
Астрологический прогноз на неделю (с 12 июня по 18 июня). Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Как с помощью йоги избавиться от отековЭти упражнения улучшают кровообращение, укрепляют мышцы ног, а также помогают снять усталость и отечность.
Блиц-опрос для Лидии ГуторенкоСертифицированного преподавателя йоги и йогатерапии.
Самый старый храм в Ришикеше Шри Бхарат Мандир и зарождение «Мировой столицы йоги»Его слава описана в Кедар Кханде.
